Te-ai întrebat vreodată câte calorii ai ars în ultimul tău antrenament? Ghidul nostru vă va da indicii.

Arsura calorii calorii

Știm cu toții că cheia pierderii în greutate este o chestiune de matematică simplă. Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci zilnic, deficitul se va adăuga la kilogramele pierdute. „Cheltuielile cu energia sunt direct legate de timpul total de antrenament, precum și de intensitatea antrenamentului”, spune Ralph LaForge, MS, fiziolog la Universitatea Duke din Durham, Carolina de Nord. Următoarele calcule de ardere a caloriilor se bazează pe un alergător de 165 de kilograme (listat pe primul loc) și un alergător de 135 de kilograme (listat pe al doilea). LaForge avertizează că cheltuielile individuale vor varia în funcție de greutate, nivelul de fitness și intensitatea exercițiului.

Antrenamentul O alergare lungă și lentă (12 mile într-un ritm de nouă minute pe mile)
Arsura 1.512 calorii (165 de lire sterline); 1.188 calorii (135 de lire sterline)

Antrenamentul Patru seturi de repetări de 800 de metri, cu jogging de recuperare de 400 de metri între ele (plus un jog de încălzire de două mile și un timp de răcire de o mile)
Arsura 756 calorii; 600 de calorii

Antrenamentul 45 de minute pe antrenorul eliptic
Arsura 450 de calorii; 360 de calorii

Antrenamentul Jog de încălzire de 20 de minute urmat de cinci sprinturi de 60 de secunde în sus, cu recuperare în jos de două minute, terminând cu un jog de reîncărcare de 10 minute
Arsura 530 de calorii; 410 calorii

Antrenamentul O dublă lovitură - o dimineață de 5 mile la un ritm de opt minute pe kilometru, plus încă o seară de 5 mile la un ritm de nouă minute pe mile
Arsura 1.260 calorii; 1.000 de calorii

LEGATE DE
Aflați câte calorii ați ars în ultima cursă, cu ajutorul Calculatorului nostru online de calorii.