Mulți oameni care urmăresc un stil de viață sănătos sunt copleșiți de varietatea și alegerile nesfârșite de suplimente. Expertul medical al Extensiei Vieții, Dr. Michael Smith a proiectat cele cu trei niveluri Supliment piramidal adaptate pentru a satisface nevoile nutriționale specifice, personalizate.

De Dr. Michael Smith, MD, Radiologie și Medicină Internă.

regimul

De departe, cele mai frecvente întrebări care mi se adresează au legătură cu ce suplimente nutritive să ia și, la fel de important, ce să nu iau. La urma urmei, există o cantitate uimitoare de alegeri acolo. Oricine a intrat în secțiunea de suplimente a unui magazin de alimente naturale sau a efectuat o căutare rapidă online pe un supersite de vitamine poate atesta acest lucru. Facând lucrurile și mai complicate, există produse noi care vin pe piață aproape zilnic. Este ușor să vă pierdeți cu toate opțiunile de luat în considerare.

Deci, de unde știi dacă iei suplimentele potrivite? Ar trebui să adăugați cea mai recentă plantă amazoniană despre care tocmai ați citit la regimul suplimentar? Ce se întâmplă dacă doriți să reduceți puțin pentru a economisi bani - ce suplimente ar trebui să păstrați și care ar trebui să aruncați?

Acestea sunt exact tipurile de întrebări pe care Piramida dvs. suplimentară le poate răspunde.

Ce este o piramidă suplimentară?

Cunoașteți piramida alimentară, nu? Este un instrument grafic educațional care vă ajută să proiectați și să urmați o dietă sănătoasă, spunându-vă câte porții ar trebui să mâncați din diferite grupuri de alimente. Suplimentul pentru piramidă este ca piramida alimentară prin faptul că este un instrument grafic educațional, dar acolo se termină asemănările.

Spre deosebire de omologul său alimentar, Suplimentul pentru piramidă este personalizat pentru a satisface nevoile dvs. nutriționale specifice. La urma urmei, cu excepția câtorva substanțe nutritive fundamentale, nu există un regim suplimentar unic. Cred că ai fi de acord cu mine că nevoile mele nu sunt ale tale și nevoile tale nu sunt ale mele.

De ce o piramidă? În primul rând, deoarece structura piramidei simbolizează stabilitatea. Și în al doilea rând, pentru că pe măsură ce urcați pe nivelurile piramidei, acestea se micșorează, reprezentând ordinea lor de importanță pentru sănătatea voastră. Asta înseamnă că vei construi suplimentul tău de piramidă de jos în sus, ca o piramidă reală.

Cele trei nivele

Suplimentul pentru piramidă va avea trei niveluri. Nivelul inferior este nivelul Fundației. Este alcătuit din substanțe nutritive esențiale vieții. Datorită importanței lor vitale pentru biologia umană, cu toții trebuie să luăm aceleași suplimente fundamentale. Nivelul mediu este nivelul de personalizare. Acesta este nivelul tău. Se compune din substanțe nutritive specifice istoricului personal medical și nevoilor dvs. de sănătate. Nivelul superior este nivelul de optimizare. Aici intervin toate suplimentele „suplimentare” care îți duc sănătatea la nivelul următor sau optim.

1. Nivelul Fundației

Piramidele egiptene au durat de peste 4.000 de ani datorită unui singur lucru - o bază solidă. Piramida suplimentului dvs. are nevoie și de o bază robustă. Suplimentele care conțin acest nivel susțin procesele de viață de bază, cum ar fi producerea, creșterea, repararea și regenerarea energiei celulare.

