Articole similare

Corpul tău conține trei tipuri majore de țesut muscular. Mușchiul scheletic se atașează de schelet și se contractă pentru a vă menține postura și a susține mișcarea, în timp ce mușchiul cardiac vă alcătuiește inima și se contractă cu fiecare bătăi de inimă. Mușchiul neted vă linia căile respiratorii, tractul digestiv, vasele de sânge și alte țesuturi, iar contracția acestuia joacă un rol în digestie, circulație și alte procese fiziologice. Nutrienții afectează capacitatea mușchilor de a se contracta, mineralele specifice jucând un rol în contracția musculară.

contractă

Sodiu și potasiu

Sodiul și potasiul joacă roluri esențiale în contracția musculară datorită importanței lor în funcția nervilor. Sistemul dvs. nervos comunică cu mușchii dvs. prin structuri numite joncțiuni neuromusculare, iar activarea unui nerv declanșează contracția musculară. Sodiul și potasiul vă ajută celulele nervoase să trimită semnale electrice, numite potențiale de acțiune, care indică contracția mușchilor. O pierdere a oricărui mineral împiedică nervii să comunice corect cu fibrele musculare, ducând la slăbiciune musculară sau zvâcniri. O dietă sănătoasă ar trebui să includă 1.500 de miligrame de sodiu și 4.700 de miligrame de potasiu în fiecare zi, potrivit Institutului Linus Pauling.

Calciul și magneziul

Calciul și magneziul lucrează împreună pentru a controla contracția musculară. Ambele minerale interacționează cu proteinele actină și miozină - proteine ​​structurale care se scurtează cu fiecare contracție musculară, apoi se prelungesc pentru a vă relaxa mușchii. Actina și miozina se bazează pe calciu pentru a vă scurta și contracta mușchii, apoi se bazează pe magneziu pentru a vă relaxa după o contracție. În timp ce nivelurile scăzute de calciu vă afectează în primul rând oasele - cauzând pierderea osoasă și vă expun riscului de osteoporoză - deficitul de magneziu vă afectează mușchii, provocând contracții musculare anormale. Femeile ar trebui să primească 320 de miligrame de magneziu pe zi, în timp ce bărbații necesită 420 de miligrame, potrivit Institutului Linus Pauling, iar toți adulții au nevoie de 1.000 de miligrame de calciu în fiecare zi pentru a preveni o deficiență.

Fierul vă ajută, de asemenea, să se contracteze mușchii. Fiecare contracție musculară consumă energie, precum și oxigen. Fierul ajută la susținerea funcției musculare continue prin susținerea producției de energie în celulele musculare, astfel încât fibrele musculare să aibă întotdeauna energia de care au nevoie pentru a se contracta corect. Fierul, de asemenea, vă ajută mușchii să stocheze oxigen pentru a alimenta contracțiile musculare și promovează circulația sănătoasă, astfel încât mușchii dvs. să poată obține oxigen suplimentar din fluxul sanguin. Bărbații au nevoie de 8 miligrame de fier în fiecare zi pentru a preveni o deficiență, potrivit Institutului Linus Pauling, în timp ce femeile au nevoie de 18 miligrame.

Alimente pentru contracția musculară

O dietă sănătoasă și variată ar trebui să furnizeze tot sodiu, potasiu, calciu, magneziu și fier de care aveți nevoie pentru funcționarea corectă a mușchilor. Majoritatea americanilor consumă deja suficient sodiu și magneziu din dieta lor, potrivit Institutului Linus Pauling, deci concentrați-vă pe aporturile de potasiu, calciu și fier. Verdele cu frunze întunecate, tofu și produse lactate oferă toate surse de calciu, în timp ce carnea, spanacul, fasolea și linte conțin fier. O gamă de alimente vă mărește aportul de potasiu - cartofii, bananele și stafidele oferă surse bogate în minerale.

Sylvie Tremblay deține un master în biologie moleculară și celulară și are ani de experiență ca cercetător în cancer și neurolog. Cu sediul în Ontario, Canada, Tremblay este un jurnalist și blogger cu experiență, specializat în nutriție, fitness, stil de viață, sănătate și biotehnologie, precum și imobiliare, agricultură și tehnologie curată.