Termenul „aerobic de apă” se referă la exerciții aerobice care se efectuează în apă rezonabil de puțin adâncă, de exemplu într-o piscină. Acest tip de exercițiu se face mai ales atunci când persoana stă în poziție verticală. Persoana care face acest tip de aerobic nu va înota.

Aerobicul în apă este o metodă de antrenament de rezistență. Acesta este un tip de exercițiu aerob care necesită participanții să fie scufundați în apă.

Majoritatea cursurilor de aerobic pe apă au loc într-un cadru de grup de fitness. Va exista un antrenor personal profesionist sau instructor de fitness de grup care predă cursul timp de aproximativ o oră.

Cursurile se concentrează pe următoarele domenii:

  • Rezistența aerobă,
  • Antrenamentul de rezistență (așa cum am menționat mai sus) și
  • Crearea unui mediu distractiv cu muzică.

Diferite forme de aerobic în apă includ următoarele: aqua Zumba, yoga acvatică, aqua aerobic și aqua jog.

Aerobica în apă are un impact redus

Aerobicul cu apă este ușor pe articulații. Acest lucru înseamnă că este bun pentru persoanele care suferă de artrită sau probleme suplimentare de mobilitate. Natura cu impact redus a acestui exercițiu înseamnă că acest tip de aerobic este o opțiune bună pentru persoanele care se luptă cu pierderea în greutate.

Dezavantajul faptului că aerobicul în apă este un impact scăzut este că face puțin pentru a construi oase puternice sau o masă musculară slabă eficientă. Exercițiul care suportă greutatea construiește atât oasele, cât și mușchii.

arde calorii

Apa este un mediu plăcut

Amenajarea bazinului are avantajele sale. Mai exact, menține corpurile reci. Persoanele care au greutate excesivă pot suferi că sunt excesiv de fierbinți în timpul exercițiului. Uneori pot deveni prea obosiți pentru a continua. Apa acționează ca un regulator de temperatură. Acesta dispersează efectiv căldura.

Un dezavantaj al exercițiilor fizice în piscină este că unii oameni care fac aerobic în apă prezintă frecvent efecte secundare din procesul de dezinfecție a apei din piscină. Persoanele care se află adesea în piscină ar putea avea alergii fie la clor, fie la brom, care sunt cele două substanțe dezinfectante chimice utilizate în general în bazine. Plângerile alergice tipice sunt ochii roșii, iritați; piele uscată, mâncărime; și, uneori, iritații pulmonare.

Aerobicul cu apă ajută la pierderea în greutate

Aerobicul în apă este un mare arzător de calorii. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor au publicat că acest tip de aerobic este un tip moderat de exerciții aerobice. În plus, are efecte benefice asupra sistemului cardiovascular și asupra nivelului general de fitness al indivizilor.

Cu toate acestea, aerobicul în apă nu este responsabil pentru arderea la fel de multe calorii ca și formele de exerciții fizice mai intense, cum ar fi antrenamentul cu clopote, o clasă de filare sau alergarea pe banda de alergat. De exemplu:

Aerobicul cu apă arde 298 de calorii pe oră pentru un adult de aproximativ 155 kg (aproximativ 70 kg). Același adult are capacitatea de a arde 930 de calorii pe oră alergând pe bandă cu o viteză de aproximativ 12 km pe oră.

Contactați Trifocus Fitness Academy

Deși exercițiile fizice - cum ar fi aerobicul cu apă - sunt o modalitate fantastică de a îmbunătăți sănătatea, pe lângă menținerea greutății, nu este o metodă garantată de slăbit. Reducerea consumului de calorii, combinată cu un regim de exerciții fizice sensibil, este cel mai bun mod de a obține rezultate de durată. Doriți să aflați mai multe metode de exercițiu? Diploma de pregătire personală a Trifocus Fitness Academy este standardul de platină în calificările de formare personală. Pentru mai multe informații, urmați acest link.