Se înțelege că purtarea unei veste cu greutate poate crește numărul de calorii * pe care le arzi în timpul exercițiului.
Purtarea unei veste de greutate care se ridică la cel puțin 15% din greutatea corporală totală se pretinde că vă poate ajuta să ardeți cu 12% mai multe calorii, pe baza unui studiu realizat de American Council on Exercise.
* Unitatea de măsură numită în mod obișnuit „calorie” este de fapt „kilocalorie” - cu toate acestea „calorie” este atât de frecvent utilizată, vom folosi termenul mai scurt aici.
După ce ați aflat câte calorii suplimentare puteți arde purtând o vestă de greutate, aruncați o privire la recenzia noastră despre cele mai bune veste de greutate.
Calculator pentru greutate Vest Vest
Iată o privire la câteva valori estimate pentru a vă oferi o idee mai bună despre îmbunătățirea pe care o puteți experimenta.
Mersul cu o vestă ponderată - Calorii arse
O persoană care cântărește 180 lb poate arde în jur de 100 de calorii pe mile în timp ce merge. Pentru o persoană de 120 lb, mersul pe jos o milă poate ajuta la arderea de până la 65 de calorii. Acestea sunt cifrele bazate pe faptul că oamenii merg o milă fără o greutate suplimentară atașată corpului lor.
Să luăm în considerare faptul că aceste două persoane poartă acum veste ponderate, care reprezintă 15% din greutatea lor corporală. Conform acestor cifre, persoana care cântărește 180 lb poate arde 112 calorii purtând o vestă ponderată pe aceeași distanță. În mod similar, persoana care cântărește 120 lb va arde aproape 73 de calorii în loc de 65 de calorii în timp ce merge pe aceeași distanță de o milă purtând o vestă ponderată.
Alergând cu o vestă ponderată - Calorii arse
Cea mai bună modalitate de a vă face o idee despre numărul de calorii arse de o persoană este să o bazați pe 100 de calorii la regula milei. Desigur, există mulți factori de luat în considerare, inclusiv viteza cu care alergi, dacă există o înclinație, propria greutate etc. Pentru a obține o comparație bună, ne vom uita la o femeie de 140 lb.
O femeie de 140 lb care aleargă cu o viteză de 10 minute va arde aproximativ 375 de calorii în 30 de minute. În comparație cu aceeași, aceeași persoană care face același exercițiu pe aceeași distanță cu o vesta cu greutate de 21 lb va arde aproximativ 465 de calorii, cu 90 de calorii mai mult decât fără vesta ponderată. Este posibil să nu pară prea mult, dar repetarea în timp poate însemna o creștere semnificativă a caloriilor arse.
Notă - aveți grijă și consultați-vă cu medicul înainte de a alerga cu o vestă de greutate - exemplele de aici sunt menite să demonstreze teoria și nu ar trebui luate ca o recomandare.
Lucrul cu o vestă ponderată - Calorii arse
Și acum să ne uităm la numărul de calorii arse de obicei în timpul exercițiilor cardiovasculare. Este un antrenament destul de standard la care participă toată lumea, iar numărul de calorii arse depinde foarte mult de greutatea corporală a unei persoane. Adăugarea unei veste ponderate la ecuație ne poate oferi o idee bună despre cât de mult poate afecta numărul de calorii arse.
Vom arunca o privire asupra antrenamentelor de circuit cu kettlebells, care este considerat exerciții cardiovasculare excelente. Pentru o persoană care cântărește 185lb, o sesiune de 30 de minute cu intensitate puternică poate arde puțin peste 350 de calorii. O vesta ponderată adăugată în ecuație va însemna că aceeași persoană poate arde peste 410 calorii în aceeași perioadă de timp.
Concluzie
Aceste cifre se bazează pe calculele din studiul realizat de American Council on Exercise. În continuare, sunt în continuare estimări și ar trebui să știți asta. Chiar dacă acestea sunt valori estimate pentru numărul de calorii arse, acestea ar trebui să vă ofere o idee bună despre cât de mult aveți de câștigat dacă adăugați veste ponderate în ecuație atunci când lucrați.
Lecturi suplimentare
Toate cifrele utilizate în acest articol și în calculator provin din cercetări publicate la Compendium of Physical Activities.