Postul intermitent (IF) este un plan de masă popular atât pentru indivizii conștienți de sănătate, cât și pentru sportivi. Caracterizat prin perioade lungi de timp fără să mănânce (adepții de obicei postesc toată dimineața și mănâncă la prânz), sa demonstrat că postul intermitent promovează pierderea în greutate, crește energia și ridică recuperarea.

cardio

Dacă sunteți interesat de post, s-ar putea să vă întrebați unde se încadrează un regim de exerciții fizice în imagine. Antrenamentul fără a mânca mai întâi se numește cardio de post și poate servi drept suport suplimentar în calea către o viață mai sănătoasă și mai echilibrată.

Iată tot ce trebuie să știți despre cardio-ul post și cum să începeți.

Notă: Informațiile din acest articol sunt opinia autorului articolului și nu reprezintă opinia Biostrap sau a afiliaților săi. Acest articol are scop informativ și nu este destinat să înlocuiască sfatul medicului. Vă rugăm să consultați un profesionist calificat dacă aveți nevoie de asistență medicală.

Ce este postul cardio?

Majoritatea oamenilor înțeleg că este important să mănânci înainte de a face mișcare. Alimentarea corpului este esențială pentru a vă asigura că aveți suficientă energie pentru a vă finaliza antrenamentul. Mai exact, alimentele și apa susțin nivelurile de glucoză din sânge pentru a vă ajuta să atingeți performanțe maxime (și să vă recuperați într-un ritm sănătos).

În ciuda științei din spatele alimentării înainte de un antrenament, postul intermitent a stârnit un cardio interesat de post - o metodă de exerciții care implică angajarea în cardio de intensitate ridicată pe stomacul gol.

Post intermitent și exerciții

Postul intermitent urmează de obicei o perioadă de 12 până la 16 ore. Într-o perioadă de 16 ore, oamenii vor mânca pe o fereastră de 8 ore în mijlocul zilei și vor posti seara și dimineața.

Alte persoane urmează un program de post în care mănâncă în mod normal timp de cinci zile pe săptămână, dar mănâncă doar o masă de 500-600 de calorii în restul de două zile. Postul intermitent este un tip de post al apei, ceea ce înseamnă că numai apa este consumată în perioada de post.

De exemplu, cineva care urmează o perioadă de 16 ore de post ar putea decide să mănânce între prânz și 18:00. În acest caz, aceștia ar face exerciții oricând între trezire și mâncarea primei mese la 12. Postul va lua ultima masă la sfârșitul zilei în jurul orei 18:00. și nu mănânc din nou decât după exerciții.

Persoanele care se angajează în antrenamente de intensitate ridicată în timpul unui regim de post intermitent se angajează în cardio post. Pentru a fi considerați cardio-post, ar trebui să participe la un antrenament cardio, cum ar fi antrenamentul pe intervale de intensitate ridicată (HIIT) sau alergarea pe o bandă de alergat timp de cel puțin treizeci de minute.

Spre deosebire de antrenamentele cardio hrănite, care pot apărea oricând în timpul zilei după cel puțin o masă, cardio-ul de post apare de obicei dimineața sau după-amiaza devreme înainte de micul dejun. Deși la început poate fi inconfortabil, mulți oameni se obișnuiesc cu senzația de a face mișcare fără să mănânce. Acordarea timpului corpului pentru a se adapta este cheia pentru menținerea acestui tip de plan de exerciții.

Cercetările arată că postul poate reduce colesterolul, reducând în același timp riscul de boli de inimă și diabet. Alte studii au descoperit o legătură între postul și inflamația redusă, care este un marker principal pentru numeroase boli cronice și tulburări autoimune.

Cardio și Post Pierderea Grăsimilor

Știința indică cercetări interesante cu privire la legătura dintre rutinele cardio-post și pierderea în greutate. Mai exact, un studiu a constatat că efectuarea de exerciții cardiovasculare într-o stare de post promovează o oxidare mai mare a grăsimilor (atunci când corpul arde grăsimi mai degrabă pentru combustibil decât pentru carbohidrați).

Atunci când corpul dumneavoastră nu are carbohidrați (adică micul dejun) de ars, acesta se va întoarce în depozitele de grăsimi ale corpului pentru a ajuta la menținerea nivelului de energie al corpului. Această cercetare sugerează că cardio-ul post poate stimula arderea grăsimilor, care la rândul său poate ajuta oamenii să piardă grăsimea corporală într-un ritm mai mare.

