Articole similare

Bananele oferă mai mulți nutrienți cheie pentru sănătatea de zi cu zi. Au un conținut scăzut de calorii - oferă aproximativ 90 de calorii pentru o banană de 6 inci - bogat în fibre și oferă mai multe vitamine și minerale. Dacă te plictisești cu bananele simple, găsește alte modalități de a le încorpora în dieta ta. Puneți-le în picioare și amestecați-le în piure de cartofi dulci la cină, pentru un plus de dulceață. În lunile călduroase de vară, puneți o frigăruie printr-o banană decojită, introduceți-o în congelator și înmuiați-o în ciocolată topită pentru o delicatese.

oferă

Potasiu

O banană de 6 inch oferă aproape 10% din necesarul zilnic de potasiu. Potasiul este un electrolit, ceea ce înseamnă că ajută la conducerea electricității în întregul corp. Când potasiul este absorbit în sistemul dvs., acesta se dizolvă în fluidul din interiorul celulelor. Potasiul traversează membranele celulare, dacă este necesar, pentru a ajuta alți electroliți să mențină echilibrul fluidului. Acest proces este imperativ pentru fluxul electric, care îți face inima să bată și menține mușchii în mișcare. Ai nevoie de 4.700 de miligrame de potasiu zilnic, relatează Institutul Linus Pauling. Dacă aveți o banană de 6 inch ca gustare la mijlocul dimineții, adăugați peste 350 de miligrame de potasiu în dieta dumneavoastră.

Fibră

O banană conține aproape 3 grame de fibre în dieta ta dacă mănânci o bucată de 6 inci din fructe. Majoritatea fibrelor din banane sunt insolubile. Acesta este tipul de fibre care împinge deșeurile și vă face scaunele mai ușor de trecut. Bananele au, de asemenea, o cantitate mică de fibre solubile. Pe măsură ce fibrele solubile se deplasează prin intestine, se îmbibă cu lichid și creează nămol gros. Fibrele solubile sunt responsabile pentru încetinirea digestiei, un proces care ajută vitaminele și mineralele să se absoarbă pe deplin în intestin. Păstrați-vă intestinele sănătoase obținând cele 14 grame de fibre totale recomandate pentru fiecare 1.000 de calorii pe care le consumați, raportează Dietetic Guidelines for Americans 2010. De exemplu, dacă urmați o dietă medie de 2.000 de calorii, aveți nevoie de 28 de grame de fibre în fiecare zi.

Vitamine B

Obțineți mai multe tipuri de vitamine B savurând din când în când o banană. Vitaminele B lucrează împreună pentru a descompune carbohidrații, precum și proteinele și grăsimile, din alimentele pe care le consumați. Bananele au cantități mici de tiamină, riboflavină și niacină. Folatul, o altă vitamină B din banane, este o vitamină importantă pentru femeile aflate la vârsta fertilă. Aveți nevoie de această vitamină pentru a preveni defectele tubului neural, cum ar fi spina bifida, care apar la un făt în creștere, de multe ori înainte de a vă da seama de o sarcină. De asemenea, folatul ajută la producerea de noi celule roșii din sânge, care transportă oxigenul în jurul sistemului dumneavoastră.

Vitamina C

O banană de 6 inci are mai mult de 10% din necesarul zilnic de vitamina C. Vitamina C nu numai că vă ajută sistemul imunitar să funcționeze cel mai bine, ci acționează și ca antioxidant. În acest rol, vitamina C neutralizează radicalii liberi dăunători care distrug celulele sănătoase. Nivelurile ridicate de radicali liberi din sistemul dumneavoastră vă cresc riscul de boli cronice, inclusiv cancer și leziuni cardiace. Biroul de suplimente alimentare raportează că femeile au nevoie de 75 de miligrame de vitamină C în fiecare zi, în timp ce bărbații necesită 90 de miligrame. Obțineți aproximativ 9 miligrame de vitamina C dintr-o banană de 6 inci.