Dieta militară pare a fi cea mai recentă dietă de modă care a aprins internetul, deoarece interesul pentru dietă pare să fi crescut în ultimul an. Dar cum funcționează exact această dietă de trei zile?

este

Potrivit dieteticianului înregistrat Andy Yurechko, dietetician GI ambulatoriu la Centrul Medical al Universității Augusta din Georgia, dieta militară este cu un conținut scăzut de calorii (se recomandă doar 800-1.200 calorii) un tip de dietă cu un conținut scăzut de carbohidrați, proteine ​​moderate și grăsimi moderate. care se observă timp de trei zile din săptămână. Sunteți restricționat la 1.500 de calorii în restul de patru zile ale săptămânii, a explicat Yurechko, și niciun aliment nu este interzis.

Cu toate acestea, este sigur să spunem că nimeni nu cunoaște cu adevărat originea dietei militare, a spus Yurechko, deoarece cu siguranță nu este aprobată de militari. Dar, dacă sunteți încă puțin curios să luați această dietă pentru o răsucire, am vorbit cu câțiva experți pe această temă pentru a ne asigura că aveți toate intrările și ieșirile. Iată câteva mâncăruri de luat în seamă.

INSIDER a contactat site-ul pretinzând că aparține creatorilor dietei militare pentru comentarii, dar nu a primit imediat un răspuns.

Experții spun că mesele din dieta militară nu sunt foarte hrănitoare.

Potrivit dieteticianului înregistrat Libby Parker, MS, RD, alimentele din planul de dietă militară nu sunt cele mai sănătoase sau mai bogate în nutrienți, deoarece alimentele procesate precum hot-dog-urile și înghețata sunt cu siguranță încurajate pentru consum în acest plan de dietă accidentală. Parker i-a explicat lui INSIDER că și alte produse precum conservele de ton, ouă, brânză de vaci și biscuiți sărate pot fi consumate și în dietă.

Dar, chiar dacă aceste mese atent planificate sunt concepute pentru a vă împiedica să vă suprasolicitați, Parker a spus că cu siguranță nu sunt cele mai hrănitoare, deoarece le lipsesc vitaminele și mineralele esențiale de care oamenii au nevoie pentru a supraviețui. Aceasta ar putea provoca complicații nedorite corpului dumneavoastră dacă dieta se va face pe termen lung, a spus ea.

Poate că va trebui să aveți grijă și la băuturi.

Parker spune că există reguli pentru băuturi în dieta militară, deoarece a explicat că puteți consuma cu adevărat numai băuturi precum apă, cafea cu cofeină și ceai. Îndulcitorii, a spus ea, sunt, de asemenea, restricționați, deoarece singurul îndulcitor pe care îl puteți folosi în dieta militară este stevia.

Experții spun că oamenii ar trebui să se gândească de două ori înainte de a face exerciții cu această dietă.

„Problema exercițiilor fizice în timpul dietei este că eliminați din dietă un număr mare de calorii (sursa de energie a corpului), ceea ce vă poate face să vă simțiți mai puțin energic și puțin mai lent decât sinele dvs. tipic”, a spus Mike. Mullen, expert în performanță și antrenor certificat în rezistență și condiționare de la New York Sports Science Lab .

Exercițiul suplimentar ar putea să te facă și mai puțin energic și mai lent, a spus el.

Vestea bună este că dieta militară este mai scurtă decât majoritatea planurilor de dietă.

Profesioniștii sunt destul de greu de găsit atunci când vine vorba de dieta militară, deoarece Parker a sugerat că are un conținut scăzut de calorii și nu încurajează alimentele cele mai hrănitoare. Cu toate acestea, ea a explicat că singurul aspect pozitiv al dietei este că nu este atât de lung ca alte planuri de dietă care pot dura săptămâni și luni în comparație.

Vestea proastă este că ar trebui să vă restricționați sever aportul de calorii, despre care experții spun că nu este foarte sănătos sau durabil.

Deoarece dieta militară este un plan de dietă cu conținut scăzut de calorii cu astfel de alimente specifice, Parker a explicat că nu este nici sănătoasă, nici durabilă, deoarece nu predă obiceiuri pentru întreținere sau sănătate generală bună.

De asemenea, ați putea avea efecte secundare urâte.

Având în vedere că aportul de calorii este sever restricționat, Parker a spus că există, de asemenea, șanse mari să experimentați efecte secundare urâte, cum ar fi iritabilitate, amețeli, oboseală și dureri de cap.

S-ar putea să pierdeți în greutate, spun experții, dar va fi în principal greutatea apei.

Parker a sugerat, de asemenea, că ați putea să pierdeți câteva kilograme în dieta militară, dat fiind că este un plan cu restricții calorice. Cu toate acestea, cea mai mare parte a pierderii în greutate va fi de fapt greutatea apei și nu grăsimile, deoarece depozitele de glicogen din corpul dumneavoastră s-au epuizat, a spus ea.

Este posibil să vă îngrășați din nou odată ce perioada de restricție a trecut.

„După o perioadă de restricție, este posibil ca majoritatea oamenilor să mănânce în exces”, a explicat Parker către INSIDER. Aceasta adaugă mai multă greutate în cel mai bun caz, a spus ea, sau se dezvoltă într-un ciclu de dietă yo-yo sau tulburări alimentare în cel mai rău caz.

Nu există nici o cercetare care să demonstreze că această dietă funcționează.

Parker spune că cea mai mare plată de luat în seamă cu privire la dieta militară este că nu au existat studii bazate pe dovezi cu privire la dieta militară. De fapt, face câteva afirmații false care nu se bazează pe știință, a sugerat ea.

Încercați să vă amintiți că dietele cu conținut scăzut de calorii sunt foarte periculoase.

„Dietele care conțin mai puține calorii decât necesită metabolismul nostru bazal sunt periculoase”, a sugerat Parker. Adulții au nevoie de cel puțin 1.200 de calorii pe zi doar pentru a acoperi nevoile de bază ale corpului, a spus ea, făcând din această dietă ceva ce probabil nu ar trebui să încercați deloc.