calorii

Dacă încercați să găsiți modalități de a arde mai multe calorii, luați în considerare rutina de noapte. Studiile arată că activitatea mentală cuprinde aproximativ 20% din rata metabolică de odihnă sau caloriile pe care le arzi fără să te miști fizic. Creierul tău continuă să facă acest lucru în timp ce dormi. De fapt, creierul tău funcționează la fel de mult în timpul somnului REM, în timp ce ești treaz.

Deci, câte calorii arzi dormind? După cum se dovedește, există o serie de factori. În această postare, vă descompunem tot ce trebuie să știți pentru a crește numărul de calorii pe care le ardeți în fiecare noapte adormit.

Câte calorii arzi dormind?

Pentru a determina numărul de calorii pe care le arzi în timp ce dormi, există câțiva pași. Rămâneți cu noi - sunt câteva matematici implicate.

Primul lucru de determinat este rata metabolică bazală sau BMR. De asemenea, cunoscut sub numele de metabolismul corpului, BMR este numărul de calorii necesare pentru a vă menține corpul în funcțiune în repaus.

De fiecare dată când vă faceți metabolismul să funcționeze mai greu, rata metabolică crește. Acest lucru se poate întâmpla atunci când faci mișcare, de exemplu. BMR variază în funcție de greutatea, sexul și vârsta unei persoane.

Când dormi, corpul tău expulzează 95% din caloriile necesare pentru a funcționa în repaus simplu. Aici intervin matematica.

Mai întâi determinați BMR-ul zilnic cu acest calculator. Deoarece aceasta este pentru o zi de 24 de ore, împărțiți acest număr la 24 pentru rata metabolică orară. Apoi, înmulțiți cu 0,95 (deoarece corpul dumneavoastră funcționează la 95% din repausul simplu în timpul somnului). Înmulțiți acest lucru cu numărul de ore de somn. Și iată-l - calorii arse în timpul somnului. Iată formula:

BMR orar × .95 × ore dormit

Calorii medii arse în timpul a 8 ore de somn


Dacă nu vă plac matematica, nu vă faceți griji. Examinarea unor numere medii poate fi un loc bun pentru a începe. Luați în considerare aceste exemple pentru caloriile arse în timpul celor opt ore de somn:

  • 30 de ani, femeie de 110 lb: 406 calorii
  • Tânăr de 30 de ani, mascul de 180 lb: 601 calorii
  • 50 de ani, femeie de 110 lb: 376 calorii
  • 50 de ani, mascul de 180 lb: 558 calorii
  • Femeie de 40 de ani, 130 lb: 424 calorii
  • 40 de ani, bărbat de 200 lb: 619 calorii

După cum puteți vedea, cantitatea de calorii arse scade odată cu vârsta și crește cu greutatea corporală. Metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă, așa că nu surprinde faptul că observăm o scădere a arsurilor calorice. Corpul unei persoane mai mari va arde, de asemenea, mai multe calorii pentru a funcționa.

Cum să arzi mai multe calorii în timpul somnului

După cum se dovedește, există câteva modalități de a crește arderea caloriilor în timp ce dormi. Prima cheie este să vă odihniți mai bine. Un somn mai odihnitor înseamnă mai mult somn REM (mișcare rapidă a ochilor). Acesta este momentul în care creierul tău este cel mai activ și arde cele mai multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că creierul tău arde mai mult oxigen atunci când lucrează din greu în timpul acestui somn profund.

