Lecții private de înot în piscina de acasă

Toți înotătorii vor cunoaște durerile de foame și pofta de mâncare care vin după înot! S-ar putea să vă întrebați ce să mâncați după înot.

Este important să alimentăm substanțele nutritive în decursul orei de la ieșirea din piscină, acest lucru ne ajută corpul să se repare și să se refacă după exercițiul pe care tocmai l-am făcut.!

mănânci

Pentru a anticipa și a fi bine pregătiți pentru foamea de după înot, iată cele mai bune 10 gustări sănătoase AquaMobile de mâncat după un antrenament sau o lecție de înot.

Ce să mănânci după înot: Glucidele

Carbohidrații sunt depozitați ca glicogen în mușchi și ficat și sunt combustibilul folosit de corpul dumneavoastră în timpul exercițiului. Bineînțeles, după un antrenament, lecție sau practică de înot, glicogenul se va epuiza și trebuie înlocuit pentru a avea din nou energie. Dacă programul dvs. de exerciții fizice nu este intens, atunci o mică gustare este suficientă pentru a restabili o cantitate de energie, deoarece consumul obișnuit de dietă va umple probabil nivelurile de glicogen.

Piureuri de fructe congelate

Folosiți fructe congelate care nu au adăugat zahăr și amestecați cu iaurt grecesc și cu niște lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă doriți o versiune mai dulce, folosiți miere în loc de zahăr pentru o băutură mai sănătoasă.

Cupa cu fructe de iaurt

Prea leneș pentru a se amesteca? Amestecă o ceașcă de iaurt grecesc (mai sănătos, cu mai multe probiotice) cu afine proaspete, zmeură sau mure sau alte fructe de sezon pentru o gustare delicioasă și sănătoasă după înot. Din nou, utilizați mierea ca îndulcitor sau zahăr brun pentru un pic de textură. Alternativ, amestecați puțină granola pentru o crocantă suplimentară!

Cereale de fructe mixte

Pentru iubitorii de cereale, amestecați fructe cubulete (dacă sunt conservate, asigurați-vă că nu sunt înmuiate în sirop) în cereale integrale pentru micul dejun și mâncați cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Fructe proaspete

Încercați un amestec de fructe de banane, căpșuni, portocale sau struguri cu biscuiți (cereale integrale) și o felie de brânză.

Toast și întindeți

Ai un membru al familiei deosebit de flămând? Untul de arahide, gemul de căpșuni și/sau bananele pe pâinea integrală sunt toate versiunile unei gustări sănătoase după înot, bogate în proteine ​​și carbohidrați. Untul de arahide are mai multe grăsimi, ceea ce înseamnă că are mai multe calorii. Bun pentru cei interesați să câștige un pic de greutate.

Ce să mănânci după înot: Proteine

Proteinele sunt pline de aminoacizi, care sunt elementele de bază pentru creșterea și repararea mușchilor, făcându-l unul dintre cele mai bune alimente de mâncat după un antrenament. Consumul unei cantități potrivite de proteine ​​vă poate ajuta să vă construiți mușchii și să reduceți durerea în mușchii a doua zi. Proteinele susțin, de asemenea, sistemul imunitar și, mai important, previne foamea. Este important ca înotătorii înfometați din gospodăria ta să mănânce mai multe gustări proteice decât carbohidrați.

Pită din grâu integral și înmuiatură de hummus

Acesta este un bun pick-me rapid. Năuturile sunt pline de proteine ​​și fibre și sunt minunate pentru organism.

Lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi

2 căni de lapte de ciocolată oferă proteine ​​din zer și calciu pentru întărirea oaselor. De asemenea, conține lactoză naturală de zahăr care stimulează insulina, care ajută la alimentarea aminoacizilor în mușchi, ceea ce îl face gustarea sănătoasă perfectă după înot.

Sandwich cu carne albă

Gătiți bucăți de curcan sau de pui neprelucrate cu spanac și bucăți de brânză pentru o gustare bogată, ușor mai grea, cu proteine.

Sandwich cu salată de ton

Preferați peștele? Amestecați o salată de ton cu țelină pentru a acoperi pâinea integrală de grâu, pita sau chiar tortilla pentru o mușcătură rapidă.

Ouă și legume

Dacă urmați o dietă vegetariană, prăjiți sau amestecați 2 ouă cu ceapă sotată și ardei grași.

Trail Mix și Edamame

Dacă sunteți ocupat sau vă grăbiți și doriți gustări simple cu degetele, pregătiți un mix de casă cu diferite tipuri de nuci, afine uscate și covrigi sau fierbeți un pachet de Edamame în apă ușor sărată și răcoriți în apă rece după . Cu un conținut ridicat de proteine ​​și fibre, ambele opțiuni oferă gustări sănătoase după înot!