Butterfly nu a arătat niciodată atât de bine.
Vești uimitoare pentru oricine dorește un cardio sesh ucigaș, dar literalmente se înfundă la gândul de a alerga: Înotul arde calorii ca nebunii.
Serios, mergeți mai departe și acordați-vă permisiunea deplină de a schimba furtunile de alergare cu un Speedo și găsiți-vă o piscină, pentru că a vă trage prin apă este un antrenament helluva.
„Deși înotul uneori pare relativ greu și înfricoșător, este unul dintre cele mai bune antrenamente cardiovasculare pe care le poate face oricine de orice vârstă”, spune Life Time Athletic Senior Swim Coach Chris Gagne, care este înregistrat și certificat la USA Swimming și la American Swimming Coaches Association.
Pe măsură ce folosiți în mod continuu aproape fiecare mușchi, trebuie să vă mișcați corpul de la un capăt la altul al bazinului, „activitatea aerobă ajută la întărirea mușchiului inimii în sine, făcându-l mai eficient la pomparea sângelui în tot corpul”, spune Gagne.
Ah, și dacă urăști cât de tare este trotuarul lovit pe genunchi, înotul cu impact redus (care nu pune presiune pe oasele și articulațiile) face mai ușor să arzi o mulțime de calorii fără a-ți stresa sistemul. „Apa susține 90% din corpul tău”, explică Gagne.
Desigur, cât de multe beneficii obțineți din antrenamentul în apă depinde de câteva
factori. Iată ce să știți despre câte calorii puteți arde înotând și cum să ardeți cât mai multe.
În primul rând, să analizăm beneficiile majore ale înotului, nu-i așa?
Dacă nu sunteți vândut în ideea de a purta o pereche de ochelari, permiteți-mi să vă reamintesc toate avantajele spectaculoase ale înotului.
1. Este un exercițiu cardio excelent care ajută la prevenirea bolilor de inimă.
Am spus-o odată și o voi spune din nou: înotul este o formă excelentă de cardio, deoarece vă provocați inima și plămânii să pompeze sânge care conține oxigen în tot sistemul dvs. pentru a vă menține în mișcare. Practic, veți fi întotdeauna fără respirație după o sesiune bună.
Pe termen lung, un obicei de înot face o diferență majoră: „Studiile realizate de American Heart Association au descoperit că doar 30 de minute de înot pe zi pot reduce bolile coronariene la femei cu 30 până la 40%”, spune Gagne. Impresionat.
2. Înotul îți tonifică mușchii și crește forța.
Deoarece trebuie să depășești rezistența apei atunci când înoți, fiecare lovitură pe care o faci te ajută să-ți construiești forța în mușchii tăi - nu sunt necesare mișcări de haltere sau de gimnastică tradiționale, spune Gagne.
Deci, pe lângă obținerea unor beneficii cardiovasculare majore, vă veți sculpta și mușchii.
3. Înotul îți funcționează literalmente întregul corp.
Un alt avantaj are înotul asupra alergării? Mișcarea corpului prin apă necesită toate grupele musculare majore - de la brațe până la picioare până la miez - pentru a începe să lucreze, spune Gagne.
În plus, prin încorporarea diferitelor mișcări de înot - cum ar fi sân, spate, fluture, cursă laterală și freestyle - îți poți lucra toți mușchii în moduri diferite într-un singur antrenament, adaugă el.
Suna bine? Iată câte calorii arzi înotând.
În timp ce înotul este, în general, un arzător de calorii impresionant, cât de mulți dintre voi torță depind de mai mulți factori, inclusiv greutatea, intensitatea și ce accident vascular cerebral efectuați.