Indiferent cine sunteți sau prin ce treceți, aveți nevoie de aceleași suplimente fundamentale ca toți ceilalți. Gândiți-vă la ele ca la nutrienții esențiali pentru a trăi bine ca om. Acestea includ cinci elemente de bază:

  1. Un multivitamin/mineral ideal dozat
  2. acizi grasi omega-3
  3. Coenzima Q10
  4. Probiotice
  5. Curcumina

2. Nivelul de personalizare

Partea de mijloc a Piramidei Suplimentului este despre tine. Este vorba despre găsirea suplimentelor potrivite care să vă ajute să preveniți bolile cu cel mai mare risc de a vă afecta personal. Dacă vrei să afli care suplimente te vor ajuta să te antrenezi pentru un maraton sau să inversezi ceasurile biologice ale celulelor tale pentru a preveni îmbătrânirea, vom ajunge la asta. Aceste tipuri de obiective personale de sănătate și bunăstare aparțin nivelului de optimizare. Acest nivel este conceput pentru a preveni bolile.

Veți finaliza trei proceduri de bază pentru a identifica suplimentele din nivelul dvs. de personalizare:

  1. Inventare medicală personală și de familie
  2. Teste medicale
  3. Testarea în laborator

Inventare medicală personală și familială

Cu toții ne confruntăm cu diferite provocări de sănătate de-a lungul vieții noastre. Unele dintre acestea le veți avea de-a face direct. Este posibil să aveți antecedente de boli de inimă, de exemplu, sau poate doar unele dintre semnele de avertizare, cum ar fi hipertensiunea arterială, trigliceridele crescute sau rezistența la insulină. Este posibil ca alte provocări de sănătate să nu te fi atins încă, dar au afectat membrii familiei tale, ceea ce te pune într-un risc mai mare. Un tată, o mătușă sau un bunic ar putea avea cancer sau boala Alzheimer, de exemplu.

Crearea unui inventar medical personal și de familie vă va ajuta să identificați problemele anterioare, în curs și potențiale pentru care să vă protejați. Și aceasta este frumusețea nivelului de personalizare. Aceasta nu este o soluție unică. Este adaptat nevoilor dvs. medicale specifice.

Contabilizarea istoricului personal și al sănătății familiei este primul pas în dezvoltarea acestuia.

Inventarul dvs. medical detaliat va cuprinde mai multe întrebări referitoare la sistemele majore de organe, inclusiv:

  • Sistemul cardiovascular: inima și vasele de sânge.
  • Sistemul nervos: creier și nervi.
  • Sistemul muscular: mușchii.
  • Sistemul digestiv: stomac, ficat și intestine.
  • Sistemul endocrin: pancreas, glande și hormoni.
  • Sistemul imunitar: timus, splină și ganglioni limfatici.
  • Sistemul osos: oase și articulații.
  • Sistemul respirator: plămâni, sinusuri și căi bronșice.
  • Sistemul urinar: rinichi și vezică.

De asemenea, vă voi pune întrebări pentru a vedea cum vă descurcați în următoarele domenii:

  • Diabet/metabolism
  • Ochii/urechile/nasul/gâtul
  • Sănătate mintală/dispoziție

Veți observa bolile evidente, precum și simptomele ciudate care nu au fost încă diagnosticate. De exemplu, să presupunem că sora ta mai mare suferă de tremurături cronice ale mâinilor, dar medicii ei nu știu de ce. Și mama ta își amintește de o mătușă mare care a avut probleme similare. Aceste informații ar fi incluse în inventarul dvs. ca o potențială tulburare nervoasă și ar necesita suplimentarea adecvată.

După ce ați identificat problemele anterioare pe care nu doriți să le reveniți, problemele actuale de rezolvat și potențialele probleme în viitor, puteți lua măsurile adecvate pentru a vă proteja.

Teste medicale

După cum veți citi mai târziu în acest articol, am creat un site web gratuit numit MySupplementPyramid.com pentru a permite consumatorilor să identifice ce substanțe nutritive sunt cele mai importante pentru ei ca persoane. Pe acest site, veți putea să vă introduceți inventarul medical personal și de familie, apoi să luați o serie de teste medicale pentru a evalua modul în care vă descurcați în diferite domenii, cum ar fi sănătatea inimii, funcția cognitivă, forța imună și multe altele. Aceste teste nu sunt genul de puf pe care l-ați găsi într-o revistă generală de sănătate. Fiecare se bazează pe evaluări clinice reale ale riscurilor pe care medicii le folosesc pentru sistemele majore de organe.

