zilnic

Numărul de calorii pe care corpul le consumă într-o zi este diferit pentru fiecare persoană. Puteți observa pe etichetele nutriționale ale alimentelor pe care le cumpărați că „valorile zilnice procentuale” se bazează pe o dietă de 2.000 de calorii - 2.000 de calorii reprezintă o medie aproximativă a ceea ce mănâncă oamenii într-o zi. Dar corpul tău ar putea avea nevoie de mai mult sau mai puțin de 2.000. Înălțimea, greutatea, sexul, vârsta și nivelul de activitate vă afectează nevoile calorice. Există trei factori principali implicați în calculul de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pe zi:

  • rata metabolică bazală
  • activitate fizica
  • efect termic al alimentelor

Ta rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa în repaus. Aceasta reprezintă aproximativ 60 până la 70% din caloriile arse într-o zi și include energia necesară pentru a menține bătăile inimii, respirația plămânilor, clipirea pleoapelor și temperatura corpului stabilizată. În general, bărbații au un BMR mai mare decât femeile. Una dintre cele mai exacte metode de estimare a ratei metabolice bazale este formula Harris-Benedict:

Bărbat adult: 66 + (6,3 x greutate corporală în kg) + (12,9 x înălțime în inci) - (6,8 x vârstă în ani)

Femelă adultă: 655 + (4,3 x greutate în lbs.) + (4,7 x înălțime în inci) - (4,7 x vârstă în ani)

Al doilea factor din ecuație, activitate fizica, consumă următorul număr cel mai mare de calorii. Activitatea fizică include de la pregătirea patului dimineața până la alergare. Mersul, ridicarea, îndoirea și doar deplasarea în general arde calorii, dar numărul de calorii pe care le ardeți într-o anumită activitate depinde de greutatea corporală. Faceți clic aici pentru un tabel minunat care conține caloriile consumate în diferite activități fizice și pentru diferite greutăți.

efect termic al alimentelor este adăugarea finală la numărul de calorii arse de corpul tău. Aceasta este cantitatea de energie pe care corpul o folosește pentru a digera alimentele pe care le consumați - este nevoie de energie pentru a descompune alimentele până la elementele sale de bază pentru a fi folosite de organism. Pentru a calcula numărul de calorii pe care le consumați în acest proces, înmulțiți numărul total de calorii pe care le consumați într-o zi cu 0,10 sau 10%. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a determina câte calorii consumați într-o zi:

  • CalorieKing: Date despre alimente (include opțiuni de fast-food)
  • Contor de calorii (include gustări automatice)
  • NutritionData: Date nutriționale Contor de calorii

Numărul total de calorii de care are nevoie un corp într-o zi este suma acestor trei calcule.

Consultați mai multe linkuri excelente și subiecte conexe pe pagina următoare.