Dacă sunteți pe partea de sănătate și fitness a TikTok, probabil ați auzit de provocarea # 75Hard. Știu că am văzut o mulțime de videoclipuri despre oameni vorbind despre cât de solicitantă este mental și fizic și cât de satisfăcătoare este. Și, deși am văzut # 75Hard peste tot în TikTok, nu sunt pe deplin sigur ce presupune provocarea - pe lângă faptul că sunt foarte greu.

youbeauty

Practic, 75Hard este o provocare mentală de 75 de zile, proiectată de Andy Frisella de la podcast-ul Real AF, pentru a „prelua controlul complet asupra vieții tale”. Aceasta implică atât modificări ale stilului de viață mental, cât și fizic, inclusiv dietă și fitness. Oamenii susțin că îți va schimba viața, așa că, dacă ești interesat să-ți pui la încercare corpul și mintea, iată toate regulile # 75Hard Challenge:

Urmați o dietă
În primul rând, trebuie să urmați o dietă. Din fericire, poate fi orice dietă la alegere: vegan, paleo, Whole30 - orice îți plutește barca. Trebuie doar să alegeți o dietă și să o respectați pe parcursul celor 75 de zile.

Două antrenamente de 45 de minute; trebuie să fii afară
Dacă sunteți interesat să începeți 75Hard, trebuie să faceți tot posibilul - inclusiv să faceți două antrenamente pe zi. Efectuarea a două antrenamente de 45 de minute pe zi necesită cu siguranță o mare parte din timpul tău, DAR poți face orice activitate la alegere. Un antrenament poate fi de 45 de minute de HIIT, urmat de o plimbare de 45 de minute afară. Singurele restricții sunt că trebuie să existe două antrenamente în fiecare zi, trebuie să aibă o lungime de cel puțin 45 de minute și unul trebuie să fie în afara - ploaie sau strălucire.

Fără alcool și fără mesaje înșelătoare
Deci, asta înseamnă orice dietă pe care ai decide să o urmezi timp de 75 de zile, nu o poți înșela. Nici măcar pentru o gustare mică. Pe parcursul celor 75 de zile, trebuie să vă respectați cu strictețe dieta și, de asemenea, nu puteți bea alcool. S-ar putea să fie greu pentru acea perioadă, dar odată ce s-a terminat, poți să mănânci la fel de multe mese și să bei cât de mult alcool dorește inima ta!

Trebuie să citiți 10 pagini de non-ficțiune pe zi
Construiți-vă timpul potrivit pentru a citi 10 pagini dintr-o carte non-ficțiune în fiecare zi. Poate fi dimineața sau la culcare - asigurați-vă că nu uitați!

Faceți o poză de progres în fiecare zi
Scopul provocării este să vezi cât de mult se schimbă corpul tău pe parcursul celor 75 de zile, de unde și importanța imaginilor de progres. Faceți o fotografie în fiecare zi și va fi atât de plăcut să vedeți cât de mult v-ați schimbat până la sfârșitul provocării.

Bea un galon de apă
Da, un galon întreg, în fiecare zi. Acest lucru va deveni mai ușor cu cât o faceți mai mult timp.

75Hard cu siguranță nu este pentru toată lumea. Este conceput pentru a fi provocator atât pentru corp, cât și pentru minte. Dar obiectivul până la sfârșitul acesteia este să-ți fi transformat perspectiva asupra vieții și modul în care te simți despre corpul tău și, pentru asta, cred că merită încercat.