Răspunsurile pe care le dați la fiecare test vor fi folosite pentru a calcula un scor de risc pentru funcția corpului respectiv. Acest nivel mai detaliat va ajuta la identificarea potențialelor probleme care nu au fost identificate în inventarul dvs. personal și de familie. Pe baza scorurilor dvs. de risc din diferite categorii, voi face sugestii de suplimente foarte specifice pentru a vă completa nivelul de personalizare.

Testarea în laborator

Ultimul pas în dezvoltarea nivelului dvs. de personalizare este să aflați mai multe despre testele de laborator care vă pot ajuta în continuare să vă personalizați suplimentul piramidal. Cred că aceasta este cea mai interesantă parte a nivelului de personalizare, deoarece testele de laborator vă pot spune tot felul de lucruri despre ceea ce se întâmplă în corpul vostru, care ar fi greu de dat seama altfel.

Vă voi recomanda teste care vă vor ajuta să identificați:

  • Ce substanțe nutritive vă pot lipsi.
  • Fie că faceți parte din 70% dintre americanii cu deficit de acizi grași omega-3.
  • Nivelul de metale grele toxice din sistemul dvs.
  • Cât de mult stres oxidativ se află corpul tău.
  • Dacă nivelurile dvs. de diverși hormoni și neurotransmițători sunt normale.
  • Dacă alergiile alimentare te îmbolnăvesc.

Voi oferi chiar și un test cognitiv rapid pe care îl puteți face chiar acasă pentru a determina dacă prezentați semne de declin cognitiv legat de vârstă.

3. Nivelul de optimizare

Partea superioară a piramidei de supliment este nivelul de optimizare. Suplimentele de la acest nivel fac exact ceea ce implică numele. Nu îndeplinesc neapărat nevoile dvs. medicale - pentru acest lucru este nivelul de personalizare. Aceste suplimente pur și simplu vă „optimizează” regimul.

La acest nivel veți găsi suplimente care vă ajută să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă. S-ar putea să vă gândiți la ele ca la suplimente anti-îmbătrânire. Acestea ar putea include substanțe nutritive care s-au dovedit a induce efecte benefice asupra exprimării genelor, care în cele din urmă ar putea fi soluția pentru eradicarea bolii legate de vârstă.

Este posibil ca suplimentele de la acest nivel să nu fie esențiale pentru starea generală de sănătate. Dar asta nu înseamnă că nu sunt importante. Acestea vă pot ajuta să vă prelungiți durata de viață sau să vă faceți anii de mai târziu mai sănătoși. Cu toate acestea, când totul este spus și gata, puteți face fără ele.

De aceea, Suplimentul pentru piramidă este structurat așa cum este - așa că îți îndeplinești întotdeauna nevoile fundamentale de supraviețuire, prevenirea bolilor are nevoie în al doilea rând, iar obiectivele tale anti-îmbătrânire durează.

Știu că nu toată lumea este mereu la curent cu banii. Deci, dacă trebuie să reduceți cheltuielile, atunci suplimentele din nivelul de optimizare ar trebui să fie primele. În acest fel, veți furniza în continuare corpului dvs. elementele nutritive fundamentale pentru supraviețuire și suplimentele personalizate care vă vor ajuta să preveniți bolile.

Piramide specifice bolii

Majoritatea cărții cu piramida suplimentară este orientată spre a vă asigura că vă satisfaceți nevoile nutriționale, pentru a vă ajuta să preveniți bolile și pentru a vă ajuta să îmbătrâniți cât mai bine posibil. Dar dacă tu sau cineva pe care îl iubești ai deja o boală?

