mănânci

În ajunul unei competiții și în ziua însăși, este important să vă gândiți cu atenție la ceea ce mâncați. Apropierea alimentelor pentru performanțe optime.

Este de la sine înțeles că nu are rost să vă urmăriți dieta în perioada premergătoare unui eveniment, dacă nu vă îngrijiți corpul zilnic. Este important să îi oferiți un
dieta echilibrată zi de zi. Cu toate acestea, este la fel de important să nu pierzi din vedere factorul plăcerii atunci când vorbim despre mâncare și acele momente în care sunt necesare anumite delicii sănătoase. Cu toate acestea, este mai bine să nu cedați tentației în ajunul unei competiții majore. Iata de ce.

Reguli comune

Diferite alimente sunt potrivite pentru diferite sporturi, dar există câteva reguli comune pentru toți sportivii și sportivele. Este important să mâncați ultima masă corectă cu 3 sau 4 ore înainte de a începe efortul. Acest lucru vă oferă timp pentru a digera și vă scutește de a începe activitatea fizică pe stomacul plin. Mănâncă ușor și alege cu atenție ceea ce mănânci (Vezi mai jos). Aveți la dispoziție o gustare la îndemână pentru a ciuguli cu o oră înainte de începerea activității fizice.

În cele din urmă, este esențial să bei în continuare dacă vrei să faci performanțe cât mai bune. Este o idee bună să ai o sticlă de apă cu tine și să te forțezi să bei înghițituri regulate. Sportivii au nevoie în general de 3,5 litri pe zi. Trebuie să beți atât de mult în zilele care urmează concursului, precum și în ziua însăși.

O dietă bogată în carbohidrați

Acestea sunt digerate rapid și vă oferă energia și combustibilul de care veți avea nevoie odată ce începe competiția.
- Carbohidrați simpli: fructe, anumite legume și alimente pe bază de zahăr. Limitați cantitatea și, spre deosebire de alți carbohidrați, mâncați-i cu o oră sau cam așa înainte de începerea tratamentului
concurență.
- Carbohidrați complecși: cereale sau produse din cereale, leguminoase sau leguminoase precum cartofi, orez, coucous, quinoa, paste, pâine ...

Limitați aportul de proteine

Proteinele animale sunt greu de digerat și organismul are nevoie de cel puțin 7 ore pentru a le asimila. Ele pot avea un efect negativ asupra corpului chiar înainte de o competiție, deoarece
îți oferă puțin ceea ce este util și chiar te poate lăsa să te simți umflat. Este mult mai bine să mănânci proteine ​​vegetale.

Tăiați grăsimile

Evitați mâncărurile prăjite, sosurile, brânzeturile grase ... înainte de concurs. Sunt greu de digerat și ar putea afecta negativ performanța dvs.

Evitați bomboanele, dulciurile sau gustările zaharoase

Mănâncă fructe, proaspete, uscate sau fierte, în orele dinaintea începerii activității tale fizice. Evitați dulciurile și produsele pe bază de zahăr rafinat. Orice graba de zahăr pe care o obțineți de la ei este probabil să dispară rapid și să declanșeze o scădere generalizată a energiei.