ACTUALIZAT SEPTEMBRIE 2020

fertilitate

Mulți oameni din domeniul sănătății vorbesc despre o „dietă de fertilitate”, cum ar fi primele 10 lucruri pe care ar trebui să le consumi pentru a rămâne însărcinată. Și adevărul este că nu există o dietă de fertilitate adevărată. De fapt, multe persoane rămân însărcinate mâncând orice doresc - ceea ce este minunat, dar poate fi incredibil de frustrant pentru acele persoane care au încercat de mult timp să rămână însărcinate și urmăresc totul - inclusiv mâncarea pe care o consumă.

Cu toate acestea, dieta are un rol imens în modul în care ne simțim și funcționăm și oferă elementele de bază necesare pentru a sprijini concepția.

Carbohidrați și fertilitate

Carbohidrații reprezintă de obicei o parte semnificativă a dietei persoanelor. Este alcătuit din multe componente, cum ar fi monozaharidele (zaharuri simple: glucoză, fructoză, galactoză), dizaharide (două zaharuri combinate: zaharoză și lactoză) și polizaharide (zaharuri complexe: amidon și fibre dietetice).

Cele mai multe dintre alimentele noastre procesate din aceste zile conțin adesea o cantitate semnificativă de zaharuri artificiale care pot duce la rezultate negative.

Studiile au arătat că consumul de cereale integrale a fost corelat cu creșterea implantării și a natalității vii, posibil pentru că ajută la îngroșarea căptușelii endometriale.

La femeile supuse FIV și care au consumat în mod regulat zaharuri artificiale s-au înregistrat rate de succes mai mici. La cei care utilizează ICSI, băuturile care au un conținut mai mare de îndulcitori artificiali au avut, de asemenea, un impact negativ.

În plus, indicele glicemic și sarcina au fost asociate cu rezultatele fertilității.

Indicele glicemic este o valoare atribuită unui anumit aliment în funcție de cât de rapid sau de lent provoacă o creștere a nivelului de glucoză din sânge.

Sarcina glicemică a combinat calitatea și cantitatea de carbohidrați. Se calculează în funcție de cantitatea de alimente pe care o consumați și de indicele glicemic al anumitor alimente. Sarcina glicemică este, de asemenea, asociată cu riscuri mai mari de infertilitate ovulatorie.

În PCOS, s-a constatat că femeile vor consuma adesea alimente cu un indice glicemic mai mare. Atunci când femeile își reduc aportul de carbohidrați (sau poate aleg carbohidrații cu un indice și o sarcină mai mici), sensibilitatea la insulină se va îmbunătăți, testosteronul va scădea și va avea loc ovulația (acest lucru este important deoarece anovulația este un simptom cheie în SOP).

Grăsimi, acizi grași și fertilitate

Să clarificăm ceva. Grăsimea nu este rea. Da, unele sunt mai bune decât altele și există unele pe care ar trebui să le eviți complet. Dar ai nevoie de grăsime pentru a produce hormoni, pentru a-ți ajuta ouăle să se maturizeze și pentru a obține implantarea acelui mic blastocist! Grăsimile furnizează energie pentru toate activitățile zilnice și vă ajută să vă alcătuiți membranele celulare.

Grăsimile pot fi împărțite în două tipuri pe baza structurii lor - saturate și nesaturate. Alimentele pentru animale sunt în mare parte alcătuite din grăsimi saturate, în timp ce plantele sunt în mare parte alcătuite din grăsimi nesaturate.

Grăsimile nesaturate pot fi împărțite în acizi grași omega 3 - EPA și DHA, acizi grași omega-6 și omega-9. Acizii grași omega 3 sunt asociați cu producția de progesteron în faza luteală și cu un risc redus de anovulație. La femeile supuse FIV, aportul de acizi grași omega 3 a fost asociat cu o mai bună calitate și implantare a embrionilor și legată de rata ridicată a natalității.

În mod surprinzător, există o anumită grăsime pe care ar trebui să o evitați - grăsimile trans. Acesta este un tip de date nesaturate care poate crește rezistența la insulină, poate preveni ovulația și vă poate reduce șansele de a rămâne gravidă.

Produse lactate și fertilitate

S-a crezut că lactatele pot avea un impact negativ asupra fertilității, totuși nu s-a găsit nicio relație între alimentele lactate cu conținut ridicat de grăsimi și anovulație.