În general, Harvard Medical School estimează că în 30 de minute de înot recreativ:
- o femeie de 125 de kilograme va arde aproximativ 180 de calorii
- o femeie de 155 de kilograme va arde aproximativ 223 de calorii
- iar o femeie de 185 de kilograme va arde aproximativ 266 de calorii
Cu toate acestea, dacă creșteți căldura și înotați energic ture timp de 30 de minute, consumul de calorii crește. În acest caz,
- o femeie de 125 de kilograme va arde aproximativ 300 de calorii
- o femeie de 155 de kilograme va arde aproximativ 372 de calorii
- iar o femeie de 185 de kilograme va arde aproximativ 444 de calorii
Lovitura pe care o selectați are, de asemenea, un impact major asupra numărului de calorii pe care le ardeți. În timp ce o femeie de 155 de kilograme arde aproximativ 372 de calorii în 30 de minute de înot în sân, de exemplu, va arde mai aproape de 409 de calorii în 30 de minute de fluture.
Deci, arzi mai multe calorii înotând decât alergând sau mergând cu bicicleta?
Fapt distractiv pentru toți cei care înotați sceptici: puteți arde total cât mai multe (dacă nu chiar mai multe) calorii în piscină decât puteți pe bicicletă sau călcați, atâta timp cât depuneți eforturi.
De exemplu, dacă alergi într-un ritm de 10 minute, arzi cam 30 de calorii în 30 de minute pe suprafața de rulare sau pe trotuar pe cât ai face în piscină, spune Harvard Medical School. Cu toate acestea, dacă ritmul dvs. se apropie de mai mult de 11 minute pe mile, veți arde mai multe calorii în piscină.
Este o poveste similară când vine vorba de înot și ciclism. Rotiți acele roți într-un ritm moderat timp de 30 de minute pe bicicleta staționară, iar o femeie de 155 de kilograme arde aproximativ 260 de calorii. (Cu aproape 100 de calorii mai puține decât 30 de minute de ture puternice.) Încercă intensitatea filării până la un efort total, însă aceeași femeie arde aproximativ 391 de calorii în 30 de minute, rivalizând cu 30 de minute de fluture în piscină (409 calorii).
Să descompunem factorii care afectează câte calorii ardeți înotând.
Amintiți-vă, cei mai mari patru factori care influențează puterea de ardere a caloriilor antrenamentului de la piscină sunt: greutatea corporală, ce accident vascular cerebral folosiți, cât de mult munciți (intensitate) și cât timp înotați (durata).
Desigur, intensitatea și durata sunt destul de evidente. Cu cât înoți mai mult și mai greu, cu atât arzi mai multe calorii, spune Gagne.
Preferați să vă mențineți antrenamentele pe uscat? Încercați această sesh de 20 de minute pe tot corpul:
Greutatea corporală intervine atunci, deoarece cu cât aveți mai multă greutate, cu atât va trebui să depuneți mai mult efort pentru a vă deplasa prin apă. În plus, o dimensiune mai mare a corpului înseamnă că aveți mai multă suprafață în apă, ceea ce înseamnă că veți întâmpina o rezistență mai mare și va trebui să lucrați mai mult pentru a vă deplasa.
Apoi vine lovitura pe care o alegi. Anumite lovituri sunt mai tehnice și consumă mai multă energie decât altele, explică Gagne. Întrucât fluturele implică măturarea ambelor brațe din apă și îndreptare în fața dvs. simultan (în timp ce efectuați o lovitură dificilă de delfin), este mult mai epuizant decât brața, în care puteți să vă loviți ușor de broască și să vă trageți prin apă.
Doriți să ardeți mai multe calorii înotând? Iată cum.
Noroc pentru tine, nu trebuie să faci tur după tur de fluture (e greu!) Pentru a arde mai multe calorii în timp ce înoți. Încorporați aceste trei strategii data viitoare când vă scufundați.
1. Creează mai multă rezistență
„Cu cât aveți mai multă rezistență în apă - indiferent dacă folosiți echipamente sau propriul corp - cu atât veți arde mai multe calorii”, spune Gagne. Furați o mișcare de la profesioniștii de înot și puneți un costum de baie ușor slăbit peste Speedo-ul dvs. (se numește costum de tracțiune) sau încercați echipamente precum palete de mână sau aripioare.