Tu ai făcut-o! Zilele postului s-au terminat. Acum corpul trebuie să se întoarcă la mâncare adevărată. Un proces care implică recuperarea funcțiilor digestive care au persistat în timpul postului. Aflați cum să vă rupeți și ce să mâncați după post. De asemenea, veți găsi rețete simple pentru zilele de după o perioadă de post.
Cuprins
Timp de repaus de post: cât durează?
După post, cum ar fi postul de apă, curățarea sucului sau detoxifierea supei, organismul poate fi foarte sensibil la alimentele solide. Motivul pentru aceasta este că organismul s-a obișnuit cu nutriția lichidă și s-a adaptat. Astfel, organismul are nevoie de timp pentru a reveni la dieta obișnuită. Oricine omite această fază și doar mănâncă în mod normal riscă greață, vărsături sau probleme digestive. Din acest motiv, pauza rapidă corectă este extrem de importantă.
Pentru a vă întrerupe postul în siguranță, planificați o treime din perioada rapidă. Practic, cu cât este mai rapid, cu atât ar trebui să fie mai precaută și mai lentă configurarea. Dacă tocmai ați postit câteva zile, vă puteți limita micul dejun la minimum 2 zile. După o perioadă de post de 7-10 zile, ar trebui să luați în considerare cel puțin 3, dar mai bine 5 zile. Dacă corpul tău are nevoie de mai mult timp, acordă-ți acel timp. Este important să vă ascultați nevoile individuale și semnalele corpului.
Ce se întâmplă cu corpul tău când mănânci după post
În timpul postului, corpul a încetat să mai producă sucuri digestive, iar acum începe să le producă din nou - treptat, puțin mai mult în fiecare zi. Numai în aproximativ o săptămână, complet puterea digestivă este restabilită. Dacă începeți să mâncați mai devreme, stomacul nu ar putea digera o porție normală fără probleme de sănătate.
În timp ce corpul folosește energie din propriile sale rezerve în timpul postului, metabolismul trebuie mai întâi să revină la energia externă pe măsură ce trece la alimentele solide. Odată cu masa, stomacul, precum și depozitele de energie ale corpului, se umple.
Mai mult, corpul tău are nevoie acum mai putine calorii (în funcție de cât de mult vă mișcați). După post, ar trebui să creșteți treptat aportul de calorii, astfel încât rata metabolică și aportul de calorii să crească în paralel. Cu cât faci asta mai precaut, cu atât mai bine. Deci, cu siguranță veți evita un efect neplăcut de yo-yo și creșterea în greutate.
Ce se întâmplă dacă mănânci prea mult după post
Alimentele bogate în carbohidrați sunt bine tolerate după post. Cu toate acestea, cantități mari de alimente bogate în grăsimi și proteine pot copleși sistemul digestiv. O masă delicioasă direct după post poate provoca disconfort, crampe stomacale, balonare și chiar vărsături. Deci, este important ca aportul de calorii să crească doar încet. De asemenea, organismul poate reacționa foarte sensibil la anumite alimente. Dacă aveți intoleranță alimentară sau alergie, acum puteți urmări vinovatul pas cu pas cu o dietă specială de eliminare.
Care este primul lucru de mâncat după post
Un măr este potrivit în mod optim ca prim aliment după post. Este important să-l mestecați încet și intens. Când mestecați, pre-digestia sa începe deja în gură. Luați-vă timp, chiar dacă poate dura 20 de minute. Dacă doriți, puteți să aburi și mărul. Ca o alternativa, A morcov sau un cartof fiert este, de asemenea, o opțiune bună.
Ce fel de mâncare să mănânci pentru a sparge postul
Înainte de a-ți exersa corpul în exces cu o cantitate prea mare sau cu alimente greșite, a regim nutritiv delicat trebuie urmat cel puțin două zile. Sucurile și supele de legume furnizează substanțe nutritive esențiale chiar în prima zi, în timp ce pregătesc treptat stomacul pentru hrana solidă.
