Consum caloric: o calorie nu este doar o calorie

nevoie
Pe măsură ce ne începem călătoria de fitness, începem cu toții în diferite etape. Unii dintre noi sunt un pic slabi și ar dori să se îngrașe, alții de la celălalt capăt al spectrului ar putea dori să slăbească câteva kilograme, iar unii ar dori pur și simplu să mențină ceea ce au obținut deja. Indiferent care ar fi obiectivul dvs., este important să vă amintiți „Ce se măsoară se gestionează” Am auzit acest citat cu câțiva ani în urmă și m-a ajutat nu numai cu fitness-ul, ci și cu alte aspecte din viață. Dacă vă este greu să vă reamintiți să scrieți lucrurile în speranța de a merge mai departe, vă recomand să folosiți „Ce se măsoară se gestionează” ca mantra.

Acestea fiind spuse, dacă numărați calorii, aveți dreptate - este important să nu mâncați prea mult sau mai puțin. De aceea, în primul rând numărăm caloriile, nu? Este întotdeauna mai bine să mănânci exact ceea ce are nevoie corpul tău, nimic mai mult și nimic mai puțin. Dar de unde știm de ce are nevoie corpul nostru?

Nevoile calorice

O calorie este o modalitate de a măsura energia. Puteți calcula câte dintre acestea aveți nevoie adăugând rata metabolică bazală (BMR) + cheltuieli pe parcursul zilei.

BMR:

  • Numărul de calorii de care aveți nevoie pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze în timp ce vă odihniți (alias metabolismul).
  • Acest lucru se va schimba în funcție de ceea ce faceți. Când faceți mișcare, BMR crește. Când dormi, coboară. Dar funcționează întotdeauna și arde calorii, astfel încât corpul tău să poată face ceea ce trebuie să facă. Gândiți-vă că respirați, pompând sânge la inimă și orice altceva faceți pentru a rămâne în viață.

Vă puteți da seama de BMR folosind formula Harris-Benedict. Bărbații și femeile au versiuni diferite ale acestuia și este puțin mat. Există, de asemenea, analizoare de grăsime corporală pe care le puteți cumpăra, care vor calcula acest lucru pentru dvs. Sau puteți vorbi cu noi și vă ajutăm cu plăcere, nu sunt necesare instrumente fanteziste.

Principalele lucruri pe care ar trebui să vă concentrați sunt

  • Luând în calcul numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă trăi viața.
  • Compensați orice calorii suplimentare pe care le-ați ars antrenând.
  • Bea multă apă, ceai verde sau negru.
  • Și mâncați mese mai mici pe tot parcursul zilei.

Calitatea alimentelor - contează

Dar, în timp ce vă concentrați, amintiți-vă că o calorie nu este doar o calorie. Alegerea a ceea ce mănânci pe baza matematicii despre care tocmai am vorbit te-ar putea lăsa să arăți și să te simți minunat ... sau nu. În funcție de modul în care s-au acumulat caloriile.

Majoritatea dintre noi fie știm, fie am auzit de o persoană care arată magnific din exterior, care prezintă abs, o definiție musculară frumoasă etc. Dar apoi au un atac de cord, sau rezultatele laboratoarelor de sânge revin cu colesterol ridicat sau cu deficiențe de vitamine, ceea ce înseamnă că aflăm că interiorul lor nu se potrivește cu exteriorul lor „frumos”

Acest lucru poate fi redus la simplul fapt că alimentele au valoare biologică. Alimentele întregi sunt mai bune decât alimentele procesate, iar la sfârșitul zilei aceasta este una dintre cele mai simple alegeri dietetice pe care le puteți face pentru a arăta și a vă simți mai bine.

De exemplu - o mână de migdale are aproximativ același număr de calorii ca o mână de urși gumi. Dar care te va lăsa să te simți mai bine și mai sătul pentru mai mult timp?

Sfat pro - sunt migdalele.

Aceasta se reduce la modul în care calitatea alimentelor are un impact asupra nevoilor dvs. de energie.

Mâncarea de calitate superioară înseamnă mai multă energie pentru tine. Alimentele nedorite necesită mai puțină energie pentru ca organismul să o proceseze, astfel încât metabolismul dvs. nu va funcționa la o rată la fel de mare ca și procesarea proteinelor, carbohidraților sau grăsimilor de înaltă calitate. Acest lucru afectează numărul de substanțe nutritive pe care le puteți absorbi din mâncare.

Indiferent dacă alimentele pe care le consumați conțin sau nu vitamine și minerale esențiale, dacă corpul dumneavoastră procesează și expulză alimentele prea repede, pur și simplu intestinul dvs. nu va avea suficient timp pentru a extrage acești nutrienți necesari din acesta. Nu vom intra în prea multe detalii în acest articol despre aceasta, dar acesta este, de asemenea, un factor care contribuie la motivul pentru care o dietă completă cu suc s-a dovedit a fi o alegere nesănătoasă.

Așa cum, probabil, puteți vedea, este un ciclu, dar cel mai simplu mod de a utiliza aceste informații este să alegeți alimente întregi care vă plac. Corpul tău se va antrena din nou pentru a mânca bine odată ce va scăpa de orice pofte cu care ai putea avea de-a face. De asemenea, va începe să ceri să mănânci numai când ți-e foame, astfel încât să nu mai poți să te concentrezi atât de mult pe calorii și mai mult pe calitate.

Rețete cu micronutrienți foarte densi

Mai jos sunt două dintre rețetele mele preferate - prima rețetă este o marinara crudă pe care îmi place să o așez peste tăiței crude de dovlecei sau chiar o puteți folosi ca topping pe un castron Buddha cu orice ingrediente doriți. Alimentele crude vă ajută să vă umpleți, deoarece toți nutrienții sunt încă VIAȚI și radiază viață. Încercați rețeta și spuneți-mi ce credeți.

Această a doua rețetă este un smoothie super alimentar umplut cu antioxidanți. De obicei, mă refer la aceasta drept polița mea de asigurare zilnică - dacă știi că împachetezi atâtea vitamine și minerale pentru prima ta masă, nu trebuie să-ți faci griji la fel de mult pentru restul zilei.