Somnolența în timpul zilei se întâmplă tuturor. Uneori îl explicăm cu variații ale presiunii aerului, somn insuficient și, în majoritatea cazurilor - cu prea multă muncă și stres. Când ne confruntăm cu astfel de stări din când în când, nu mai este nevoie să ne îngrijorăm. Din păcate, expresii precum „oboseală constantă și lipsă de energie”, „somnolență în timpul zilei” sau „somnolență și oboseală” sunt una dintre cele mai frecvent googlate. Ar trebui să ne facem griji?
Diagnostic
Senzația excesivă de oboseală în timpul zilei este o problemă de sănătate raportată frecvent în țările dezvoltate. Până la 25% dintre adulți recunosc că suferă de aceasta câteva zile pe lună, 14% pe săptămână și 8% aproape în fiecare zi. De asemenea, merită subliniat faptul că somnolența excesivă este mai periculoasă decât ... insomnia. Lipsa de concentrare poate cauza dificultăți la școală și la locul de muncă, perturbă buna funcționare, care este adesea confundată cu lenea și crește, de asemenea, riscul de tulburări metabolice (diabet sau obezitate). Primul pas către îmbunătățire este prelungirea timpului de somn. Somnul neîntrerupt ar trebui să dureze cel puțin 8 ore pe zi în cel puțin 4 săptămâni. Dacă simptomele persistă și căscatul în timpul activităților zilnice regulate încă apare, este recomandat să faceți teste pentru diabet, boli de rinichi și ficat, inflamație cronică, hipotiroidism, precum și depresie și tulburări mentale. Cu toate acestea, acestea sunt cazuri extreme în care tulburările de somn sunt doar o mică parte a imaginii și pot fi cauzate de probleme complet diferite.
Apnee de somn
Apneea obstructivă în somn (OSA) este o boală caracterizată prin episoade de oprire sau limitare a fluxului de aer în căile respiratorii cu activitate musculară crescută în zona gâtului. Sforaitul neregulat puternic întrerupt cu perioade de tăcere este un simptom foarte frecvent și deseori ignorat. Trezirile bruște și bătăile inimii crescute sunt, de asemenea, caracteristice OSA. Apneea de somn este, de asemenea, asociată cu simptome de zi, cum ar fi transpirații excesive, dureri de cap, iritabilitate, nervozitate și gură uscată. De asemenea, se manifestă prin adormirea în timpul unor activități simple, cum ar fi citirea sau vizionarea la televizor.
Hipersomnie
Hipersomnia este o somnolență crescută patologic, care continuă după trezire sau apare în timpul diferitelor activități antrenante. Persoanele care suferă de hipersomnie adorm neașteptat și din acest motiv tulburarea este adesea descrisă ca „atacuri de somn”. Problemele de concentrare sau lipsa de energie sunt simptome aparent inofensive - totuși - pot duce la pericole uriașe precum, de ex. adormind în timp ce conducea o mașină. Numeroase treziri nocturne duc la somnolență în timpul zilei, deoarece dormiți ineficient, ceea ce vă împiedică să vă odihniți corespunzător.
Obezitatea
Excesul de greutate și nivelurile ridicate de grăsime din organism sunt subestimate, dar sunt motive foarte periculoase pentru tulburările de somn și oboseala generală. Cercetătorii Colegiului de Medicină Penn State subliniază în studiile lor că obezitatea are la fel de mult impact asupra tulburărilor de somn și de odihnă ca și depresia! Potrivit acestora, obezitatea provoacă inflamații constante în organism, care conduce secreția de citokine - proteine implicate în răspunsul imun al corpului. Nivelul crescut de citokine ne face să ne simțim obosiți constant.
Igiena somnului
Cea mai ignorată problemă în caz de somnolență crescută în timpul zilei este igiena somnului. Poate fi menținut prin aplicarea a câteva reguli simple. Primul dintre ele este timpul regulat de culcare, de asemenea, în weekend. De asemenea, ar trebui să evitați stresul în dormitor, de ex. încercați să nu citiți e-mailuri sau să vă gândiți la muncă. Calitatea așternuturilor uzate este, de asemenea, semnificativă. Cel mai bine este să renunțați la umpluturile cu alergeni și să aveți grijă de confortul individual (de exemplu, cu pături senzoriale/ponderate).
Deși majoritatea dintre noi avem cunoștințele de bază despre igiena somnului, nu este atât de ușor să o aplicăm, deoarece necesită determinare și - mai presus de toate - regularitate. Și cu siguranță nu este o sarcină ușoară în zilele noastre, chiar și atunci când vorbim despre relaxare.
Alegerea greutății
Pătura dvs. ponderată ar trebui să cântărească aproximativ 10% din greutatea corporală.
Alegeți greutatea păturii dvs. în conformitate cu recomandările de mai jos.