Scris de: Simar Singh | 05 ianuarie 2018 10:43 AM | Alimente

alimente

Repere
  • Sindromul ovarian polichistic devine din ce în ce mai răspândit la femei
  • Tulburarea nu are leac și poate provoca infertilitate, obezitate și cancer
  • Consumul și evitarea anumitor alimente pot contribui la reducerea impactului acestuia

A trăi cu sindromul ovarian polichistic (SOP) poate fi frustrant și dificil pentru multe femei. Nu se cunoaște un remediu, cauza exactă rămâne necunoscută și poate duce la alte probleme, cum ar fi infertilitatea, diabetul, creșterea excesivă a părului cu model masculin și dificultatea de a pierde în greutate.

Vestea bună este că SOP este strâns legat de stilul de viață, ceea ce înseamnă că câteva modificări ale dietei și unele exerciții fizice regulate pot ajuta majoritatea femeilor să gestioneze în mod eficient tulburarea, să reducă simptomele și să atenueze posibilitatea efectelor sale pe termen lung, cum ar fi bolile de inimă și cancerul .

Dieta este o componentă esențială a unui bun plan de gestionare a SOP. Potrivit medicilor, vărsarea de câteva kilograme și consumul alimentelor potrivite pot contribui la minimizarea impactului tulburării. Iată o privire asupra alimentelor pe care femeile cu PCOS trebuie să le evite și pe cele pe care trebuie să le mănânce.

Ce trebuie să evitați

1. Alimentele procesate

Orice și toate alimentele procesate trebuie evitate de femeile diagnosticate cu SOP. În general bogate în sodiu și grăsimi nesănătoase, acestea pot provoca creșterea în greutate nedorită, ceea ce agravează simptomele și efectele PCOS.

„Orice lucru procesat și ambalat trebuie consumat în cantități limitate”, spune Shreya Katyal, nutriționist, dietetician și fondator al Diets & More, „Acestea sunt bogate în grăsimi trans și valoarea nutritivă reală este neglijabilă”.

În plus, potrivit doamnei Katyal, grăsimile din alimentele procesate pot fi adesea depozitate pe ovare, agravând situația.

2. Soia

Laptele de soia și toate celelalte produse din soia - bucăți, tofu și chaap - ar trebui evitate într-o dietă PCOS. Mai multe studii au indicat că soia nu este bună pentru femeile cu sindrom ovarian polichistic, deoarece „fitoestrogenul”, care poate păcăli corpurile să reducă în continuare producția de estrogen prin detectarea nivelurilor adecvate deja prezente.

„Aceasta înseamnă că secreția de hormoni masculini va crește creând un dezechilibru. În PCOS, nivelul de estrogen este deja scăzut, ceea ce înseamnă că simptomele se pot agrava cu soia ", spune Shreya Katyal.

3. Lapte și produse lactate

Laptele, paneerul, brânza și untul pot fi o parte obișnuită a vieții celor mai mulți oameni, dar nu sunt recomandate femeilor cu PCOS. Acest lucru se datorează faptului că femeile cu SOP au tendința de a dezvolta rezistență la insulină și ingestia de lactate poate duce la niveluri mai ridicate de insulină.

„Laptele integral, în special, trebuie evitat”, a subliniat doamna Katyal, „Dacă trebuie să consumați lactate, rămâneți la lapte degresat și limitați consumul cât mai mult posibil”.

4. Făină rafinată

Făină bogată în carbohidrați și săracă în fibre, făina rafinată ar trebui să fie eliminată din dietele PCOS. Aceasta înseamnă că pâinea albă, pastele, kulcha-urile, prăjiturile etc. trebuie evitate pe cât posibil. Făina albă este un indice glicemic ridicat (ceva care mărește nivelul de zahăr din sânge al unei persoane) care declanșează eliberarea de mai multă insulină atunci când este consumată. Deoarece femeile cu SOP pot dezvolta intoleranță la insulină, făina trebuie în general evitată.

Ce ar trebui să mănânci

1. Fructe și legume

„O dietă bogată în fibre este recomandată oricui cu PCOS”, spune Shreya Katyal. Din acest motiv, este o idee bună să includeți o mulțime de legume și fructe în dieta cuiva.

Fibrele ajută la reducerea nivelului de glucoză din sânge, reducând cantitatea de insulină produsă și pot ajuta, de asemenea, la scăderea în greutate.

„Este vorba despre eliminarea grăsimilor nesănătoase din alimentele procesate și înlocuirea acestora cu grăsimi sănătoase pe care fructele și legumele le pot furniza”, explică dna Katyal.

2. Nuci și semințe

Vorbind despre grăsimi sănătoase, nucile și semințele sunt o sursă excelentă și perfecte pentru a le include într-o dietă PCOS. Acestea sunt, de asemenea, ambalate cu proteine.

Dna Katyal recomandă femeilor diagnosticate cu SOP să mănânce o mână de nuci și semințe, cum ar fi semințe de in, pin, migdale, alune etc. zilnic.

3. Pește

Peștele este o sursă excelentă nu numai de proteine, ci și de acizi grași esențiali și este excelent pentru femeile cu PCOS.

„Acizii grași esențiali, cum ar fi omega 3, sunt vitali. Ele pot ajuta la echilibrarea hormonilor și, de asemenea, la gestionarea greutății ”, spune Shreya Katyal.

Despre expert: Shreya Katyal, nutriționist, dietetician și fondator al dietelor și altele

Dieteticianul Shreya Katyal urmărește modificarea stilului de viață pentru a motiva pe toată lumea spre o versiune mai sănătoasă a „ei înșiși”. Licențiată în dietetică, nutriție și sănătate, ea practică de mulți ani.