Cum să obțineți mai mult somn REM

Știm cu toții că o noapte mai bună de odihnă este importantă pentru funcționarea corpului, sănătatea mintală și chiar pierderea în greutate. Un somn REM mai profund poate duce la arderea caloriilor suplimentare în timp ce dormiți. Iată câteva sfaturi pentru a îmbunătăți calitatea somnului:

  • Investiți în cea mai bună saltea pentru nevoile dvs. pentru a promova un somn mai confortabil și mai profund.
  • Respectați un program, astfel încât să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi.
  • Exercițiu 20-30 de minute pe zi. Dar nu faceți mișcare în câteva ore de la culcare.
  • Evitați cofeina seara.
  • Opriți luminile puternice și strălucirea digitală și puneți telefonul în tăcere. Nu te uita la televizor în pat. Citirea unei cărți tipărite sau a unei reviste este mult mai bună decât derularea pe telefon, tabletă sau alt dispozitiv cu lumini albastre stimulante. Într-un studiu de la Harvard, participanților le-a trebuit în medie 10 minute mai mult să adoarmă folosind un cititor de cărți electronice față de o carte tipărită. Acest lucru se datorează faptului că lumina emisă de pe ecran determină corpul tău să suprime hormonul melatonină, care este vital pentru a adormi.
  • Dacă nu poți să dormi, nu te culca doar treaz. Mutați-vă pe canapea și citiți până când sunteți obosit.

Opriți termostatul

O altă modalitate de a arde mai multe calorii în timpul somnului este să opriți termostatul sau să dormiți în pijamale ușoare. Temperaturi mai reci vă vor forța corpul să lucreze puțin mai mult pentru a vă menține cald.

Într-un studiu condus de Dr. Francesco Celi de la Virginia Commonwealth University, un grup de cinci subiecți bărbați sănătoși, au dormit în camere cu temperaturi diferite timp de o lună fiecare. Camerele au fost 75 ° F în prima lună, urmate de 66 ° F pentru luna următoare și, în cele din urmă, 88 ° F. În cea mai rece lună, participanții au văzut o creștere cu 10% a activității metabolice.

Potrivit unui studiu recent, 68 ° F este o temperatură ideală pentru somn.

Acestea fiind spuse, s-ar putea să nu dormiți bine dacă sunteți rece, așa că nu vă înghețați. Potrivit unui studiu recent, 68 ° F este o temperatură ideală pentru somn.

Exercițiile fizice vor ajuta la arderea caloriilor în timpul somnului?

Exercițiul este important pentru menținerea unei greutăți corporale sănătoase și vă poate îmbunătăți calitatea somnului. Acestea fiind spuse, de fapt nu vă va ajuta să ardeți mai multe calorii în timp ce dormiți.

Dar există și vești bune: gustările de la miezul nopții nu vor scădea caloriile arse. Mâncarea înainte de culcare nu vă va încetini metabolismul. Totuși, consumul de mai multe calorii în acea fereastră de 24 de ore BRM poate duce la creșterea în greutate.

Somnul și sănătatea ta

Acum, când știi că un somn mai bun te va ajuta să arzi mai multe calorii în timp ce te odihnești, nu este de mirare că este adevărat și opusul. Un studiu din Cleveland a examinat 3055 de bărbați și 3052 de femei cu vârste cuprinse între 67 și 96 și respectiv 70 și 99 de ani.

În comparație cu cei care dormeau între șapte și opt ore în fiecare noapte, bărbații care dormeau mai puțin de cinci ore aveau șanse de patru ori mai mari să fie obezi. Femeile care dormeau mai puțin de cinci ore în fiecare noapte aveau șanse de peste două ori mai mari să fie obeze decât omologii lor bine odihniți.

Somnul scurt a fost, de asemenea, asociat cu creșterea grăsimii corporale. În plus, persoanele care au lipsa cronică de somn sunt mai susceptibile de a fi supraponderale, au boli cardiovasculare, accidente vasculare cerebrale, infecții și chiar unele tipuri de cancer în comparație cu cei care dorm suficient.

La rândul lor, tulburările de somn sunt mai frecvente în rândul celor care suferă de tulburări neurologice legate de vârstă, cum ar fi Parkinson și boala Alzheimer. Cercetătorii nu sunt încă siguri care este primul - tulburări care duc la pierderea somnului sau pierderea somnului care duce la tulburări.

