Suntem afiliați
Sperăm că vă plac produsele pe care vi le recomandăm! Pentru a ști, este posibil să colectăm o parte din vânzări sau alte compensații de pe linkurile de pe această pagină. Vă mulțumim dacă utilizați linkurile noastre, apreciem cu adevărat!
Învârtirea este o formă excelentă de exercițiu, care vine cu o serie de beneficii, care este excelent pentru sistemul cardiovascular și care va sfărâma absolut grăsimile în cel mai scurt timp ... atâta timp cât mențineți consistența.
Evident, unul dintre principalele detalii pe care oamenii își doresc să le vadă este câte calorii arzi efectiv.
Ei bine, există o serie de factori care trebuie luați în considerare, cum ar fi vârsta, sexul și înălțimea. Cu toate acestea, ca o estimare universală, se reduce practic la 3 factori:
-
Greutatea ta Cât timp te învârți de fapt pentru intensitatea sesiunii de rotire
Ei bine, să aruncăm o privire la câteva exemple:
Să presupunem că cântărești 150 de kilograme și ciclezi 45 de minute la intensitate medie, poți arde în total 462 de calorii.
Să presupunem că cântăriți 220 lbs și că mergeți cu bicicleta timp de 60 de minute la o intensitate scăzută, puteți arde în total 735 de calorii.
Să presupunem că cântărești la 140 de lire sterline și ciclezi timp de 30 de minute la intensitate ridicată, poți arde în total 342 de calorii.
Cuprins
Greutate
Greutatea ta are de fapt un impact masiv asupra numărului de calorii pe care le poți arde. Cu cât cântăriți mai mult, cu atât este nevoie de mai multă energie pentru a funcționa corpul.
Deci, acest lucru înseamnă practic că o persoană mai grea va arde mai multe calorii rotind decât o persoană mai ușoară, asigurându-se că lungimea sesiunii de rotire și intensitatea sunt aceleași.
Dacă o persoană mai grea rămâne consecventă și se rotește regulat, va începe să ardă caloriile foarte repede. Cu toate acestea, odată ce greutatea începe să scadă, numărul de calorii arse pe minut va scădea, deoarece corpul nu va avea nevoie de atâta energie pentru a arde acele calorii.
Caloriile arse pe minut vor începe în cele din urmă să ajungă la platou, nu în totalitate, veți continua să ardeți acele calorii, ci puțin peste o perioadă mai lungă de timp.
Cât timp rotiți
În funcție de intensitatea sesiunii de rotire, este modul în care ar trebui să vă bazați durata sesiunii dvs. reale de rotire.
De exemplu, dacă intenționați să vă rotiți de intensitate ridicată, puteți roti timp de aproximativ 30 de minute. Dacă intenționați să vă rotiți de intensitate scăzută, puteți roti timp de 60 de minute.
Ceea ce nu vrei să faci este să-ți spui, „Bine, voi învârti azi la intensitate mare timp de 60 de minute pentru a arde acea pizza margarita extra mare pe care am avut-o aseară”.
Ceea ce se va întâmpla aici este că veți intra cu toate intențiile bune, dar 60 de minute la intensitate ridicată vă vor face să vă ardeți rapid, veți fi supărați pe voi înșivă, ceea ce vă va demotiva în cele din urmă să nu vă întoarceți pe bicicletă.
Amintiți-vă doar, cu cât este mai mare intensitatea, cu atât ar trebui să fie mai scurt antrenamentul.
De asemenea, îl puteți amesteca, cu o intensitate ridicată, medie și mică. Puteți parcurge acest ciclu timp de aproximativ 45 de minute și puteți obține un antrenament foarte eficient.