An după an, dieta mediteraneană este votată cea mai bună dietă pentru sănătate și longevitate.

mediteraneană

Obiceiul alimentar al oamenilor care locuiesc în jurul Mării Mediterane și al mediului înconjurător a devenit din nou dieta cea mai votată pentru longevitate și sănătate generală în 2020. Ce conține masa, s-ar putea să ne întrebăm?

Acești experți analizează treizeci și cinci de planuri dietetice și vin cu primele șase diete: mediteraneană, flexitară, Weight Watchers, Dash, Mind și dieta Mayo Clinic. Mediteraneanul a ajuns în top. Citiți mai multe despre cele mai bune planuri de dietă globală din 2020 aici.

Ce țări sunt acestea?

Acestea sunt țări care trăiesc împreună cu regiunea Mării Mediterane. Cele acoperite complet de mare sunt Malta, Grecia și Cipru. Iar cei parțial acoperiți sunt Franța, Portugalia, Italia și Spania.

Cu toate acestea, există douăzeci și două de țări legate de-a lungul Mării Mediterane, inclusiv unele țări africane, cum ar fi Libia și Egiptul.

În ce constă masa mediteraneană?

Mediterana medie constă în principal din legume proaspete (în principal salate), acoperite cu ulei de măsline extravirgin (consumat practic zilnic), leguminoase, pește și alte fructe de mare, cartofi, pâine integrală, ierburi, condimente, fructe, nuci și legume.

O farfurie conține ocazional ouă și păsări de curte, brânză și iaurt, vin de masă moderat, dar cu greu carne roșie.

Este adevărat că nu există o dietă tipică mediteraneană, deoarece grecii, italienii și spaniolii mănâncă diferit, dar există o tendință comună conform căreia farfuria medie este săracă în grăsimi saturate, carne roșie și cereale rafinate.

Evită orice uleiuri rafinate (ulei de semințe, floarea soarelui, soia, porumb etc.), cereale rafinate (pâine albă, paste albe și produse de patiserie făcute din oricare dintre acestea), băuturi sodice sau orice alte băuturi adăugate cu zahăr. De asemenea, evită carnea procesată, cum ar fi cârnații, delicatese, hot-dog, slănină etc.

Beneficiile unei diete mediteraneene

Mai puține boli cardiovasculare - acest lucru se datorează faptului că dieta lor este săracă în carne roșie, zahăr și grăsimi saturate.

Controlul greutății - ducând la prevenirea sănătății inimii, a cancerului și a diabetului. Acest lucru se datorează faptului că farfuria este diversă, cu mai puține calorii, deci stabilizează greutatea de-a lungul tablei, inclusiv talia.

Un mod de viață - Dieta mediteraneană este un mod de viață pentru acești oameni. Prin urmare, le vine natural. Acest lucru va funcționa mai bine și mai ușor de urmat decât o dietă structurată.

Nu necesită exerciții riguroase - altele decât viața activă zilnică simplă, cum ar fi treburile casnice, grădinăritul și mersul pe jos.

Un pahar de vin nu este o necesitate - dar permis și cu siguranță urmat de majoritatea este un stimul pentru sănătate. Vinul din struguri este plin de resveratrol, un compus care crește longevitatea.