Cu eforturi dedicate și o forță de voință puternică, a pierdut toată greutatea în toate cele patru luni. Citiți povestea lui pentru a afla cum a făcut-o:

m-am

Nume: Kandarp Jani

Ocupaţie: Inginer software IT

Vârstă:31 de ani

Înălţime: 5'11 "

Cea mai mare greutate înregistrată:93,8 kilograme

Greutate pierdută: 14 kilograme

Durata pe care mi-a luat-o să slăbesc: 4,5 luni

Punctul de cotitura: Sunt foarte pasionat de sporturile de aventură. Cu toate acestea, supraponderalitatea nu mi-a permis să mă bucur de hobby-urile mele. Când m-am dus pentru o aventură de scufundări în anul trecut, am fost îndepărtat pentru că permiteau doar persoanelor care cântăresc mai puțin de 90 de kilograme. Incidentul m-a întristat foarte tare. Nu am vrut niciodată să mi se interzică să fac ceva din cauza greutății mele. Am început să mă gândesc la probleme medicale și am decis să mă schimb definitiv. Atunci am decis să încep călătoria mea de fitness.

Micul meu dejun: Întotdeauna prefer un mic dejun foarte ușor, dar sănătos. Prefer lintea, varza, Idli, Poha, Upma sau orice salate. Îmi place ca micul dejun să fie ușor și sănătos. Prefer să mănânc linte, muguri, poha sau upma. De asemenea, am început să mănânc salate dimineața.

Prânzul meu: Am un prânz indian regulat care conține roti, dal, legume sau în unele zile mănânc khichdi. Ceva pe care l-am eliminat cu siguranță din masa mea este orezul, pe care nu cred că l-am avut din ianuarie anul acesta.

Cina mea: Îmi iau cina rar. Mai degrabă, mă umplu luând un prânz greu, plin de proteine, care mă ține mai plin pentru mai mult timp. Deci, într-un fel, am urmat postul intermitent pentru a slăbi. De asemenea, am evitat tot felul de băuturi carbogazoase, răcoritoare și junk food. Mi-e foarte dor să mănânc pizza cu brânză!

Deși uneori, îmi dau poftele mele dulci și mănânc puțin din dulceața sau ciocolata mea preferată noaptea.

Antrenamentul meu: Regimul meu de antrenament este un amestec de exerciții cardio, aerobice, HIIT și exerciții de antrenament de forță.

În primele două luni din călătoria mea de slăbit, făceam doar cardio. Singura parte dificilă pentru mine a fost să aranjez o rutină. Odată ce am făcut asta, a devenit ușor să slăbesc.

Când am pierdut grăsimea suplimentară, am început să fac exerciții de ridicare în greutate, de intensitate scăzută și moderată. Toate acestea au făcut o diferență în talie.

Rețete cu conținut scăzut de calorii jur pe: Spanacul khichdi este unul dintre preferatele mele și minunat pentru pierderea în greutate!

Mese înainte și după antrenament: Orice baton bogat în proteine ​​și fibre sau o mână de fructe uscate fac trucul pentru mine.

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit: Totul este despre încredere și rămânerea motivată. În trecut, am încercat de mai multe ori să slăbesc și am cheltuit atât de mult timp și bani, dar pur și simplu nu am putut să o fac. Cu toate acestea, de data aceasta, am fost foarte încrezător în mine și am îndeplinit misiunea.

Cum rămân motivat? Am investit în ceas inteligent și Netflix. Obiectivele de exerciții pe aplicația de ceas inteligent au ajutat cu adevărat. Am investit într-un ceas inteligent care mă ajută să verific numărul de pași pe care îi fac în fiecare zi. Încet, și țintele mele au crescut. De asemenea, am urmărit o mulțime de emisiuni în timpul antrenamentelor, ceea ce m-a ținut în continuare.

Și soția mea m-a motivat și m-a inspirat să mă montez în fiecare zi. Sunt foarte recunoscătoare pentru sprijinul ei.

Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția? Am urmat conceptul de diagramă țintă. Am început prin a face ținte mici și a fost ușor să mă țin de ele. Acest lucru a ajutat cu adevărat.

Care este cea mai dificilă parte a excesului de greutate? Limitări peste tot, fie prin selectarea hainelor, jocului, mâncării, fotografiilor.

Ce formă vă vedeți la 10 ani? Să pot face orice vreau să fac într-o formă potrivită și sănătoasă.

Care sunt schimbările de stil de viață pe care le-ai făcut? Mă trezeam dimineața devreme în jurul orei 6:00 și mă culcam devreme în jurul orei 22:00. Mi-am modificat programul de somn și acest lucru a ajutat foarte mult. M-am trezit devreme, m-am culcat devreme. De asemenea, am încetat să mănânc cu 2-3 ore înainte de culcare, în special carbohidrați.

Care a fost cel mai jos punct pentru tine? Din fericire, nu am ajuns niciodată într-un moment scăzut din viața mea. Cu toate acestea, nu am vrut niciodată ca oamenii să-mi arate greutatea și să mă batjocorească. Deci, acesta a fost cel mai mare motivator pentru mine.

Lecții învățate din pierderea în greutate: Mi-am dat seama că nimic nu este imposibil în viață și poți realiza atunci când ești puternic și devotat.