întâmplă

Ni s-a spus în copilărie să bem lapte pentru oase puternice și sănătate bună (mulțumesc, mamă!), Dar consumul de lapte merită cu adevărat hype? În acest moment, este bine cunoscut faptul că laptele este bogat în calciu pentru a ajuta la creșterea densității osoase și are proteine, desigur. Dar ce se întâmplă de fapt după ce bei un pahar de lapte? Și care sunt beneficiile, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung? Este chiar esențial pentru adulți?

Suntem aici pentru a răspunde la aceste întrebări arzătoare, odată pentru totdeauna. Iată ce au de spus experții despre ceea ce se întâmplă cu adevărat corpului tău când bei lapte.

Primele lucruri mai întâi - ce se întâmplă de fapt în stomac imediat după un pahar de lapte?

Odată ce laptele este în corpul dvs., acesta vă răcorește puțin în stomac pentru că se pregătește să fie digerat.

„După ingerarea laptelui de vacă, acesta petrece puțin timp în stomac, unde enzimele încep să denatureze proteinele, astfel încât acestea să poată fi digerate (sau despărțite pentru absorbție) mai târziu”, spune Kelly Jones MS, RD, CSSD, LDN.

În funcție de conținutul de grăsimi din lapte, enzima lipază gastrică va începe să rupă molecule mai mari de grăsime în componente mai mici - în mod specific, lipaza gastrică începe să rupă lanțurile de acizi grași din trigliceride, explică Jones.

În cele din urmă, se îndreaptă spre intestinul subțire.

„Apoi, componentele laptelui de vacă se mută în intestinul subțire, unde enzimele completează digestia proteinelor, astfel încât aminoacizii și polipeptidele (care sunt fire mai mici ale aminoacizilor) pot fi absorbite”, spune ea. Alte forme de lipază sunt acolo pentru a completa digestia grăsimilor și pentru absorbția absolută.

Este, de asemenea, mult mai ușor de realizat dacă nu sunteți sensibil la laptele de vacă și la produsele lactate.

"Dacă un adult nu se confruntă cu intoleranța la lactoză, intestinul subțire va avea, de asemenea, lactază, enzima care împarte lactoza în molecule de zahăr unic, care pot fi absorbite în fluxul sanguin", spune Jones. Apoi, sângele poate livra energia din carbohidrați și grăsimi, precum și aminoacizii către celule pentru a fi utilizate ulterior, adaugă ea.

Este mai dificil dacă bei un pahar de lapte de vacă și ai o intoleranță - așa că ai vrea să mergi cu un lapte alternativ dacă ai o sensibilitate.

„Cu toate acestea, cei cu intoleranță la lactoză (2/3 până la 3/4 din adulți) nu produc suficientă lactază și sunt incapabili să descompună lactoza”, spune Jones. Aceasta înseamnă că laptele nu poate fi absorbit și utilizat pentru energie și, în schimb, trece în tractul digestiv inferior.

„Deoarece nu aparține acolo, provoacă simptome precum gaze, balonare, durere și, de multe ori, diaree”, spune ea. Nu atât de grozav, desigur!

Este oricum bun laptele de vacă?

Există beneficii în a bea un pahar de lapte, indiferent de vârsta pe care o ai. Laptele de vacă este bogat în proteine ​​și calciu, precum și o varietate de vitamine B.

„Proteinele contribuie la promovarea sațietății, pe lângă faptul că ajută la menținerea masei musculare slabe, iar calciul joacă un rol în contracțiile musculare și tensiunea arterială, pe lângă sănătatea oaselor”, spune Jones. Cu toate acestea, este bine dacă nu consumați trei porții de lactate pe zi, atâta timp cât aveți o dietă bine echilibrată - deci nu vă stresați dacă mergeți o zi fără să mâncați brânză și să nu beți lapte. Multe alimente pe bază de plante conțin și calciu, așa că ar trebui să fii bine acolo.

Există unele dezavantaje, dar asta chiar dacă nu poți tolera bine lactatele.

"Dacă aveți un nivel de intoleranță la lactoză, este posibil să influențați absorbția altor componente nutriționale ale laptelui, inclusiv a mineralelor precum calciu", spune Jones.

În plus, aportul regulat și disconfortul vă pot perturba bacteriile intestinale bune, care sunt importante pentru funcționarea sistemului imunitar, precum și pentru metabolismul energetic și sănătatea mintală, adaugă ea.

Din nou, rețineți că puteți găsi în schimb mai multe alternative și opțiuni pe bază de plante și care oferă câteva avantaje deosebite.

„Deseori, alternativele cu lapte care nu sunt lactate nu sunt doar mai ușoare pentru tractul digestiv, ci sunt întărite pentru a oferi cantități mai mari de calciu și vitamina D, precum și B-12”, spune Jones.

Dacă doriți să vă slăbiți, există o băutură din care ar trebui să beți mai mult și acesta este ceaiul. Aflați cum puteți valorifica puterea ceaiului pentru a pierde în greutate!

Ar trebui să bei lapte în fiecare zi?

Depinde într-adevăr de toleranța la lactoză, precum și de proteinele din zer și dacă bei lapte în mod regulat în săptămână față de a începe să bei în fiecare zi când nu ești obișnuit.

„Dacă cineva adaugă zilnic lapte de vacă în dietă după ce nu l-a consumat în mod regulat de ceva timp, este mai probabil să apară probleme asociate cu lactoza”, spune ea. "În plus, dacă cineva nu tolerează bine zerul, consumul de mai mult de un pahar de opt uncii la un moment dat poate provoca și disconfort la nivelul stomacului."

Cu toate acestea, dacă nu sunteți sensibil sau aveți disconfort, ați putea bea un pahar în fiecare zi. Și s-ar putea să vă simțiți mai puternici și mai plini, datorită consistenței mai groase și să obțineți și mai mulți nutrienți în proces.

„Pentru cei care nu sunt intoleranți la produsele lactate, înlocuirea unei alternative cu lapte ne lactat cu conținut scăzut de proteine, cum ar fi laptele de migdale cu laptele de vacă, poate duce la creșterea sentimentului de plenitudine și la o mai bună reparare musculară pentru cei care sunt activi fizic”, spune ea.

De luat masa? Puteți bea lapte în fiecare zi și vă va aduce beneficii corpului, dar numai dacă îl tolerați bine și aveți ușurință cu digestia. Dacă sunteți clar, adăugați-l ca un plus sănătos!