CBT a fost dezvoltată de tatăl lui Beck, Aaron, în anii 1960, ca o tehnică pentru a ajuta dietele să facă față obstacolelor pe care le întâmpină în mod obișnuit în timp ce încearcă să piardă în greutate, cum ar fi dieta yo-yo, alimentația emoțională, bing-ul și gândirea negativă.
Elementele de bază ale soluției de dietă Beck
Beck ghidează cititorii printr-un proces de zi cu zi care implică activități de luare a deciziilor și exerciții practice. Dieterilor li se oferă o nouă sarcină în fiecare zi, care ajută la dezvoltarea abilităților psihologice necesare pentru a face față provocărilor legate de dietă, cum ar fi pofta de mâncare, supraalimentarea, stresul, alimentația și vacanțele.
În prima zi a programului vi se spune să scrieți 15-20 de motive pentru care doriți să pierdeți în greutate și acest lucru trebuie citit în fiecare zi pentru a menține concentrarea. Alte exerciții includ practicarea așezării de fiecare dată când mâncați, mâncați încet, stabilirea obiectivelor, scrierea listelor de lucruri de făcut, crearea unei structuri de sprijin social, alegerea unui plan de dietă și găsirea de modalități de a contracara gândirea negativă.
În fiecare săptămână există o zi care este pusă deoparte pentru ca persoanele care iau dietă să „respire”.
Se pune un mare accent pe preparare, iar dietele nu încep de fapt planul de dietă decât în săptămâna a treia a programului.
Beck nu oferă reguli de dietă sau exerciții fizice și afirmă că orice dietă sănătoasă va fi eficientă atâta timp cât dietele învață un mod diferit de a gândi despre mâncare și mâncare. Persoanele care fac dietă aleg orice plan de dietă le place sau își pot crea propriul plan dacă doresc.
Beck recomandă dietelor să stabilească obiective pe termen scurt și sugerează un obiectiv inițial de scădere în greutate de cinci kilograme. În plus, ea recomandă jurnalizarea zilnică a alimentelor și cântărirea săptămânală pentru a urmări progresul și a spori gradul de conștientizare.
Programul nu se concentrează pe descoperirea motivelor emoționale pentru supraalimentarea sau tratarea traumelor psihologice profunde, ci este mai mult un ghid pentru a aborda probleme practice, cum ar fi mâncarea din plictiseală, teama de foame și modul de a face față poftelor.
Recomandări de exerciții
Exercițiile fizice sunt încurajate, iar persoanelor care fac dietă li se spune să se angajeze atât în exerciții planificate, cât și în exerciții spontane în care profitați de situațiile în care vă aflați. De exemplu, luând scările mai degrabă decât liftul.
Aceste exerciții pot fi utilizate împreună cu dieta Beck.
Costuri și cheltuieli
- Învață abilitățile dietetice care vă vor ajuta la menținerea greutății pe tot parcursul vieții.
- Poate ajuta la întreruperea ciclului de dietă yo-yo.
- Examinează motivele pentru care oamenii mănâncă în exces.
- Bine pentru persoanele care țin dieta care supraalimentează ca răspuns la stres, din obișnuință sau plictiseală.
- Ajută persoanele care fac dietă să facă diferența dintre foamea adevărată și pofta.
- Jurnalul alimentar și cântăririle obișnuite au fost asociate ambelor șanse mai mari de a pierde în greutate.
- Încurajează persoanele care țin dieta să-și celebreze succesul, oricât de mic ar fi.
- Plan detaliat de șase săptămâni.
- Reader poate seta ritmul astfel încât să le convină.
- Nu include un plan de dietă sau instrucțiuni nutriționale.
- Nu îi învață pe dietetici cum să construiască un plan de masă echilibrat nutrițional.
- S-ar putea să nu fie adecvat pentru persoanele care fac dietă, care nu consideră că factorii psihologici sunt implicați în capacitatea lor de a-și controla greutatea.
Se adresează factorilor psihologici
Acesta poate fi un program foarte eficient pentru numeroasele persoane care tin dieta care simt că se opresc din pierderea în greutate cu succes din cauza proceselor negative de gândire sau a obiceiurilor dăunătoare din jurul comportamentelor lor alimentare.
Programul lui Beck se concentrează pe aspectele practice ale pierderii în greutate și îi învață pe cei care fac dietă cum să prevină autosabotajul prin depășirea barierelor psihologice asociate cu pierderea în greutate și întreținere.
- O revizuire de către medicul veterinar a articolelor de dietă brută pentru câini
- 5 strategii pentru a trece prin perioadele grele Programul Diet Beck
- Abandonați orice speranță pentru dieta dvs.! Recenzie pentru The Original Benjamin; cu Calabash Seafood, Myrtle Beach,
- O revizuire a dietei cu putere de serotonină - funcționează
- Rețete de supe de dietă alcalină de 5 stele de Elena Garcia