Consumul de fibre suficiente este unul dintre cele mai bune și mai ușoare lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. O dietă bogată în fibre:
- Ajută digestia și ajută la prevenirea constipației.
- Vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă. Alimentele bogate în fibre tind să aibă un conținut mai scăzut de grăsimi. De asemenea, te umplu mai mult.
- Ajută la menținerea colesterolului din sânge scăzut.
- Ajută la menținerea zahărului din sânge într-un interval normal.
- Poate preveni sau reduce simptomele bolii intestinale și reduce riscul de cancer de colon.
O dietă sănătoasă include 20-35 de grame de fibre pe zi. Acest lucru poate suna foarte mult. Dar puteți îndeplini obiectivul consumând o varietate de alimente în fiecare zi. Aceste alimente sunt cele mai bune surse de fibre:
Fructe, legume, pâine și cereale integrale, nuci și semințe.
Cheia este că aceste alimente sunt neprelucrate. Aceasta înseamnă că gătitul cu fasole integrală și leguminoase, orez brun și o varietate de cereale cu o mulțime de legume și puțină carne, ulei de măsline și ocazional fructe proaspete va fi dieta cea mai bogată în fibre și nutrienți. Evitarea gustărilor procesate și a produselor cu făină albă îmbogățită, sirop de porumb și zaharuri rafinate va duce mult la îmbunătățirea sănătății dumneavoastră.
- Meniu dietetic bogat în trei zile; Placă hrănitoare
- Efectul unei diete bogate în proteine, cu conținut scăzut de glicemie, comparativ cu o dietă convențională, cu conținut ridicat de glicemie
- Efectele consumului unei diete bogate în grăsimi asupra sensibilității șobolanilor masculi și femele la metamfetamină și
- Ce se întâmplă atunci când dieta ta este prea bogată în grăsimi, trăiește sănătos
- Utilizați dieta DASH pentru a vedea rezultatele în doar 2 săptămâni - hipertensiune arterială