Concluzie: corpul dvs. are nevoie de un somn bun pentru a funcționa corect. Dacă ați încercat sfaturi pentru îmbunătățirea somnului și totuși nu puteți obține suficientă închidere a ochilor, este posibil să aveți o tulburare de somn.

Consultați furnizorul dvs. de asistență medicală dacă aveți lipsa de somn persistentă. Aceștia pot recomanda o polisomnogramă sau un studiu de somn. Acesta va colecta date cum ar fi nivelul de oxigen, respirația, membrele și mișcările ochilor. Aceste rezultate pot ajuta medicii să dezvolte un plan de tratament sau să sugereze teste suplimentare.

întrebări frecvente

Câte calorii arzi în mod natural într-o zi?

Femeile care lucrează la birou și fac exerciții fizice foarte puține arde 1.600 de calorii pe zi. Pe de altă parte, bărbații care conduc stiluri de viață sedentare și fac exerciții fizice minimal, de obicei, arde în jur de 2.000 de calorii pe zi. Acestea fiind spuse, unele femei ard mai multe calorii decât bărbații. În plus, numărul de calorii pe care le arzi pe zi depinde într-adevăr de activitățile tale de zi cu zi (chiar și lucrurile la fel de mici ca atingerea degetelor de la picioare pot arde calorii).

Cum pot slăbi dormind?

Cel mai bun mod de a-ți valorifica timpul petrecut dormind pentru a arde mai multe calorii este să investești într-o odihnă mai bună. Limitați expunerea la lumina albastră, îndepărtați distracțiile și aglomerația din dormitor, mâncați o masă sănătoasă și mică în orele înainte de culcare, planificați exercițiile fizice dimineața sau după-amiaza pentru a nu împiedica somnul și practicați o igienă bună a somnului.

Arzi mai multe calorii dormind sau treaz?

Arzi mai multe calorii când ești treaz, deoarece corpul tău se mișcă și folosești energie pentru a realiza cel mai mult tot din rutina ta zilnică. După cum am discutat de-a lungul timpului, puteți arde calorii în timp ce dormiți, dar veți arde mai mult când sunteți sus și activ.

Câte ore ar trebui să dorm pentru a slăbi?

Nu trebuie să dormiți mai mult sau mai puțin decât ceea ce vi se recomandă pentru a pierde în greutate. Când vă planificați programul de somn, ar trebui să îl bazați pe ghidurile CDC și creionul în orele de somn necesare recomandate grupului dvs. de vârstă. Adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte.

Somnul poate cauza creșterea în greutate?

Somnul prea puțin și prea mult poate afecta metabolismul și poate duce la creșterea în greutate. Doriți să obțineți orele de somn recomandate pentru a menține toate procesele interne funcționând așa cum ar trebui. Când corpul tău este sănătos, poți menține o greutate sănătoasă.

Dormi mai bine pentru a arde mai multe calorii

Am făcut calculele, iar oamenii pot arde oriunde între 300 și 700 de calorii în fiecare noapte. Pentru a crește acest număr, încercați să dormiți într-o cameră întunecată răcoroasă, în jur de 68 de grade. Acest lucru vă va ajuta să ardeți mai multe calorii pentru a vă menține temperatura corpului.

Activitatea fizică din timpul zilei vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine noaptea. Arzi cele mai multe calorii în timpul somnului REM, deci cu cât dormi mai profund, cu atât vei arde mai multe calorii.

Lipsa somnului, pe de altă parte, poate duce la creșterea în greutate și chiar la alte probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare și cancerul. Dacă vă luptați pentru a obține acele opt ore în fiecare noapte, încercați să respectați un program regulat de somn și să limitați utilizarea electronică și a televizorului înainte de culcare. Dacă tot nu funcționează, consultați medicul pentru a vedea dacă suferiți de o tulburare de somn.

Acest articol are caracter informativ și nu ar trebui să înlocuiască sfaturile medicului dumneavoastră sau ale altui medic.