Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

câte

Ați vorbit vreodată cu cineva care zâmbea cu toții pentru că arsese numărul „X” de calorii făcând un antrenament? Din păcate, dacă au lucrat la un echipament de exerciții la sala de sport, cum ar fi o mașină eliptică sau o bicicletă de exerciții, probabil au ars mai puține calorii decât ceea ce spunea citirea. Numărul de calorii pe aparatele de exerciții nu este întotdeauna corect.

În ciuda numeroaselor beneficii ale exercițiilor fizice asupra sănătății, majoritatea oamenilor se străduiesc să ardă calorii și să îmbunătățească compoziția corpului. Majoritatea studiilor arată că exercițiile fizice funcționează cel mai bine în combinație cu modificările dietetice pentru pierderea semnificativă în greutate. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru menținerea pierderii în greutate și pentru îmbunătățirea compoziției corpului. În plus, este important pentru sănătatea ta!

Ce determină câte calorii arzi în timpul unui antrenament? În plus, numărul de calorii pe care le arzi în timpul unui antrenament este cu adevărat atât de important?

Există o modalitate exactă de a măsura caloriile consumate în timpul exercițiului?

Arzi un anumit număr de calorii în repaus doar pentru a menține funcțiile normale ale corpului, dar în timpul exercițiului cheltuielile cu caloriile cresc. De fiecare dată când mușchii tăi se contractă, ai nevoie de ATP pentru a alimenta aceste contracții. Corpul tău trebuie să ardă mai multe calorii pentru a alimenta celulele musculare cu ATP. Inima și mușchii respiratori lucrează, de asemenea, mai mult în timpul unui antrenament. Acest lucru crește și mai mult nevoia de cheltuieli cu ATP și calorii.

Într-un cadru de cercetare, puteți măsura caloriile arse prin calorimetrie directă. Această tehnică măsoară cantitatea de căldură pe care corpul o eliberează în timpul exercițiului. Cantitatea de căldură pe care o eliberați este o măsură a numărului de calorii pe care le ardeți. Un alt mod mai puțin greoi de a măsura caloriile consumate în timpul exercițiului este calorimetria indirectă. În timpul exercițiului, luați mai mult oxigen și eliberați mai mult dioxid de carbon. Calorimetria indirectă măsoară consumul de oxigen și eliberarea de dioxid de carbon ca un marker indirect pentru câte calorii cheltuiți.

Calorimetria indirectă poate fi utilizată și pentru măsurarea cheltuielilor energetice de repaus (rata metabolică de odihnă) și a consumului excesiv de oxigen post-exercițiu, numărul de calorii arse de corpul dumneavoastră în faza de recuperare a unui antrenament, așa-numitul afterburn. Calorimetria indirectă nu este ceva ce poți face de fiecare dată când te antrenezi. Trebuie să aveți echipamente speciale și să purtați o mască pe față în timpul exercițiilor pentru a colecta oxigen și dioxid de carbon. În plus, calorimetria indirectă este precisă doar în timpul exercițiului de echilibru.

O altă modalitate de a vă face o idee aproximativă a cheltuielilor calorice în timpul exercițiului este să vă urmăriți ritmul cardiac. Ritmul cardiac crește pe măsură ce consumul de oxigen crește și consumul de oxigen se corelează cu consumul de energie. Această metodă nu este extrem de precisă, deoarece alți factori precum ceea ce ați mâncat, cât de hidratat sunteți, temperatura corpului, temperatura camerei în care vă exercitați, tipul de exercițiu pe care îl faceți și chiar poziția corpul vă poate afecta ritmul cardiac în timpul exercițiului.

În plus, atunci când faci exerciții superioare ale corpului sau exerciții statice, cum ar fi izometria, ritmul cardiac crește mai mult decât atunci când faci exerciții dinamice ale corpului inferior. Dacă vă bazați pe ritmul cardiac ca o măsură a cheltuielilor calorice cu exercițiile superioare ale corpului sau statice, veți obține o citire a ritmului cardiac fals ridicată. Această lectură nu va reflecta neapărat cu exactitate consumul de oxigen sau câte calorii ardeți.

Factori care influențează numărul de calorii pe care le arzi în timpul unui antrenament

Cei doi factori cei mai evidenți care afectează câte calorii ardeți în timpul unei sesiuni de exerciții sunt intensitatea și durata. Pe măsură ce intensitatea exercițiilor crește, crește și consumul de oxigen și cerințele de energie. Nu este surprinzător, cu cât lucrezi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. Sună destul de simplu, nu-i așa?