Am prezentat unele dintre cele mai frecvente boli cronice și suplimentele care pot ajuta la încetinirea progresiei acestora - și chiar la îmbunătățirea simptomelor și a rezultatului acestora. Piramidele suplimentului pentru boli pe care le-am pus la punct includ:

  • Tulburări intestinale și digestive
  • Boli cerebrale precum Alzheimer și Parkinson
  • Cancere, inclusiv prostata, sânul și colonul
  • Oboseală cronică și sindroame ale durerii cronice
  • Diabet și tulburări metabolice
  • Tulburări pulmonare precum BPOC și astm
  • Boli de inimă, inclusiv ateroscleroză și insuficiență cardiacă
  • Insomnie și tulburări ale dispoziției
  • Tulburări osoase și articulare
  • Supraponderalitatea și obezitatea

Construiește-ți suplimentul piramidal personalizat online la www.MySupplementPyramid.com. Vă puteți completa inventarele și puteți lua toate chestionarele prin crearea unui cont online GRATUIT. Toate sugestiile, chestionarele și inventarele dvs. suplimentare sunt stocate digital la locul lor pentru acces ușor.

Alegerea produselor de înaltă calitate

A avea un supliment piramidal personalizat este abilitator. Dar aveți nevoie și de produse de înaltă calitate pentru a merge împreună cu acesta.

Este un fapt trist, dar adevărat, că calitatea printre suplimentele nutritive variază foarte mult. Prin urmare, este o idee bună să vă puneți următoarele întrebări înainte de a efectua o achiziție:

  • De unde știu că ingredientele din suplimentele mele se potrivesc cu cele publicitate în etichetă?
  • Cum pot fi sigur că suplimentele mele conțin suma totală pe care spun că o fac?
  • De unde știu că suplimentele mele nu sunt contaminate cu pesticide, metale grele sau microbi?
  • Cum pot să spun dacă suplimentele mele oferă doze terapeutice de ingrediente cheie, comparativ cu doar o stropire?
  • Cum mă pot împiedica să fiu înșelat de șarlatani suplimentari cărora le pasă doar să-și îmbrace buzunarele pe cheltuiala mea?

Dilema este reală, dar soluția este simplă: rămâneți cu o companie care are o experiență stabilită în vânzarea de produse de înaltă calitate. Companiile consacrate utilizează numai materii prime pure și puternice. Piramida suplimentului va învăța cum să evalueze producătorul și distribuitorul suplimentului, cu pași simpli de urmat.

Construirea sănătății de la bază

Sperăm că sunteți acum pe drumul cel bun pentru a crea un supliment piramidal personalizat - unul care este adaptat în mod unic nevoilor și obiectivelor dvs. specifice de sănătate. În primul rând, construiți pe baza suplimentelor fundamentale, începând cu un multivitamin de înaltă calitate, dozat în mod ideal.

Lucrând, adăugați uleiuri de pește omega-3, ubiquinol CoQ10, curcumină și probiotice. Aceste cinci suplimente sunt fundamentale pentru sănătatea ta, deoarece ajută fiecare celulă și țesut din corpul tău.

Odată ce fundația este la locul său, continuați să lucrați piramida completând inventarele și apoi chestionarele. După cum considerați potrivit, adăugați produsele sugerate în piramida dvs. în ordinea importanței, deplasându-vă de jos în sus. În cele din urmă, luați în considerare produsele sugerate la nivel de optimizare pentru a contracara principalele teorii ale îmbătrânirii.

Amintiți-vă, piramida dvs. este dinamică și se va schimba pe măsură ce vă schimbați. Vă sugerez să reluați chestionarele de câteva ori pe an și să efectuați modificările corespunzătoare piramidei pe măsură ce se modifică scorurile la teste.

Michael A. Smith, MD, este un om de știință în domeniul sănătății pentru Life Extension. El este autorul cărții lansate recent, The Supplement Pyramid - How to Build Your Personalized Nutritional Regimen. El este, de asemenea, gazda Healthy Talk, o emisiune săptămânală pe www.RadioMD.com.

Dacă aveți întrebări cu privire la conținutul științific al acestui articol, vă rugăm să apelați un Life Extension ® Consilier pentru sănătate la 1-866-864-3027.