Nutriția în timpul sarcinii este de o importanță crucială atât pentru mamă, cât și pentru copilul în curs de dezvoltare. La rândul lor, atunci când transportați multipli, necesitatea unei alimentații bune este și mai importantă, deoarece necesarul de nutrienți și energie pentru a dezvolta copii sănătoși este extrem de ridicat. Și, deși nu există linii directoare nutriționale specifice pentru a mânca atunci când purtați gemeni (sau mai mulți copii), există câteva substanțe nutritive cheie care trebuie luate în considerare. Ca atare, există alimente pe care mămicile ar trebui să le concentreze pentru a asigura atât sănătatea lor optimă, cât și cea a bubelor în curs de dezvoltare.
Nutriție în primul trimestru
La fel ca în primul trimestru al unei singure sarcini, necesarul de calorii nu crește semnificativ atunci când aveți o sarcină gemelară. Mai degrabă multe femei se simt destul de rău în această etapă și, ca atare, consumul unei diete bogate în nutrienți pe care ești capabil să o tolerezi este cel mai important aspect. În special alimentele bogate în fier, zinc și omega 3, inclusiv peștele, carnea roșie slabă, nucile și semințele oferă substanțe nutritive vitale și ar trebui incluse în majoritatea zilelor. Consumul zilnic de legume verzi cu frunze și cereale integrale vă va asigura, de asemenea, că bifați caseta pentru consumul de folat - în aceste cazuri, un smoothie verde răcit poate fi o modalitate ușoară de a obține substanțe nutritive cheie într-o băutură ușor de consumat. Cel mai important, multivitamina sarcinii care conține fier, zinc, DHA, iod, vitamina D și calciu este crucială.
Nutriție în al doilea trimestru
Odată ce ați ajuns la al doilea trimestru, este posibil să constatați că foamea începe să crească și cererile uriașe de fier din partea fătului în curs de dezvoltare înseamnă că aportul alimentar de fier este important. Cel mai bun sfat în acest moment este să creșteți numărul de mese pe care le aveți, spre deosebire de simpla gustare mai multă. Consumul de mese mici la fiecare 3-4 ore vă va asigura că aportul dvs. de nutrienți este îmbunătățit, în special din substanțele nutritive cheie de care are nevoie corpul.
Scopul ca fiecare masă să includă un aliment bogat în fier sau calciu este o modalitate ușoară de a crește în mod natural aportul de nutrienți - de exemplu, ouă sau fasole coaptă pe pâine prăjită; supe sau resturi preparate cu carne slabă sau pește și legume fierte și gustări de nuci, semințe sau piureuri. Cel mai probabil veți avea nevoie de o masă suplimentară de 300 de calorii o dată sau de două ori pe zi, pentru a oferi corpului dvs. caloriile suplimentare de care are nevoie.
Nutriție în al treilea trimestru
Odată ce ați ajuns la ultimul trimestru, este vorba despre echilibrul a ceea ce puteți reuși să mâncați (și să vă încadrați), cât de mult aveți înainte să vă livrați bebelușii și să obțineți suficientă energie pentru a face mult, în timp ce purtați un plus 20-25kg. În timp ce veți avea nevoie de o mulțime de calorii, fier, zinc și calciu, cel mai probabil va trebui să continuați suplimentarea pentru a obține suficient din acești nutrienți cheie. Când poți mânca, din nou, accentul trebuie să fie pus pe alimentele bogate în fier, iar majoritatea mamelor constată că gustările mici consumate la fiecare câteva ore sunt cel mai bun mod de a-ți gestiona nevoile de energie cu ceea ce corpul tău poate tolera.
Opțiunile bogate în nutrienți includ somonul sau tonul pe biscuiți; fâșii de carne slabă în cartofi prăjiți sau înveliți, fasole sau ouă coapte cu pâine prăjită, piureuri și gustări de fructe, iaurt, nuci și semințe. Când vă concentrați pe asigurarea faptului că fiecare alegere alimentară oferă ceva pozitiv din punct de vedere nutrițional, organismul va face o treabă bună de a absorbi ceea ce trebuie. Cea mai mare problemă nutrițională pentru femei în acest moment este nivelul scăzut de fier - cererile de fier atunci când poartă mai mulți bebeluși sunt extrem de mari, iar majoritatea oamenilor au nevoie de suplimente pe toată durata sarcinii, indiferent cât de bine mănâncă. Din acest motiv, acordați o atenție deosebită nivelului de fier la stadiul final al sarcinii, deoarece nu aveți un nivel scăzut de fier după ce ați născut nu este ideal, deoarece veți avea nevoie de energia dvs. pentru a fi la maxim atunci când veți obține puțină.