IMC: trei litere simple care pot însemna atât de mult. IMC înseamnă Indicele Masei Corpului și devine un instrument universal pentru măsurarea „grăsimii” corporale, chiar dacă nu măsoară de fapt grăsimea corporală, cum ar fi utilizarea unui etrier sau a cântăririi subacvatice (cunoscută și sub numele de testare hidrostatică). Cu toate acestea, în ciuda imperfecțiunilor sale, IMC este un indicator destul de bun al compoziției corpului pentru majoritatea oamenilor. Și, ca atare, IMC a devenit o metodă prevalentă de screening pentru sănătate. Înțelegerea exactă a măsurilor IMC, fiabilitatea rezultatelor IMC și modul de interpretare a acestor rezultate va contribui la furnizarea informațiilor de care aveți nevoie pentru a lua măsuri pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate.
Ce măsoară exact IMC?
Dacă IMC nu măsoară cu adevărat grăsimea corporală, ce măsoară exact? IMC măsoară masa corpului în raport cu înălțimea și greutatea. Și luând acest calcul, se poate face o presupunere relativ precisă a procentului de grăsime corporală. De exemplu, dacă vă calculați propriul IMC, veți afla dacă greutatea dvs. actuală în raport cu înălțimea dvs. este considerată subponderală, normală, supraponderală sau obeză. (A se vedea exemplul de mai jos.)
Pe lângă învățarea în ce clasificare a greutății te încadrezi, un număr IMC îți poate (sperăm) să îți ofere motivația necesară pentru a pierde în greutate: singura modalitate de a scădea IMC este să slăbești! Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit de calorii în fiecare săptămână fie de 3500 (o lire pierdută pe săptămână), fie de 7000 (două kilograme pe săptămână pierdute). Mai mult de două kilograme și este doar apă.
Pentru a determina deficitul de calorii global, va trebui mai întâi să vă cunoașteți BMR. BMR înseamnă Rata metabolică bazală. Aceasta este cantitatea de calorii zilnice arse atunci când o persoană este în repaus. Cu alte cuvinte, dacă vă așezați în pat toată ziua, aceasta este cantitatea de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a vă menține greutatea actuală. Apoi, BMR-ul și nivelul de activitate curent sunt luate în considerare pentru a determina TDEE. TDEE reprezintă Cheltuielile energetice zilnice totale.
De exemplu, dacă BMR este 1596 și TDEE este 2752, pentru a pierde o lire pe săptămână trebuie să mănânci mai mult de 2752 de calorii pe zi și pentru a pierde două kilograme pe săptămână trebuie să mănânci mai mult de 1752 de calorii zilnic. Odată ce cunoașteți aceste numere, puteți trasa o cale înainte și puteți vedea cât va dura până să vă atingeți obiectivele. (A se vedea exemplul de mai jos.)
Diet-to-Go nu recomandă scăderea sub 1200 de calorii pe zi. Dacă doriți să accelerați pierderea în greutate, nu tăiați mai multe calorii, nu ardeți mai mult.
Cât de fiabil este IMC?
IMC este bun, dar nu este perfect. IMC se determină prin împărțirea greutății unei persoane în kilograme (lbs) la înălțimea sa în inci (in), pătrată și apoi înmulțită cu 703. Formula:
IMC = greutate/[înălțime (în inci)] 2 x 703
Veți observa că această formulă nu ia în considerare vârsta sau sexul. De asemenea, nu ține cont de cantitatea de masă musculară pe care o poate avea un individ; mulți sportivi cu un procent mare de masă musculară pot măsura un IMC ridicat, chiar dacă nu au cantități excesive de grăsime corporală. De asemenea, este important să rețineți câteva alte variante:
- La același IMC, femeile tind să aibă mai multe grăsimi corporale decât bărbații. (Ne pare rău, doamnelor, este doar modul în care suntem construiți.)
- La același IMC, persoanele în vârstă, în medie, tind să aibă mai multe grăsimi corporale decât adulții mai tineri.
- Sportivii pot avea un IMC ridicat din cauza musculaturii crescute, mai degrabă decât a crescut grăsimea corporală.
Ce înseamnă un IMC ridicat?
Un IMC între 18,5 și 24,9 este considerat sănătos, un IMC între 25 și 29,9 este considerat supraponderal și un IMC de 30 sau mai mult este considerat obez. Dacă obțineți un IMC de 25 sau mai mare înseamnă că aveți un risc mult mai mare de a suferi o serie întreagă de boli, inclusiv:
- Diabet
- Boala de inima
- Accident vascular cerebral
- Cancer (sân, colorectal, endometrial și rinichi)
Este IMC ultimul cuvânt?
Vestea bună este că doar pentru că aveți un IMC ridicat, nu veți avea neapărat un accident vascular cerebral sau nu veți experimenta vreun efect grav. CDC, Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui și alte instituții respectate la nivel național susțin că IMC este doar un factor care afectează riscul bolilor legate de greutate. Alți doi predictori principali includ circumferința taliei și alți factori de risc existenți (de exemplu, hipertensiune arterială, fumat etc.).
Cum să vă reduceți IMC-ul?
Slăbi. Presupunând că nu sunteți unul dintre acei sportivi cu mușchi superi și înregistrați un IMC ridicat, singura modalitate de a reduce acest număr este prin slăbire. Știm cu toții că pierderea în greutate poate fi dificilă și nu există o pastilă magică, dar prin modificări mici și durabile ale obiceiurilor alimentare zilnice, puteți și veți pierde în greutate.
Pentru a vă accelera pierderea în greutate, faceți mișcare. Nu numai că exercițiile fizice vă pot ajuta să slăbiți mai repede, dar vă ajută și să vă mențineți greutatea pe care ați pierdut-o. Când vă exersați, corpul dvs. arde calorii în timpul activității, precum și după activitate. Și pe măsură ce vă măriți masa musculară, veți arde și mai multe calorii pe măsură ce țesutul muscular arde mai multe calorii în repaus decât grăsimile.
Amintiți-vă că pierderea în greutate și menținerea acesteia înseamnă a face alegeri inteligente și a stabili obiceiuri sensibile de a mânca și de a face exerciții pe termen lung.
Verificați IMC-ul acum și vedeți cum vă măsurați.
- Ce face exact; Sănătos; Mâncare medie bine
- Ce înseamnă exact „sănătos” atunci când vine vorba de mâncarea UCLA
- Transpirarea găleților nu echivalează cu pierderea în greutate, potrivit acestui medic The Independent
- De ce alegi Ce face liposucția corpului tău
- Cum arată cu adevărat 100, 200 și 300 de calorii