Contrar părerii populare, antrenamentul încrucișat nu depinde de faptul că folosiți un antrenor încrucișat pentru a lucra, deși puteți utiliza unul ca parte a unui regim de antrenament încrucișat. În schimb, este vorba mai mult de a avea un regim de exerciții fizice care folosește o serie de rutine de antrenament diferite pentru a dezvolta anumite componente de fitness.
Aceste componente de fitness pot cuprinde orice număr de lucruri diferite. Acestea includ că doriți să pierdeți în greutate, să vă ajutați să vă bucurați de un stil de viață mai sănătos, să vă reduceți riscul de accidentare sau chiar să faceți parte din regimul de antrenament pentru o competiție.
Antrenamentul încrucișat este un mod foarte flexibil de a vă antrena, deoarece puteți include o mare varietate de exerciții în antrenament. Acest lucru este util, deoarece nu numai că înseamnă că poate fi adaptat pentru a se potrivi tuturor, dar și că este mai puțin probabil să te plictisești de rutina ta. La rândul său, acest lucru înseamnă că este mai probabil să rămâneți cu el și, prin urmare, este mai probabil să vă atingeți obiectivele.
Aici, vă vom trece prin tot ce trebuie să știți despre antrenamentul încrucișat, de la beneficiile unui regim de antrenament încrucișat, din ce cuprinde o rutină eficientă, cum puteți să vă antrenați, atât acasă, cât și la centrul local pentru toată lumea activ. Vom analiza, de asemenea, diferențele dintre antrenamentul încrucișat și CrossFit, modul în care un antrenor încrucișat diferă de antrenamentul încrucișat și modul în care acest regim de antrenament poate ajuta alergătorii.
Ce face un antrenament bun de formare încrucișată?
Una dintre cele mai bune modalități de a încorpora antrenamentele încrucișate în regimul de antrenament obișnuit este să vă asigurați varietatea exercițiilor. Acest lucru se poate face în câteva moduri diferite. Fie puteți dedica fiecare sesiune unei anumite forme de exercițiu - adică pe banda de alergat o zi, pe mașina de vâslit a doua, ciclul după aceea etc.
Alternativ, puteți face mai multe exerciții diferite în timpul unei sesiuni. De exemplu, puteți face până la 10 10 minute pe antrenorul eliptic, 10 pe banda de alergat, 10 pe o mașină de rezistență și așa mai departe și așa mai departe.
Cross Training la sala de sport
Sala de sport este locul ideal pentru o rutină de antrenament cross-training. Există o mulțime de echipamente diferite pe care le puteți folosi. Acestea includ antrenori eliptici, benzi de alergat, mașini de ciclism, mașini de vâslit, greutăți libere, echipamente de antrenament funcțional și o serie întreagă de mașini de rezistență. Această varietate, împreună cu cursurile de fitness de grup oferite de Everyone Active, înseamnă că aveți o gamă excelentă de exerciții de care să vă bucurați ca parte a regimului dvs. de antrenament încrucișat.
Antrenament Cross la domiciliu
Cu toate acestea, dacă nu puteți ajunge la sală, puteți face totuși o mulțime de exerciții acasă cu echipament minim. Acestea includ antrenamente funcționale, cu greutate corporală, cum ar fi ședințe, apăsări, genuflexiuni și lunges, în timp ce burpeele sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a amesteca și regimul de antrenament. Dacă aveți o bicicletă, puteți ieși la plimbare sau chiar să jucați fotbal în grădina din spate.
Care sunt beneficiile antrenamentului încrucișat?
Antrenamentul încrucișat are o gamă fantastică de beneficii, indiferent de obiectivele dvs. de antrenament. Prin încorporarea acestuia în regimul de antrenament, puteți pierde în greutate mai repede, vă puteți reduce riscul de rănire, vă puteți îmbunătăți condiția fizică totală și vă puteți ajuta să vă țineți de schema de exerciții.
