Ați mai auzit-o, poate ați văzut-o stropind peste reviste, dar ce înseamnă să mâncați curat? Pur și simplu, expresia înseamnă să mâncați cele mai sănătoase alegeri din fiecare grup de alimente ca parte a unei mese consistente, naturale. Persoanele care au o dietă „curată” consumă o tonă de legume, fructe, nuci, semințe, cereale integrale, linte și fasole, precum și uleiuri sănătoase, proteine ​​și grăsimi.

alimentația

O alimentație curată înseamnă, de asemenea, a fi departe de alimentele procesate și ambalate care au fost create artificial. Practic, nu mâncați gustări cu ingrediente pe care nu le puteți pronunța. În plus, o dietă curată limitează sarea și zaharurile adăugate în timp ce îmbrățișează mâncarea în sezon, de aceea o mare apăsare pentru gătit acasă.

De ce să mănânci curat?

Pe lângă pierderea în greutate, există multe beneficii ale consumului unei diete naturale. Sănătatea generală și fericirea, două rezultate ale consumului curat, duc la o viață mai lungă și la longevitate. Urmarea dietei vă va ajuta, de asemenea, să fiți mai atenți și mai energici. Și dacă este făcut corect, puteți economisi și o sumă vizibilă de bani în fiecare lună pe alimente.

Probabil cel mai important, a mânca curat este mai bun pentru mediu și pentru rasa umană. În 2003, American Journal of Clinical Nutrition a raportat că „amenințarea majoră pentru supraviețuirea viitoare și pentru resursele naturale ale SUA este creșterea rapidă a populației” și „dieta lacto-ovo vegetariană este mai durabilă decât dieta medie americană pe bază de carne”.

Când să mănânci și cât

Dacă doriți cu adevărat să îmbrățișați beneficiile pentru sănătate și pierderea în greutate ale consumului curat, este important să vă reglați porțiile și programul de alimentație. Încercați să luați cinci sau șase mese mici în fiecare zi și să mâncați la fiecare două până la trei ore. De asemenea, unii experți sugerează că este mai bine să aveți ultima masă până la 20:30. și să nu omiteți niciodată mesele.

Pentru a ușura și mai mult, am adunat 33 dintre cele mai sănătoase alimente pentru pierderea în greutate:

Cereale: Quinoa, orez brun, ovăz laminat, tortilla, făină de migdale, făină de cocos,

Nuci: Fistic, nuci,

Proteină slabă: pui, curcan, pește, fasole neagră, albușuri,

Legume: dovlecei spaghetti, avocado, conopida, spanac, kale, vinete,

Fructe: Ananas, pepene verde, portocale, lămâi, fructe de pădure, roșii,

Uleiuri sănătoase: Măslin, susan, nucă de cocos,

Lactat: Iaurt grecesc degresat, brânză de vaci,

In plus: Săr de mere neîndulcit, usturoi, semințe de chia, lapte de migdale neîndulcit

Sfaturi pentru a îmbrățișa alimentația curată

Bea multa apa.

Concentrați-vă pe obținerea cantității zilnice recomandate de fructe (două) și legume (trei) pe zi

În loc de sare și condimente, înlocuiți o serie de condimente, ierburi proaspete și oțete sau citrice,

Carnea conține o mulțime de grăsimi saturate și colesterol - așa că mâncați mai puțin din ea. (Da, încă mai poți avea puțină slănină.)

Recompensați-vă pentru faptul că mâncați bine și, uneori, aveți un tratament nu atât de curat. Știința spune de fapt că poate fi bine pentru tine pe termen lung.