Greutatea corporală este un alt factor care afectează arderea caloriilor. O persoană care cântărește 150 de kilograme arde mai multe calorii decât o persoană de 100 de kilograme atunci când face orice fel de exercițiu de susținere a greutății. De fapt, caloriile pe care le arzi pur și simplu mergând în jur sunt direct legate de masa ta corporală. Acest lucru explică parțial de ce platourile pentru slăbit sunt atât de frecvente. Pe măsură ce slăbești, arzi mai puține calorii atunci când faci mișcare, deoarece corpul tău are mai puțină masă corporală pentru a se deplasa. Ardeți mai puține calorii atunci când vă antrenați și cu activități zilnice după ce ați pierdut în greutate și trebuie să vă reglați dieta în mod corespunzător sau să creșteți intensitatea exercițiilor pe care le faceți pentru a evita recâștigarea.

Un alt factor care afectează câte calorii arzi este cât de eficient este corpul tău în a face un anumit tip de exercițiu. Faceți același antrenament suficient de mult și corpul dvs. devine mai eficient în a face acest lucru. Ca urmare, nu trebuie să lucrați la fel de mult sau să cheltuiți la fel de multe calorii. Ritmul cardiac este mai mic, mișcările sunt mai fine și mai coordonate, astfel încât să nu cheltuiți atât de multe calorii. Desigur, există o soluție simplă - creșteți intensitatea sau încercați ceva nou pe care corpul dvs. îl face mai puțin eficient. Când sunteți un atlet foarte condiționat, ardeți mai puține calorii în timpul unui antrenament.

De ce nu ar trebui să obsedezi de numărul de calorii pe care le arzi

Dacă faceți exerciții la starea de echilibru, cu excepția cazului în care vă antrenați pentru o perioadă lungă de timp, caloriile pe care le ardeți în timpul unui antrenament sunt destul de modeste. Este ușor să-l „desfaci” mâncând un cookie post-antrenament. În loc să vă obsedați de calorii, ardeți în timpul unui antrenament, creșteți intensitatea exercițiului, astfel încât să creați un mediu hormonal care să stimuleze arderea grăsimilor chiar și după ce ați terminat. Câteva sesiuni de instruire HiiT pe săptămână vă vor ajuta să faceți acest lucru. Antrenamentul HiiT creează un efect „după arsură” care vă menține corpul arzând calorii la o rată mai mare chiar și după ce ați terminat. Exercițiul de echilibru arde mai multe calorii numai în timpul în care îl faceți, în timp ce antrenamentele HiiT măresc cheltuielile de calorii în timpul și după.

Antrenamentul cu rezistență grea activează, de asemenea, hormonii de ardere a grăsimilor care vă stimulează metabolismul. În plus, antrenamentul de rezistență creează o masă corporală slabă mai activă din punct de vedere metabolic. Este o investiție în metabolismul tău. Un studiu publicat în International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism a arătat că antrenamentul de rezistență de înaltă intensitate creează, de asemenea, un efect post-arsură care vă ridică metabolismul după un antrenament. Asta înseamnă mai multe calorii arse! Concentrați-vă pe exerciții compuse și exerciții care utilizează grupuri musculare mari, cum ar fi genuflexiuni ponderate pentru a maximiza după arsură.

Linia de fund?

Am analizat mai multe moduri de a măsura caloriile arse în timpul unui antrenament, dar metodele cele mai exacte nu sunt foarte practice. O serie de factori, după cum sa menționat, pot afecta, de asemenea, cheltuielile cu calorii în timpul unui antrenament. În loc să vă concentrați atât de mult pe cât de multe calorii ardeți în timpul antrenamentului, efectuați mai mult antrenament HiiT și antrenament de rezistență de înaltă intensitate pentru a crește arderea caloriilor chiar și după ce ați terminat. La fel de important, nu justificați faptul că mâncați ceva decadent doar pentru că ați ars numărul „X” de calorii.

Referințe:

„Sensibilizarea afirmațiilor arse de calorii” Robert Robergs, dr. și Len Kravitz, dr.

Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolismul Exercițiului, 10 (1), 71-81. (2000)

Medicină și știință în sport și exerciții, 2002 apr; 34 (4): 715-22.

Articole corelate de Cathe:

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.