de David | 23 aprilie 2019 | Blog

pentru

Atâta timp cât nu ați locuit sub o piatră, probabil ați auzit despre următoarele diete populare pe care le vom discuta. Cărțile de dietă (dintre care există zeci de mii), site-urile de dietă, nutriționiștii și chiar site-urile de triatlon precum triathlete.com recomandă diete specifice - dintre care unele funcționează pentru sportivii de anduranță, în timp ce altele pot fi dăunătoare. Este greu să știi ce să faci cu atât de multe sfaturi conflictuale.

Rețineți că toată lumea răspunde diferit, așa că vă rugăm să luați toate sugestiile de mai jos cu un bob de sare. Vor fi sportivi de anduranță care vor avea succes cu oricare dintre aceste diete. Singura modalitate de a ști sigur este să încercați una dintre ele și să vedeți ce se întâmplă.

Dietă Paleo

Dieta paleo există de ceva vreme și mulți adepți se bucură de ideea de a tăia boabe și leguminoase. Paleo poate fi o modalitate bună de a scăpa frigiderul și cămara de zahăr rafinat și alimente puternic procesate, ceea ce este cu siguranță un lucru bun pentru americanii obișnuiți. A mânca paleo și a fi un triatlet de nivel înalt se poate face cu succes, dar este nevoie de destul de multă planificare și muncă pentru că va trebui să mănânci kilograme de kilograme de cartofi și alte alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi fructele, pentru a compensa renunțarea la pâine, orez., paste, fulgi de ovăz și alte elemente de bază ale sportivilor. Descoperirea modului de a obține suficient zahăr în timpul antrenamentelor și al cursei va fi și mai dificilă, deoarece zahărul (sub diferite forme, cum ar fi maltodextrina, fructoza din banane, dextroza și siropul de orez brun) este cea mai accesibilă sursă de energie disponibilă mușchilor în timpul unei curse sau antrenament greu, mai ales la intensități mai mari.

Dieta ketogenică

Dieta ketogenică, denumită cel mai frecvent keto, este probabil cel mai rău lucru pe care ți-l poți face în afară de consumul McDonalds pentru fiecare masă. De fapt, dacă ai mânca doar McDonald’s, pe cât de dezgustător de nesănătos ar fi, antrenamentul și cursele tale ar avea mai puțin de suferit decât dacă ai fi respectat keto. Ideea din spatele dietei ceto este că, dacă restricționați sever carbohidrații, corpul dumneavoastră va deveni mai puțin „inflamat” și arde mai bine la arderea grăsimilor, în timp ce starea generală de sănătate se va îmbunătăți mult. Unii cred că, mergând la keto, nu mai au nevoie de antrenament sau de combustibil pentru curse, sau că pot trece cu nuci și alte alimente bogate în grăsimi și bogate în proteine ​​în timpul unui Ironman.

Cu toate acestea, corpul tău are nevoie de carbohidrați dacă îi ceri eforturi grele sau îndelungate, pe care, în calitate de triatletă, le faci aproape în fiecare zi. Nu trebuie să vă restricționați carbohidrații în timpul antrenamentelor, în timpul cursei sau chiar în zilele de odihnă. Singura modalitate de a avea antrenamente și curse bune este completarea glicogenului pierdut cu un flux constant de carbohidrați înainte de antrenament, în timpul antrenamentului și după antrenament. Glucidele sunt regele când vine vorba de sportivi, în special de sportivi de anduranță. Ar trebui să vă propuneți să obțineți în jur de 60 până la 70% din calorii din carbohidrați (mai ales atunci când vă antrenați pe distanțe mai mari), motiv pentru care dieta keto este atât de oribilă pentru oricine face un sport.

Cu toate acestea, dieta ceto poate fi o alegere bună pentru persoanele sedentare supraponderale sau obeze care încearcă să ajungă la o greutate sănătoasă. Nu este bine pentru un atlet ca tine, chiar dacă în prezent ești supraponderal. Nu o faceți! Nu vei avea energie să te antrenezi din greu.

Post și curățări

Economisiți postul și curățați în afara sezonului, dacă doriți cu adevărat să le faceți. Nu veți avea suficientă energie pentru a vă antrena sau a concura în mod corespunzător în timpul postului. Chiar dacă faceți o curățare doar o dată pe săptămână, este o rețetă pentru dezastre (oboseală, infecții ale căilor respiratorii superioare, antrenament de calitate scăzută, deficit de proteine ​​care duce la recuperarea întârziată și epuizare).

Acum, că am prezentat câteva diete care pot sau nu să funcționeze, următoarea noastră postare va fi despre ce să mâncăm. Rămâneți aproape.