Rolul său în sănătatea generală și orală

Exercițiu: o componentă cheie pentru o bună sănătate

O dietă sănătoasă conține substanțele nutritive adecvate în cantitățile potrivite de care are nevoie corpul dumneavoastră. Dar acesta nu este sfârșitul - următorul pas implică echilibrarea distribuției și utilizării acestor nutrienți în corp. Un plan bun de exerciții este crucial pentru acest echilibru.

despre

În primul rând, organismul are nevoie de calorii pentru funcțiile zilnice, cum ar fi digestia, respirația și activitățile zilnice. Arzi constant calorii, chiar și atunci când dormi. Aveți echilibru energetic atunci când caloriile consumate sunt egale cu caloriile folosite de organism. Dezechilibrul energetic apare atunci când se consumă mai multe (sau mai puține) calorii decât consumate. Excesul de calorii este apoi stocat și are loc creșterea în greutate. Prea puține calorii duc la pierderea în greutate.

Exercițiul fizic regulat joacă un rol important în compensarea dezechilibrului energetic prin consumul de calorii suplimentare consumate. Exercițiul este important pentru sănătatea cardiovasculară (inima și vasele de sânge). De asemenea, poate ajuta la reducerea hipertensiunii arteriale, la reglarea diabetului (debutul adulților de tip 2), la contribuția la pierderea în greutate a persoanelor supraponderale, la reducerea trigliceridelor, la scăderea LDL (colesterolul „rău”) și la creșterea HDL (colesterolul „bun”).

Milioane de americani suferă de boli care pot fi prevenite sau îmbunătățite printr-o activitate fizică regulată. De asemenea, lipsesc alte beneficii: dezvoltarea oaselor, mușchilor și articulațiilor sănătoase; reducerea sentimentelor de depresie și anxietate; și îmbunătățirea dispoziției și a sentimentului de bunăstare. Și, persoanele active au un risc redus de accident vascular cerebral și cancer de colon.

Alegerea alegerilor nutriționale corecte pentru o sănătate bucală și generală mai bună

Când vine vorba de dietă și nutriție, este vorba despre alegeri corecte. Amintiți-vă aceste linii directoare simple în căutarea unei alimentații bune:

  • Urmați un ghid, cum ar fi MyPyramid, pentru vârsta, sexul, exercițiile fizice și nevoile dvs. de calorii;
  • Consumați în fiecare zi cantități suficiente de cereale integrale, fructe, legume, alimente proteice și surse de calciu/fosfor;
  • Mențineți varietatea, echilibrul și moderarea în alegerile dvs. alimentare;
  • Bea multa apa;
  • Limitați dulciurile la mese și desert - evitați gustările zaharoase între mese;
  • Limitați aportul total de zahăr la cel mult 10 lingurițe echivalente pe zi;
  • Gustare pe fructe și legume proaspete, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, biscuiți de grâu integral sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
  • Exercițiu regulat și moderat.

O alimentație bună merge mână în mână cu o bună sănătate generală și orală. De fapt, îngrijirea întregului corp prin bune practici de dietă și nutriție vă va asigura un zâmbet sănătos și strălucitor. poftă bună!

Câteva concepții greșite despre nutriție

Iată câteva „mituri” populare despre buna nutriție și practicile dietetice, împreună cu faptele:

Mit: Copiii au „grăsime pentru copii”, dar vor pierde grăsimea pe măsură ce vor îmbătrâni.

Fapt: În prezent, se estimează că 65,2 la sută din S.U.A. adulții, cu vârsta de 20 de ani și peste, și 15 la sută dintre copii și adolescenți sunt supraponderali - și 30,5 la sută sunt obezi.

Mit: Genetica provoacă obezitate.

Fapt: Deși 25-70 la sută din diferența de greutate între indivizi poate fi legată de genetică, factorii genetici predispun doar un individ la obezitate - nu provoacă obezitate.

Mit: Americanii nu primesc suficiente proteine.

Fapt: Majoritatea oamenilor primesc mai multe proteine ​​decât au de fapt nevoie. Prea multe proteine ​​pot fi de fapt dăunătoare, punând stres pe rinichi.

Mit: A fi gras nu te va ucide.

Fapt: Obezitatea este a doua cauză principală de deces prevenibil în S.U.A. Până la 47 de milioane de americani pot prezenta un grup de afecțiuni medicale (un „sindrom metabolic” sau „sindrom X”) caracterizat prin rezistență la insulină și obezitate, grăsime abdominală excesivă, glicemie ridicată și trigliceride, tensiune arterială crescută și colesterol.

Mit: Grăsimile sunt rele și ar trebui eliminate din dietă.

Fapt: Corpul are nevoie de puțină grăsime. Cu toate acestea, cantitatea totală de grăsime și tipul de grăsime sunt importante. Există o relație puternică între „grăsimile saturate” dietetice (în mare parte grăsimi animale) și grăsimile trans (care se găsesc în multe alimente procesate) în bolile coronariene. Cel mai eficient înlocuitor pentru acizii grași saturați (și grăsimile trans) este cu uleiurile vegetale polisaturate (cum ar fi uleiul de măsline) și grăsimile Omega 3 găsite în peștii grași, cum ar fi somonul și sardinele. Grăsimile Omega 6 sunt, de asemenea, importante și se găsesc în nuci, ouă crescute în mod natural și păsări de curte. Acestea scad riscul bolilor coronariene și cresc lipoproteinele cu densitate ridicată (HDL), colesterolul bun.

Mit: Dulciurile nu te pot îngrașa.

Fapt: Orice alimente care furnizează calorii pot fi stocate ca grăsime corporală și contribuie la creșterea în greutate dacă sunt consumate în cantități mai mari decât poate consuma organismul.

Mit: Zaharurile sunt dăunătoare pentru dinți, nu pentru sănătatea ta.

Fapt: Americanii au consumat peste 142 de kilograme de zahăr pe cap de locuitor în 2003 (echivalentul a 37 de lingurițe pe zi). Maximul recomandat pe zi este de 10 lingurițe (o cutie de sodă conține 6). Orice exces de zahăr consumat este transformat în grăsime.