Pierderea în greutate îmbunătățită
Indiferent dacă încercați doar să schimbați câteva kilograme sau să aveți în vedere o țintă mai ambițioasă, antrenamentul încrucișat este o modalitate excelentă de a vă atinge obiectivele. Este o modalitate excelentă de a arde în siguranță un număr semnificativ de calorii și, ca atare, va ajuta la arderea excesului de grăsime corporală și vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Conform cercetărilor, pierderea în greutate se realizează cel mai bine prin exerciții fizice pentru perioade relativ lungi (mai mult de o jumătate de oră, de exemplu) la intensitate medie. Efectuarea a două sau mai multe exerciții de 30-45 de minute pe aparat în timpul fiecărei sesiuni de antrenament este o modalitate excelentă de a vă sprijini călătoria de slăbire.
Este mai probabil să vă respectați regimul de exerciții
Acesta este unul dintre avantajele cheie ale antrenamentului încrucișat. Deoarece există o mulțime de varietate în exercițiile pe care le faceți, este mult mai puțin probabil să vă plictisiți de rutina dvs., ceea ce înseamnă că este mult mai probabil să rămâneți cu ea și, ca urmare, să vă atingeți obiectivele.
De asemenea, este foarte flexibil. Dacă te plictisești cu un aspect al programului tău de antrenament, îl poți schimba cu ușurință pentru ceva nou. În plus, antrenamentul încrucișat este o modalitate sigură de a face mișcare, deci este mai puțin probabil să aveți o pauză din cauza accidentării. Aceasta înseamnă că este mai probabil să vă atingeți obiectivele.
Risc redus de accidentare
De fapt, varietatea de exerciții pe care o faceți într-un regim de antrenament încrucișat vă va ajuta să evitați rănirea. Deoarece faceți o serie de exerciții diferite, lucrând o varietate de grupuri musculare și articulații, sarcina este bine răspândită pe tot corpul. Aceasta înseamnă că nicio zonă nu este supraîncărcată și, prin urmare, este mult mai puțin probabil să suferiți o vătămare. Ca urmare, este mult mai probabil să continuați cu regimul dvs., fără pauze. Acest lucru face mult mai probabil să vă atingeți obiectivele; oricare ar fi ele.
Îmbunătățirea condițiilor generale de fitness
Antrenamentul încrucișat este modalitatea ideală de a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de fitness. Din nou, pentru că faceți o varietate de exerciții, lucrați o varietate de grupuri musculare, ajutând atât la fitnessul muscular, cât și la cel aerob. Într-adevăr, cercetările au arătat că fitnessul muscular al unei persoane se va îmbunătăți mai mult dacă se angajează într-un regim de antrenament încrucișat care include exerciții de rezistență decât dacă lucrează doar la antrenamentul de forță.
Care este diferența dintre Cross Training și CrossFit?
Deși există similitudini semnificative între formarea încrucișată și un regim de formare CrossFit, există și diferențe cheie. În primul rând, deși ambele încurajează încorporarea varietății în regimul dvs. de antrenament, CrossFit este mai regimentat și, în general, este livrat în grupuri, fiecare persoană lucrează la o rutină specifică pentru ei și nivelul de fitness.
Există, de asemenea, o dietă specifică care este asociată cu CrossFit, care nu este neapărat necesară pentru antrenamentul încrucișat. Încurajează consumul de carne, pește, legume, nuci, semințe și puțină mâncare, încercând în același timp să evite amidonul și zahărul.
Ce este un Cross Trainer?
Un antrenor transversal - cunoscut și ca antrenor eliptic - este o piesă de echipament de exerciții cardio. Funcționează atât pe brațe, cât și pe picioare și este un antrenament excelent pentru tot corpul. Acum, în timp ce un antrenor transversal și un antrenament transversal nu sunt foarte mult același lucru, dar un antrenor transversal poate fi o parte importantă a unei rutine de antrenament transversal.
