De câte calorii avem nevoie într-o zi? Este foarte greu de spus, deoarece fiecare persoană necesită o cantitate diferită de calorii într-o zi. Dar pentru a vă face o idee - Serviciul Național de Sănătate (NHS) din Marea Britanie spune că bărbatul mediu are nevoie de 2.500 de calorii în fiecare zi și 2.000 pentru femeia obișnuită, în timp ce guvernul SUA spune că 2.700 și respectiv 2.200.
Băut în calorii. Cele mai multe calorii le obținem din băuturi. Luăm în medie 21% din calorii din băuturi. O băutură îndulcită cu zahăr ar putea anula rezultatele antrenamentului la sală. Deci, din punctul de vedere al limitării aportului de calorii, cele mai bune băuturi pe care le consumăm sunt apă, cafea și ceai fără sau cu foarte puțin zahăr.
Calorii în cafea
Un 8 oz ceașcă de cafea conține 1 calorie numai și fără grăsimi. În timp ce o cutie de cola de 12 oz conține 138 de calorii. Aceasta înseamnă că cafeaua conține foarte puține calorii. DAR ne bem cafeaua adăugând zahăr, lapte și alte arome care ne completează gustul. Cu suplimentele adăugate, adăugăm și calorii. Vedeți numărul de calorii din 1 lingură din următoarele extras care se vor adăuga la cafea:
- Frisca pentru batut: 52 de calorii
- Cremă (jumătate și jumătate): 20 de calorii
- Zahăr de masă: 49 de calorii
- Lapte degresat: 5 calorii
- Sirop de arțar: 51 de calorii
- Sirop de porumb: 57 de calorii
- Mierea: 63 de calorii
Cafea: 16 oz = 2 calorii
Cafea cu zahăr: 16 oz + 2 linguri zahăr = 100 calorii
Cafea cu smântână și zahăr: 16 oz + 2 linguri zahăr + 2 linguri smântână = 204 calorii
Calorii în cafea cu lapte și zahăr
| Cafea și lapte degresat | 100g | 11 |
| Cafea și lapte degresat și 1 zahăr | 100g | 34 |
| Cafea și lapte semi-degresat | 100g | 15 |
| Cafea și lapte semi-degresat și 1 zahăr | 100g | 38 |
| Cafea și lapte integral | 100g | 21 |
| Cafea și lapte integral și 1 zahăr | 100g | 45 |
Sfaturi: Dacă vă monitorizați aportul de calorii, treceți mai bine de la smântână sau lapte integral la lapte degresat. Alegeți și o porție mai mică și evitați să adăugați mai mult zahăr.
Cafea espresso: 1 oz = 1 calorie
Cafea preparată: 8 oz = 2 calorii
Cafea decafenată preparată: 8 oz = 0 calorii
Calorii în cafea de la magazinele sau magazinele de cafea
| Dunkin Donuts Brewed Coffee | 10 | 15 |
| Dunkin Donuts Latte | 10 | 120 |
| Dunkin Donuts Cappuccino | 10 | 80 |
| Dunkin Donuts Mocha Swirl Latte | 10 | 230 |
| Dunkin Donuts Iced Coffee (fără lapte) | 16 | 10 |
| Cafea preparată McDonald’s (medie) | 16 | 4 |
| McDonald’s Latte | 16 | 180 |
| Cappuccino McDonald’s | 16 | 130 |
| Cafea cu gheață McDonald’s (obișnuită) | 17 | 280 |
| Cafea preparată Starbucks | 16 | 5 |
| Starbucks Latte | 16 | 220 |
| Cappuccino Starbucks | 16 | 140 |
| Starbucks Mocha (fără bici) | 16 | 290 |
| Starbucks Mocha (bici) | 16 | 360 |
| Starbucks Americano | 16 | 15 |
| Ciocolată fierbinte Starbucks (fără bici) | 16 | 330 |
| Frappuccino de cafea Starbucks | 16 | 240 |
sfaturi
Este mai bine când de cele mai multe ori îți faci propria cafea acasă. Aveți controlul asupra a ceea ce doriți să adăugați în cafea și a cantității.
Puteți opta pentru îndulcitori fără zahăr, care devin din ce în ce mai populari în zilele noastre. De asemenea, laptele degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi este ideal. Mai mult, prin adăugarea de indicii de scorțișoară sau nucșoară, puteți înlocui și un pachet suplimentar de zahăr, deoarece face aroma mai profundă și echilibrată.