Proteine ​​și fertilitate

Aportul de proteine ​​nu este important doar pentru fertilitate, ci este important pentru starea generală de sănătate. În mod ideal ar trebui să consumați cel puțin 1g de proteine ​​pe kg de greutate corporală (mai mult dacă sunteți activ).

Proteinele se prezintă sub diferite forme: animale și vegetale. Proteinele animale pot fi împărțite în continuare în carne roșie și albă. Carnea roșie primește adesea un rap rău, deoarece conține acizi grași saturați și poate conține și hormoni, antibiotice și toxine.

Se crede că fructele de mare sunt o sursă mai bună de proteine, deoarece conține și acizi grași omega-3. Dacă veți începe să încorporați mai mulți pești în dieta dvs., rețineți că consumul de pește care este expus la mai multe toxine (cum ar fi mercurul - care poate interfera cu hormonii) ar putea compensa beneficiile sale reale.

Studiile arată că femeile care mănâncă o cantitate mare de legume și pește au avut rate mai mari de formare a blastocistului; întrucât femeile care au mâncat mai multă carne roșie, au băut alcool și au fumat au avut rate mai mici de formare a blastocistului. Evident, ar fi fost interesant să vedem o comparație directă între pește și carne roșie fără a include alcoolul și fumatul la amestec.

Sunt deseori întrebat dacă soia este o proteină adecvată fertilității, deoarece afectează ca fitoestrogen. Studiile au arătat că soia provoacă puține daune femeilor și, de fapt, ar putea fi benefică. Suplimentele cu izoflavonă din soia au fost asociate cu îmbunătățirea rezultatelor reproducerii, creșterea nașterii vii după administrarea de clomifen și o grosime endometrială mai mare și rate de sarcină în curs de desfășurare după FIV și ICSI.

Înainte de a comanda lapte cu soia - alegeți soia organică, care nu este OMG. Și dacă aveți o afecțiune tiroidiană, poate fi cel mai bine să evitați cu totul soia alimentară.

Antioxidanți și fertilitate

Mulți oameni cred că antioxidanții pot fi de ajutor pentru fertilitate, motivele pentru care sunt folosiți adesea este că oxidarea apare în mod regulat în organism. Atunci când substanțele nutritive sunt utilizate în organism, mitocondriile le folosesc pentru energie, ceea ce produce și oxidare și o abundență de specii reactive oxidative poate provoca efecte dăunătoare în organism dacă nu există suficienți antioxidanți care să le „stingă” și să repare daunele. cauză.

Atunci când sunt produse în cantități mari, speciile oxidative reactive pot duce la deteriorarea ADN-ului și la moartea celulelor. În celulele asociate fertilității, cele mai frecvente cauze ale stresului oxidativ sunt poluarea mediului, fumatul, alcoolul, alimentația deficitară și obezitatea.

Deși multe studii nu sunt de acord cu „cele mai bune” rezultate antioxidante care duc la nașteri vii sau cu privire la dozare - există mulți antioxidanți dintre care să alegeți. Ne vom concentra asupra acestui lucru într-o viitoare postare pe blog.

Vitamine și fertilitate

Vitamine B

Familia de vitamine B este necesară pentru producerea de energie. Studiile au analizat în mod specific folatul. Știm că această vitamină B importantă este necesară pentru defectele tubului neural - motiv pentru care mulți oameni vor începe să ia folat atunci când planifică o sarcină.

Studiile au arătat că utilizarea folatului în perioada de preconcepție poate crește șansele de a rămâne gravidă și, sperăm, poate duce la o naștere vie. Într-un studiu danez, acidul folic a fost asociat cu un timp mai scurt până la sarcină. În plus, un studiu polonez de FIV a demonstrat că suplimentarea a dus la o mai bună calitate și la ouă mai mature - în comparație cu femeile care nu au avut supliment de acid folic.

Adesea, acidul folic și folatul sunt folosiți în mod interschimbabil. Metilfolatul este forma activă a acidului folic și, deși face același lucru cu acidul folic, forma activă poate fi mai bine absorbită și utilizată.

