Peggy Greb/​​USDA ARS Ce face ca dieta să fie cea mai bună? În Best Diets 2014, cel mai recent set de clasamente exclusive din S.U.A. Știri, dieta DASH a învins alte 31, inclusiv Atkins, Jenny Craig și Slim-Fast, pentru a câștiga coroana „Best Diets Overall”. Dintre cele 13 programe comerciale de dietă comercializate publicului, Weight Watchers a ieșit pe primul loc. (Metodologia noastră explică cum.) De asemenea, am clasificat dietele în funcție de probabilitatea de a pierde în greutate, capacitatea de a preveni și controla diabetul și bolile de inimă, sănătatea și cât de ușor de urmat.

bună

Analiza noastră pune cifre grele pe convingerea de bun simț că nici o dietă nu este ideală pentru toată lumea.

Luați DASH, câștigătorul general al celor mai bune diete. Nu a fost creat ca o modalitate de a scăpa de kilograme, ci ca un mijloc de combatere a tensiunii arteriale crescute (înseamnă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea). Guvernul federal, care a finanțat cercetarea din spatele DASH, nici măcar nu o numește dietă - este un „plan alimentar”. Dacă pierderea în greutate este numărul tău 1 obiectiv, o dietă în clasamentul nostru cu cele mai bune diete de slăbit ar fi o alegere mai probabilă. Sau, dacă aveți diabet, este posibil să doriți să arătați cu deosebită atenție la Best Diabetes Diets.

De aceea, vă oferim o mulțime de instrumente. Fiecare dietă a fost evaluată de un grup de experți în scăderea în greutate pe termen scurt și lung, cu privire la cât de ușor este de urmat, cât de bine se conformează standardelor nutriționale actuale și cu privire la riscurile pentru sănătate pe care le poate reprezenta - plus soliditatea sa ca diabet și ca dietă cardiacă. Pe pagina de date, puteți reordona cele 32 de diete din oricare dintre aceste categorii cu un clic de mouse.

Pe lângă clasamente și date, fiecare dietă are un profil detaliat care vă arată cum funcționează, ce dovezi susțin (sau resping) afirmațiile sale, un instantaneu nutrițional - până la miligrame zilnice de potasiu - și, desigur, o privire atentă asupra mâncarea pe care ai mânca-o, cu fotografii. Toate acestea sunt fiabile și ușor de înțeles.

Aceste instrumente vor fi cel puțin un început pentru a vă ajuta, pe mama voastră, pe fratele vostru - oricine - să găsiți acea dietă perfectă pentru mine. După ce ați redus dietele eligibile la câteva, luați în considerare personalitatea și stilul dvs. de viață. Dacă sunteți un bucătar, probabil că nu veți fi mulțumiți de un plan construit în jurul cinei înghețate, cum ar fi Nutrisystem și Jenny Craig, sau mai ales mese cu doar adăugare de apă, precum Medifast. Dacă tăierea carbohidraților vă va face să vă simțiți ciudat și resentimentat, veți dori să stați departe de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Atkins și South Beach.

Apoi, gândiți-vă la ce a funcționat și ce nu a funcționat ultima dată când urmați o dietă. A fost prea restrictiv? O mulțime de diete pe care le-am acoperit nu consideră că alimentele sunt interzise. Nu ați oferit suficientă structură? Unele planuri îți vor spune exact ce să mănânci și când.

Cu orice dietă, întrebați-vă: cât timp pot să stau la asta? Indiferent cât de bine arată (sau cât de bine te-ar putea face să arăți), dacă nu poți rămâne cu el pe termen lung, te vei întoarce imediat unde ai început după câteva luni.

Și luați în considerare activitatea fizică - o componentă importantă a oricărui stil de viață sănătos. Planul dvs. prevede un anumit program de exerciții sau sunteți singur?

Întrebările sunt nesfârșite. În acest moment, este posibil să nu aveți idee ce va funcționa sau nu pentru dvs. Pentru asta suntem aici. Nu vă vom spune ce dietă ar trebui să luați, dar vă putem ajuta să vă conduceți la un câștigător - cea mai bună dietă pentru dvs.

Iată ce diete au ieșit în top în cele opt liste de clasare diferite: