Că mulți oameni evită scările în favoarea unei opțiuni mai puțin obositoare, cum ar fi apăsarea butonului pentru lift, este o indicație clară a efortului pe care îl necesită.

sunt

Când vine vorba de cățărarea scărilor, nu se poate nega că cele 1.776 de trepte din Turnul CN prezintă o provocare puternică. Din fericire, majoritatea locurilor de muncă nu se așteaptă ca angajații lor să facă 144 de zboruri în fiecare dimineață, chiar dacă este încurajată luarea scărilor.

Deci, câte zboruri este nevoie pentru ca urcarea scărilor să se califice ca antrenament? Majoritatea programelor de sănătate la locul de muncă evidențiază beneficiile jocului lung, îndemnând angajații să opteze pentru scări în mod regulat, chiar dacă este vorba doar de un singur zbor. Dacă obiectivul este îmbunătățirea sănătății și longevității, studiul Harvard Alumni Health a raportat că urcarea a 10-19 zboruri pe săptămână (două până la patru zboruri pe zi) reduce riscul de mortalitate. Și o serie de alte studii au dovedit că alegerea constantă de a lua scările poate îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, echilibrul, mersul, tensiunea arterială, glucoza, colesterolul și pierderea în greutate.

Distroscală

Din punct de vedere strict fiziologic, se întâmplă multe lucruri atunci când se utilizează scările - mai ales în comparație cu efortul asociat cu luarea liftului sau a scării rulante. Majoritatea mușchilor din partea inferioară a corpului sunt chemați în acțiune atât în ​​sus cât și în jos pe scări. În ceea ce privește inima, se lucrează suficient de mult la ascensiune pentru a se califica ca un antrenament de intensitate viguroasă, în timp ce coborârea este considerată o activitate de intensitate moderată.

Dar aceasta nu este o veste pentru oricine a urcat mai mult de câteva zboruri la un moment dat. Picioarele grele și senzația de respirație s-au instalat devreme. Și dacă aceasta nu este o dovadă suficientă a potențialului său de antrenament, faptul că atât de mulți oameni evită scările în favoarea unei opțiuni mai puțin obositoare - cum ar fi apăsarea butonului pentru lift - este un indiciu clar al efortului pe care îl necesită. Cu toate acestea, pentru cei care iau o decizie conștientă de a călători de la etaj la etaj cu propriul abur, recompensa merită.

Mai multe despre acest subiect

Fitness: Există multe cauze posibile ale deceselor la maraton, spune un cardiolog

Fitness: lăsați confortul să vă ghideze alegerea pantofilor de alergare

Fitness: Cine are cea mai mare inimă - înotători sau alergători?

Antrenamentele la intervale de 20 de secunde și 60 de secunde au dus la un răspuns similar al ritmului cardiac și la câștiguri de fitness, deși subiecții studiului au preferat atacurile repetate de 20 de secunde de urcare a scărilor peste intervalele de 60 de secunde ale urcării și coborârii continue pe unul sau două zboruri . Ei au pretins că vor găsi schimbări rapide în direcția destabilizatoare.

Studiile McMaster adaugă la opțiunile de fitness pentru persoanele care caută un alt antrenament simplu, accesibil și eficient din punct de vedere al timpului, pentru a-și atinge obiectivele săptămânale de fitness. Dar, pentru a fi clar, nu vorbim despre tipul de urcare pe scări pe care îl faceți în timp ce vă îmbrăcați în business casual. Aceste antrenamente de 10 minute necesită un nivel de intensitate care să transpire.

Dar nu doar potențialul de a îmbunătăți sănătatea și fitnessul face ca urcarea pe scări să fie o opțiune de antrenament excelentă. Urcarea scărilor este o sarcină funcțională de zi cu zi care necesită echilibru și agilitate, ambele deteriorându-se odată cu adunarea deceniilor. Capacitatea de a urca și coborî scările rapid și cu încredere este o sarcină demnă de păstrat.

Utilizați un set de scări acasă sau la birou care să susțină o urcare pentru cel puțin 20 de secunde (aproximativ 60 de trepte) sau un singur/dublu zbor de scări care poate găzdui schimbări rapide de direcție. Apoi, folosiți scările în acele zile în care timpul nu este de partea voastră. O încălzire rapidă, urmată de trei x 20 de secunde sau trei x 60 de secunde de urcare pe scări, cu o scurtă recuperare (una până la două minute) între meciuri, este un excelent stand-in pentru antrenamente mai tradiționale. Și când crezi că ai stăpânit scările la serviciu sau acasă, există întotdeauna Turnul CN.