Vitamina D

Vitamina D este o vitamină importantă, cu receptori pe ovar, endometru și placentă. Studiile au arătat că un deficit de vitamina D la femeile supuse FIV poate afecta negativ calitatea ouălor și embrionilor și funcția de reproducere. Un deficit de vitamina D a fost, de asemenea, mai mare la femeile cu avorturi spontane recurente - deși avorturile spontane recurente se pot întâmpla din mai multe motive (de exemplu, hipotiroidismul).

Se crede, de asemenea, că vitamina D sprijină receptivitatea endometrială și implantarea embrionului. La femeile mai mari de 40 de ani, a existat o relație între scăderea AMH și un deficit de vitamina D.

Dieta și fertilitatea mediteraneană

Am menționat în introducere că nu există o dietă de fertilitate adevărată. Acestea fiind spuse, o mulțime de oameni apelează la dieta mediteraneană ca standard, deoarece s-a dovedit a fi benefică la cei care utilizează FIV. Dieta mediteraneană constă din pește, grăsimi mononesaturate din ulei de măsline, fructe, legume, cereale integrale, leguminoase/nuci și consum moderat de alcool (citiți: vin roșu). Spre deosebire de alte diete, nu limitează alimentele sau caloriile.

La femeile care nu au obezitate sub 35 de ani, rata natalității vii a fost cu 20% mai mare la cele care urmează o dietă mediteraneană, comparativ cu alte diete. Nu a existat nicio diferență la femeile mai mari de 35 de ani; precum și nicio diferență în ceea ce privește colectarea ouălor sau calitățile embrionilor.

Așadar, deși dieta mediteraneană s-a dovedit a fi utilă pentru fertilitate, este adesea studiată la persoanele care continuă să utilizeze FIV. Din nou, asta nu înseamnă că aceasta va fi dieta potrivită pentru dvs., dar dacă doriți să îmbunătățiți rezultatele - mai ales dacă credeți că vă ia o perioadă „lungă” de timp pentru a rămâne gravidă, ar putea fi util să explorați această dietă.

Gânduri finale

S-ar putea să fie evident că o dietă care se înclină către mâncarea rapidă/alimentele procesate și puține fructe și legume nu este probabil ideală. Revizuirea dietei mediteraneene poate fi o idee bună dacă sperați să îmbunătățiți rezultatele.

Acestea fiind spuse, indiferent de ceea ce ați putea mânca, fiți atenți la pesticide și alte substanțe chimice din alimentele dvs., deoarece acestea afectează și succesul reproducerii. Prin urmare, dacă este posibil, alegeți organic atunci când puteți. Practic, dacă vreunul dintre fructele și legumele pe care le consumați apar pe Dirzen Dozen, mâncați în schimb versiunea organică. Pentru alimentele care apar pe Clean Fifteen, nu este nevoie să alegeți versiuni organice ale acestor produse.

Rețineți că atunci când alegeți o versiune organică a produselor, doriți să căutați un sigiliu specific - altfel nu puteți fi siguri că produsul pe care îl cumpărați este într-adevăr organic. Imaginea de mai jos prezintă un sigiliu organic Canada, precum și un sigiliu organic USDA. Sigiliul proiectului fără OMG poate fi bine de reținut atunci când alegeți produse care conțin soia.

Atunci când alegeți carne, urmăriți să obțineți carnea dvs. de la fermele locale, dacă este posibil. Alegerea hrănită cu iarbă și fără antibiotice sunt și ele opțiuni excelente. Nu am reușit să găsesc un sigiliu pentru acest lucru (nu sunt sigur că există), dar, din experiența mea, ambalajul va indica de obicei dacă un produs este hrănit cu iarbă sau fără antibiotice.

În cele din urmă, s-ar putea să luați în considerare și administrarea unor suplimente în perioada preconcepțională. Aceasta poate include un prenatal care include metilfolat, un supliment de ulei de pește care conține EPA și DHA și vitamina D - deși poate doriți să vă evaluați nivelul de către un medic naturopat pentru a vedea dacă aveți deficiențe.

Dacă vi s-a părut utilă această informație, vă rugăm să vă înscrieți la newsletter-ul meu lunar numit The Flow pentru un conținut excelent și informativ ca acesta!

Referințe

Chiu, Y., Chavarro, J. și Souter, I. (2018). Dieta și fertilitatea feminină: doctore, ce ar trebui să mănânc? Fertilitatea și sterilitatea, 110 (4), pp.560-569.