Un alt studiu din British Journal of Nutrition a arătat că bărbații care alergau pe stomacul gol ardeau cu 20% mai multe grăsimi decât cei care mâncau înainte de micul dejun. Exercițiile fizice în post continuă să ajute și corpul să ardă grăsimi pe tot parcursul zilei. Aceasta este o cercetare promițătoare pentru persoanele care doresc să postească, dar nu vor să renunțe la exerciții - mai ales când pierderea de grăsime este un obiectiv principal.

Alte beneficii ale cardio-ului de post

Antrenamentele postite au alte beneficii dincolo de pierderea în greutate. Cel mai important, postul înainte de a face mișcare poate crește nivelurile de energie post-antrenament, care ajută la recuperare. Unii oameni spun că se simt mult mai energici atunci când lucrează și pe stomacul gol.

Pentru persoanele cu zahăr din sânge scăzut și diabet diagnosticat, cardio-ul post poate fi o modalitate sănătoasă de a menține nivelul glicemiei. De fapt, cercetările arată că persoanele cu diabet pot păstra niveluri de zahăr din sânge mai stabile dacă postesc înainte de efort.

Un alt avantaj al antrenamentului pe stomacul gol este că poate reduce stresul gastro-intestinal. Unora nu le place să mănânce înainte de un antrenament intens - mai ales atunci când presupune o masă grea în decurs de o oră de la antrenament. Pentru acești sportivi, este mai bine să lăsați corpul să ardă celulele grase existente, mai degrabă decât carbohidrații noi.

Sfaturi pentru un cardio eficient la post

Exercitarea rapidă are beneficii pentru minte și corp, dar nu toată lumea simte la fel când se angajează în acest regim. Este important să luați în considerare nevoile corpului dvs. și tipul de antrenament în care doriți să vă angajați înainte de a alege să urmăriți un plan cardio post.

Realizați combustibil inteligent

Modul în care vă umpleți corpul după exerciții este la fel de important ca și modul în care vă alimentați înainte de un antrenament mare. Deci, ce ar trebui să mănânci și când ar trebui să-l mănânci?

Dacă urmați modelul standard de post intermitent, care respectă 16 ore de post și 8 ore de masă, cea mai bună masă post-antrenament este ceva plin de carbohidrați și proteine. Aceste două lucruri vă vor ajuta să rămâneți energici și să promovați recuperarea rapidă - mai ales atunci când vă consumați în decurs de o oră de la terminarea antrenamentului.

Alte cercetări arată că beneficiile exercițiului postit și hrănit variază în funcție de tipul de antrenament. Pentru exerciții de rezistență prelungite, cum ar fi alergări lungi, drumeții sau curse cu bicicleta, mâncarea înainte de activitate susține atletismul și permite corpului să mențină energia pentru o perioadă mai lungă de timp.

În schimb, postul înainte de o sesiune cardio mai scurtă sau o rutină moderată de exerciții fizice poate stimula metabolismul și poate face pierderea în greutate mai eficientă.

Luați în considerare nevoile corpului dvs.

Deși există diferite metode de post intermitent care funcționează cu stiluri de viață diferite, este important să ne amintim că postul nu este pentru toată lumea.

De exemplu, a merge mai mult de 24 de ore fără alimente poate fi periculos. În acest moment, corpul poate intra în modul de înfometare, în care se protejează prin arderea mușchilor depozitați pentru energie. Acesta este și motivul pentru care cardio-ul post nu este ideal pentru persoanele care doresc să-și construiască masa musculară. În timp ce postul înainte de un antrenament va proteja și menține masa musculară actuală, cei care doresc să mărească și să adauge mușchi ar trebui să mănânce înainte de a face mișcare.

Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe un plan de post intermitent pentru a afla dacă această strategie poate funcționa pentru dvs.

Începeți să folosiți cardio rapid

Cardio-ul post poate fi o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a stimula metabolismul, în timp ce aderați la un regiment de post.

Studiile arată că exercițiile fizice pe stomacul gol pot accelera oxidarea grăsimilor și pot crește nivelurile de energie, făcându-l un supliment sănătos la orice plan de slăbire. Totuși, antrenamentul în timpul postului nu este cea mai bună alegere pentru toată lumea. Înțelegeți propriile nevoi și obiective înainte de a începe.

Pentru mai multe sfaturi legate de exerciții fizice și nutriție, vedeți cum Biostrap vă poate ajuta să vă maximizați antrenamentele și recuperarea.