În a doua zi, legumele gătite și cantități mici de cereale integrale, cum ar fi fulgi de ovăz, sunt o modalitate excelentă de a oferi intestinului ceva în plus de făcut cu ajutorul fibrelor. De asemenea, puteți mânca produse lactate ușoare, cum ar fi brânză de vaci sau iaurt, precum și orez și cartofi.
Este bine să mănânci după post:
- sucuri verzi proaspăt presate
- bulion de legume limpede
- lapte vegetal neindulcit din ovăz, soia, migdale sau orez cu calciu
- supe de legume
- produse lactate ușoare (brânză de vaci sau iaurt)
- orez și cartofi
Sucul verde proaspăt stors poate fi preparat cu ușurință acasă folosind un storcător. Este bogat în vitamine, minerale și enzime digestive. Cel mai bine este să beți sucul imediat după preparare, astfel încât să nu se piardă nutrienți.
Supa și bulionul oferă minerale valoroase. Când gătiți supă și bulion, evitați grăsimile sau uleiul, sarea și condimentele fierbinți.
Laptele vegetal este un mare furnizor de carbohidrați și, de asemenea, bogat în calciu. Când faceți cumpărături, asigurați-vă că nu se adaugă zahăr și că calciul este o componentă a laptelui plantei.
Bea suficientă apă în timp ce spargi postul
Chiar și în această fază, este foarte important să bei multă apă. Se recomandă 0,5 galoane de apă pe zi. Cele mai potrivite băuturi sunt apa și ceaiul de plante sau ceaiul de ghimbir.
Cantitatea suplimentară de lichide este necesară în acest moment, în special de sistemul digestiv pentru producerea secrețiilor digestive. Prin creșterea aportului de energie, organismul stochează, de asemenea, carbohidrați împreună cu lichid în numeroase celule. Așadar, nu vă mirați de o creștere bruscă a greutății. Acestea sunt de obicei în mare parte apă.
Sfaturi pentru a sparge postul în siguranță:
- Nu vă grăbiți. Cei care mănâncă prea repede suferă adesea de greață și probleme digestive.
- Trebuie să te ocupi de intoleranțe? Acordați atenție reacțiilor negative. Dacă nu puteți tolera un anumit tip de mâncare, evitați-l câteva zile și apoi încercați din nou.
- Mănâncă încet și mestecă bine.
- Evitați carnea, peștele și produsele lactate grase.
- Fructele și legumele proaspete vă ajută să vă susțineți enzimele digestive.
- Ascultă-ți corpul.
Exemple de plan de masă de 3 zile
Prima zi
Mic dejun: Făină de ovăz cu un măr
Masa de pranz: Coacere vegetală de cartofi și o salată mică
Masa de seara: Cartofi fierți cu morcov brânză de vaci Dip și pâine crocantă
A doua zi
Mic dejun: Terci cald de mei cu fructe
Masa de pranz: Salată mică, risotto de legume
Masa de seara: Un fel de legume cu porumb sau cartofi
A 3-a zi
Mic dejun: Muesli cu alimente cu fructe, rulouri integrale și lapte de unt
Masa de pranz: Salată mică, supă de legume cu mei sau orz perlat, desert de quark cu fructe
Masa de seara: Salată mică, pâine integrală cu tartine vegetariene
Prima zi
Mic dejun: între orele 10 și 11 mănâncă primul tău măr sau primul morcov. Puteți adăuga 3 migdale sau 3 nuci.
Masa de pranz: Smoothie verde
Masa de seara: (nu prea târziu) salată proaspătă
A doua zi
Mic dejun: ceai de plante; muesli multi-cereale (înmuiați cerealele peste noapte)
Masa de pranz: Salată de mere de varză murată
Masa de seara: max. 1 cana de chefir cu sos de par macinat sau sos de pere neindulcit si una-doua bucati de paine de casa sau crispbread
A 3-a zi
Mic dejun: ceai de plante, max. 1 cană de sos de mere neîndulcit cu semințe de in măcinate și 3 bucăți de prune uscate
Masa de pranz: Supă de cartofi
Masa de seara: Supă de roșii de mei și 2-3 bucăți de pâine crocantă
Idei pentru un plan de masă de 2 zile
Prima zi (aproximativ 500 de calorii)
Gustare: 1 cană mare de ceai de plante
Masa de pranz: Supă de cartofi de ridiche
Gustare: Stoc de legume
Masa de seara: Conopida și curry de cartofi
A doua zi
Mic dejun: 1 cană de iaurt cu semințe de in și fructe
Gustare: ½ banană în piure cu 1 cană de băutură de ovăz și 1 lingură de ovăz
Masa de pranz: Cartofi fierți cu caș de menta-tei
Gustare: 3/4 cană de iaurt (3,5% grăsime) cu 1,7 oz de fructe moi și 1 linguriță de miere
Masa de seara Pilaf cu orez de conopidă
PIN-O PENTRU MAI TÂRZI
- Stare de nervozitate
- A da peste
- post
- plan de masă
Merlot este noua tendință de culoare în modă pentru toamna iernii 2019/2020
Cum să îndepărtați verdele de pe păr - 5 remedii casnice
Ați putea dori, de asemenea
7 reguli dietetice OMAD pe care trebuie să le urmați pentru cele mai bune rezultate de slăbire!
3 rețete de gustări de naut pentru fiecare gust! Savat, dulce sau picant!
Aceste 3 culori de păr roșu sunt foarte populare acum!
Postări recente
7 reguli dietetice OMAD pe care ar trebui să le urmați pentru cele mai bune rezultate de slăbire! Pierderea în greutate 31 octombrie 2020
3 rețete de gustări de naut pentru fiecare gust! Savat, dulce sau picant! Alimente și rețete 25 octombrie 2020
Aceste 3 culori de păr roșu sunt foarte populare chiar acum! Păr 15 octombrie 2020
Ghid pentru grosimea colanților denier: Ce DEN să purtați în funcție de vreme? Moda 10 octombrie 2020
Șosete și adidași înalți: așa poartă această tendință de modă inspirată din anii 90! Moda 26 septembrie 2020
Urmareste-ne pe
- Site-ul web
Despre Truly Fab
Revista noastră vă va arăta cum să arătați fabulos, să vă simțiți fabulos, să mâncați sănătos, să aveți pielea, părul și unghiile fabuloase și, cel mai important, cum să trăiți o viață fabuloasă!
Postări recente
7 reguli dietetice OMAD pe care ar trebui să le urmați pentru cele mai bune rezultate de slăbire! Pierderea în greutate 31 octombrie 2020
3 rețete de gustări de naut pentru fiecare gust! Savat, dulce sau picant! Alimente și rețete 25 octombrie 2020
Aceste 3 culori de păr roșu sunt foarte populare chiar acum! Păr 15 octombrie 2020
Prezentare generală a confidențialității
Cookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul web să funcționeze corect. Această categorie include doar cookie-uri care asigură funcționalități de bază și caracteristici de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu stochează nicio informație personală.
Orice cookie-uri care pot să nu fie deosebit de necesare pentru funcționarea site-ului web și sunt utilizate în mod special pentru a colecta date personale ale utilizatorilor prin analize, reclame, alte conținuturi încorporate sunt denumite cookie-uri inutile. Este obligatoriu să obțineți consimțământul utilizatorului înainte de a rula aceste cookie-uri pe site-ul dvs. web.
- Persimmon pentru scăderea în greutate avantaj și daune, dietă, zile de post «Slăbire eficientă pentru
- Ce face 30 de zile de post corpului tău - IlmFeed
- Un turc susține că a postit 9.845 de zile consecutive Daily Sabah
- Trei zile de post, rugăciunea să înceapă luni, 20 iulie
- Zilele comunității catolice ale bunului păstor de post și abstinență