Scris de Jonathan McDougall

mănânci

O audiție poate fi o experiență deranjantă, așa că veți avea nevoie de toate avantajele pe care le puteți obține, inclusiv includerea în alertă, calm și concentrare. A fi conștient de ceea ce îți intră în stomac în prealabil te poate ajuta să ajungi acolo. Pentru cele mai bune rezultate, este recomandabil să vă mâncați masa cu cel puțin șaizeci, dacă nu cu nouăzeci de minute înainte de audiția programată. Acest lucru vă va asigura că alimentele au fost parțial digerate, astfel încât să poată lucra magia corectă asupra creierului dumneavoastră.

Evitați carbohidrații excesivi

Un studiu al MIT a constatat că alimentele bogate în carbohidrați, cum ar fi covrigi sau brioșe, pot produce niveluri ridicate de triptofan, un aminoacid care poate provoca somnolență. În schimb, concentrați-vă pe proteinele slabe, cum ar fi ouăle, carnea albă sau peștele. Proteinele vă ajută corpul să producă aminoacizii tirozină, care este utilizată pentru fabricarea substanțelor chimice norepinefrină și dopamină. Aceste substanțe chimice promovează vigilența mentală, permițând sinteza neurotransmițătorilor.

Hrănește-ți creierul cu grăsimi sănătoase.

Acum se știe pe scară largă că nu toate grăsimile sunt create egale. În timp ce mulți dintre noi primim o supraabundență de grăsimi „rele”, cum ar fi grăsimea găsită în alimentele prăjite adânc, este important să ne amintim de grăsimile „bune”, mai ales înainte de o audiție. Aceste grăsimi, numite acizi grași omega-3, vă ajută să vă concentrați și să oferiți oxigen creierului. Somonul arctic, uleiul de măsline, avocado și semințele de in sunt toate surse excelente de acizi grași omega-3.

Vitamine B: „B” înseamnă „creier”

Vitaminele B, cum ar fi vitaminele B6, B12 și acidul folic, sunt excelente pentru îmbunătățirea memoriei, concentrării și puterii creierului. Orezul brun și alte cereale integrale conțin vitamine B, la fel ca și legumele precum broccoli, conopidă și varză de Bruxelles. Acidul folic este deosebit de bogat în legume verzi cu frunze, cum ar fi varza și spanacul. Acestea oferă, de asemenea, cantități mari de vitamina K, care ajută la concentrarea creierului.

Nu sări peste cafea

S-a demonstrat că cafeaua îmbunătățește performanța memoriei pe termen scurt și îmbunătățește capacitatea de atenție, așa că, dacă nu aveți o anumită sensibilitate la aceasta, mergeți mai departe și luați ceașca o ’joe. Deși cel mai bine este să te limitezi la o ceașcă mică - prea mult te poate face nervos și, deoarece cafeaua este un diuretic, s-ar putea să fii nevoit să folosești frecvent baia.

Nu vă supărați prea mult!

Când ceva te cântărește foarte mult în minte - cum ar fi o audiție mare care vine - este important să rămâi concentrat pe ceea ce mănânci. Când mintea este preocupată, unii oameni tind să mănânce în exces. Scopul dvs. este să aveți „suficient” pentru a vă menține activ și energizat.

Jonathan McDougall este un scriitor independent care lucrează în prezent ca profesor de școală engleză și împreună cu Elizabeth Mestnik Acting Studio, scriind articole legate de actorie.