Schimbările simple fac rezultate de lungă durată în tot ceea ce facem și atunci când se vorbește despre dietă, același lucru este adevărat. Concentrându-vă pe câte proteine, carbohidrați și grăsimi consumați, vă poate ajuta să începeți să faceți alegeri sănătoase și echilibrate. Primul lucru pe care l-aș recomanda să îl folosesc imediat este o aplicație gratuită numită MyFitnessPal. Aceasta este o resursă excelentă care vă poate ajuta să reduceți durerea de cap a înregistrării alimentelor într-un jurnal și a numărării manuale a caloriilor. Mulți dintre noi credem că mâncăm suficiente calorii și că alegem alimentele potrivite, dar când puneți pixul pe hârtie, puteți găsi un rezultat diferit.

sunt

Deci, ce sunt macro-urile? Simplu spus, macronutrienții sunt principalii nutrienți, proteine, grăsimi și carbohidrați care sunt necesari pentru a ne menține corpul în mișcare. Ele oferă energie și susțin funcțiile corporale de bază. Indiferent de modul în care mâncați în prezent, mâncați tehnic o dietă macro, deși alegerile și cantitățile dvs. pot să nu fie ideale. Urmărirea macro-urilor dvs. încurajează o mai bună înțelegere a grupelor de bază de alimente și creează un echilibru mai mare în alimentație.

Macronutrient # 1: carbohidrați

Glucidele sunt cea mai de bază sursă de energie a noastră. Corpul nostru descompune carbohidrații în glucoză, cea mai eficientă formă de energie și o folosește pentru a ne alimenta corpul zilnic. Când cineva se gândește la carbohidrați, se gândesc de obicei la orez, paste și pâine. Este important să ne dăm seama că carbohidrații includ și fructe și legume. Dacă vă simțiți obosiți, constipați, doriți carbohidrați sau aveți probleme cu concentrarea, este posibil să aveți nevoie de mai mult. Nivelul de activitate sau obiectivele dvs. de fitness sunt, de asemenea, importante atunci când stabiliți câte carbohidrați ar putea avea nevoie pentru a susține energia necesară zilnic.

Macronutrient # 2: Proteine

Odată cu documentarul Game Changers care a lovit Netflix, am primit recent mai multe întrebări cu privire la modul în care se poate mânca doar proteine ​​pe bază de plante și totuși câștiga mușchi. Este o provocare de făcut. Carnea nu este rea și cineva poate fi în continuare sănătos atunci când consumăm proteine ​​pe bază de carne. Desigur, există alegeri care sunt mai bune decât altele. Proteinele sunt o componentă necesară pentru a construi mușchii și organele, pentru a forma enzime și pentru a repara țesutul. Trebuie să obținem proteine ​​dintr-o sursă externă, deoarece acesta este singurul macronutrient pe care corpul nostru nu îl poate forma singur dintr-un macronutrient diferit, cum ar fi carbohidrații sau grăsimile. Primul semn că nu primești suficiente proteine ​​este oboseala și pierderea mușchilor. Amintiți-vă că mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea, așa că, dacă observați scăderea scării, nu este întotdeauna un semn bun. Încercați să scăpați de a vă cântări pe un cântar, deoarece acesta poate fi un indicator slab al sănătății cuiva. Dacă nu obținem suficiente proteine ​​dintr-o sursă externă, corpul nostru va lua proteine ​​de la propriul nostru mușchi, păr, piele și unghii. Alimentele bogate în proteine ​​sunt carnea, fructele de mare, lactatele, păsările de curte, ouăle și leguminoasele. Poate fi prea mult un lucru bun și consumul excesiv de proteine ​​poate avea efecte nedorite, cum ar fi crampe și constipație.

Macronutrient # 3: Grăsime

De ce am nevoie?

Din nou, toată lumea este diferită. Genetica, nivelul activității, sexul și starea de sănătate joacă un rol în găsirea unei distribuții corecte a macro-urilor. O regulă generală pentru cei mai mulți este de 40-60% din masa dvs. se concentrează pe carbohidrați, 20-30% pe proteine ​​și 15-30% pe grăsimi. Utilizarea unei aplicații precum MyFitnessPal poate elimina ghicitul de la mâncare. Observând ce ați mâncat, cât ați mâncat și cum v-ați simțit poate avea o imagine clară. Desigur, este important să consultați un profesionist din domeniul sănătății care are cunoștințe în nutriție, astfel încât acesta să vă poată oferi recomandări și să adapteze un plan alimentar care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Ai încredere în corpul tău și ascultă ce îți spune. Este important să găsim un echilibru sănătos în tot ceea ce facem. Suntem aici la Venture pentru a vă ajuta să vă mișcați mai bine, să vă simțiți mai bine și să fiți o persoană mai bună. Vă putem ajuta să înțelegeți de ce s-ar putea să aveți nevoie și vă putem oferi opțiuni pentru a vă menține sănătos înainte de apariția unei probleme de sănătate. Vă rugăm să ne informați dacă vă putem ajuta!