Tyler Spraul este directorul UX și antrenorul principal pentru Exercise.com. Are diploma de licență în științe în pre-medicină și este specialist în rezistență și condiționare certificat NSCA. Este un fost jucător de fotbal american și încă antrenează fotbalul astăzi. În timpul liber, îi place să citească, să învețe și să trăiască viața tatălui. A fost prezentat în Shape, Healthline, HuffPost, Women's.

Scris de Tyler Spraul
Director UX & Head Trainer

arse

ACTUALIZAT: 25 august 2020

Este vorba despre marca ta. Să facem greutăți mari.

Divulgarea agenților de publicitate: ne străduim să vă ajutăm să luați decizii încrezătoare în materie de software de fitness. Cumpărăturile comparative ar trebui să fie ușoare. Partenerii noștri nu ne influențează conținutul. Opiniile noastre sunt ale noastre.

Indicații editoriale: Echipa editorială de la Exercise.com este dedicată furnizării de informații corecte și imparțiale despre industria fitnessului. Ne actualizăm site-ul în mod regulat și tot conținutul este examinat de experți în fitness acreditați.

  • Este posibil să ardeți până la 500 de calorii într-o oră în timp ce efectuați exerciții de haltere sau de antrenament de forță.
  • Numărul de calorii arse în timpul ridicării greutății depinde de mai mulți factori.
  • Cantitatea exactă de calorii arse în timpul ridicării greutății va depinde de câtă masă musculară aveți.

Poate că ați auzit expresia că „caloriile contează”, dar știți ce este o calorie?

O calorie este o unitate de măsură care se aplică energiei și se referă la cantitatea de energie necesară pentru a crește un gram de apă cu 1 grad Celsius.

Numărul de calorii arse în timpul ridicării greutății depinde de mai mulți factori, ceea ce înseamnă că nu există un răspuns unic la această întrebare. Vârsta, sexul și cât de mult mușchi aveți toate fac diferența. În plus, procentul de grăsime corporală pe care îl transportați face diferența în numărul de calorii pe care le ardeți. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimile și, de asemenea, arde calorii cu o rată mai mare decât grăsimile. Fiecare kilogram de mușchi arde șase calorii pe zi, spre deosebire de două calorii pe zi pentru o kilogramă de grăsime.

Contează și lungimea și intensitatea antrenamentului. Cu toate acestea, este posibil să ardeți până la 500 de calorii într-o oră în timp ce efectuați exerciții de haltere sau de antrenament de forță.

Găsiți un program de ridicare care funcționează pentru dvs. înscriindu-vă astăzi la un plan PRO pentru acces la antrenori personali certificați, planuri de antrenament, trackere nutriționale și multe altele!

Cuprins

Care sunt elementele de bază pentru arderea caloriilor pentru o rutină de haltere?

Când vă uitați la ambalajul nutrițional al unui produs alimentar, veți observa numărul de calorii pe porție este listat. Acest număr indică câtă energie este în alimente.

Un gram de proteine ​​conține patru calorii, iar un gram de carbohidrați va elibera același nivel de energie.

Dacă scopul tău de a ridica greutăți este să arzi calorii pentru scăderea în greutate, va trebui să consumi mai multe calorii decât ceea ce iei.

Ce legătură are construirea masei cu caloriile arzătoare?

Odată ce ridicați greutăți de câteva săptămâni, ar trebui să începeți să observați că corpul dumneavoastră se schimbă. Construiți mușchi slabi și vărsați grăsime. Dacă nu apare imediat pe cântar, nu vă descurajați. Dacă pierdeți grăsime în același timp cu construirea mușchilor, aceste două valori se pot anula reciproc - cel puțin la început.

Pe măsură ce ridicați greutăți, ardeți calorii. Avantajele acestui tip de antrenament nu se termină când ați terminat setul. Odată ce părăsiți sala de sport, mușchii dvs. sunt ocupați să treacă prin consumul excesiv de oxigen post-exercițiu („EPOC”). În timpul acestui proces, mușchii își refac alimentarea cu energie.

De asemenea, corpul trebuie să readucă ritmul cardiac și respirator la un nivel normal. Inima lucrează din greu pentru a pompa sânge reoxigenat în tot corpul și pentru a vă aduce temperatura corpului înapoi la nivelul său normal. Aceste procese ard și calorii.

Cu cât antrenamentul de haltere cu greutate a fost mai lung și mai intens, cu atât corpul tău va dura mai mult pentru a îndeplini toate aceste funcții și cu atât vei arde mai multe calorii după antrenament.

Obține mai mult din exercițiile tale. Du-te pro!

Are suprasolicitare impactul asupra arderii caloriilor?

Dacă doriți să obțineți beneficiul maxim din antrenamentul dvs. de haltere, poate fi tentant să vă antrenați în fiecare zi pentru a arde mai multe calorii. Acesta nu este cel mai bun mod de acțiune pentru a obține rezultatele pe care le căutați. Mușchii tăi trebuie să aibă ceva timp pentru a se odihni și a-și reveni de la cerințele pe care le-ai pus în timpul antrenamentului.

Acest proces este necesar pentru a vă construi masa musculară slabă. Odată ce mușchii dvs. au avut șansa de a face acest lucru, ei vor continua să ardă calorii cu o rată mai mare decât aceeași cantitate de grăsime corporală. Veți continua să profitați de beneficiile arderii de calorii ale antrenamentelor regulate de antrenament cu greutăți după ce ați terminat rutina.

Cantitatea exactă de calorii arse în timpul ridicării greutății va depinde de câtă masă musculară aveți. Femeile tind să aibă un nivel mai ridicat de grăsime corporală decât bărbații, ceea ce înseamnă că arde mai puține calorii și poate fi mai dificil să slăbească.

O persoană care lucrează cu greutăți în mod regulat își va construi depozitele de mușchi slab. Acest mușchi va arde mai multe calorii decât o cantitate similară de grăsime corporală, chiar și atunci când corpul este în repaus. Toate sistemele din corp trebuie să folosească energie pentru a continua să funcționeze eficient și arzi calorii chiar și atunci când ești odihnit. A face mișcare regulată înseamnă că puteți continua să profitați de beneficiile activității, indiferent de ceea ce faceți.

Pe măsură ce dezvolți un plan de antrenament potrivit pentru tine, asigură-te că ai un profesionist de fitness în colțul tău. Alăturați-vă astăzi planului nostru Pro pentru acces la antrenori personali certificați, planuri de antrenament și multe altele!