Cu fiecare pas pe care îl luați cu piciorul drept, vă trageți înapoi de pârghia cu brațul stâng și așa și așa mai departe. Puteți regla rezistența și, cu multe dintre mașinile mai avansate - în special cele pe care le veți găsi în sala de sport locală pentru toată lumea activă - puteți schimba gradientul. Puteți chiar programa într-un număr de dealuri diferite și niveluri de rezistență într-un singur antrenament.
Activități de antrenament încrucișat pentru alergători
Antrenamentul cross este o modalitate excelentă de a te antrena pentru un anumit sport. Deci, dacă sunteți alergător, de exemplu, există o serie de activități diferite și exemple care sunt adăugări excelente la regimul dvs. de antrenament încrucișat. Verificați-le aici:
Fotbal
Fotbalul sau fotbalul este o modalitate excelentă de a vă întări și de a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară. Într-un meci de 90 de minute, probabil veți parcurge între trei și cinci mile, ceea ce vă va ajuta să vă formați aerobic. De asemenea, schimbarea constantă de direcție și de activitate laterală va ajuta la întărirea multitudinii de diferite grupe musculare. Cu toate acestea, este important să ne amintim că există șanse de rănire la genunchi și gleznă atunci când jucăm fotbal, deci este important să fim atenți!
Rollerblading
Acest lucru poate suna ca unul ușor ciudat, dar există unele beneficii. Este similar cu lucrul la un antrenor eliptic, cu mișcări lente și ritmice ale brațelor și picioarelor. Oferă exerciții cardio bune, dar fără a pune prea multă presiune pe articulații. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu vă îndreptați prea mult, altfel nu veți simți beneficiul.
Înot
Înotul este o completare fantastică la orice regim de antrenament și, în special, un antrenament cross pentru un alergător. Funcționează întregul corp simultan și ajută la construirea forței și a condițiilor aerobice datorită rezistenței suplimentare oferite de apă. De asemenea, este foarte puțin probabil să vă răniți în timp ce înotați, deoarece apa susține perfect articulațiile.
Acest lucru este minunat pentru flexibilitatea și condiționarea noastră, contribuind la îmbunătățirea modului în care articulațiile dvs. se ocupă de mișcarea constantă. În plus, cursurile de yoga fierbinți sunt foarte bune pentru a vă ajuta să vă climatizați pentru o cursă într-un climat mai cald.
Tenis
Beneficiile tenisului ca parte a unui regim de antrenament încrucișat pentru un alergător sunt destul de evidente. Alergi peste tot și, evident, îți lucrezi mult brațele. Cu toate acestea, trebuie să fii atent. Este un joc de intensitate ridicată, iar picioarele tale pot lua un pic de lovitură, deci este important să nu te împingi prea tare pentru a evita accidentarea.
Zumba
O clasă de Zumba este o parte ideală a unui regim de antrenament încrucișat pentru orice alergător. Este minunat pentru a construi fitness cardio și a întări o serie de grupuri musculare diferite. Acestea includ mușchii care întăresc șoldul, care sunt cu adevărat importanți pentru alergare. Cu toate acestea, vă poate provoca câteva probleme cu mușchii gambei din cauza efortului excesiv, deci fiți atenți!
Ciclism
Este un antrenament aerob excelent, cu impact minim asupra articulațiilor. Acest lucru îl face ideal atât pentru antrenament pentru alergare, cât și pentru recuperare. Cu toate acestea, trebuie luat în considerare siguranța, deoarece puteți face daune grave dacă vă prăbușiți la viteză, deci asigurați-vă că investiți în echipamente de siguranță bune.
- Cele mai bune 7 exerciții pentru un antrenament pe tot corpul ACTIV
- Beneficiile exercițiilor fizice izotone
- Cele mai bune 6 exerciții de antrenament pentru picioare prietenoase cu spatele
- Beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului sportiv de fitness pentru snowboarding
- Top 3 exerciții pentru pierderea în greutate Stare de mentă Fitness # 1 Evaluat studio de antrenament personal în Los