Schiatul este un exercițiu bun? Câte calorii arde schiul?
Pentru majoritatea oamenilor, schiul alpin arde între 300 și 600 de calorii pe oră de activitate. Călătoria cu telescaunele și așezarea la prânz nu contează.
În realitate, însă, lucrurile sunt puțin mai complicate de atât.
Să începem cu câteva garanții. Schiatul arde cu siguranță mai multe calorii decât să nu schiezi! Atât putem spune cu siguranță, dar exact câte calorii ardeți în timp ce schiați este ceva mai complex.
Există câteva variabile majore de luat în considerare - și anume cine ești și ce fel de călărie faci.
Dacă sunteți mai în vârstă, probabil că nu veți arde la fel de multe calorii ca cineva cu jumătate de vârstă care se exercită în mod similar; pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește și, de asemenea, avem tendința să nu ne împingem la fel de tare ca atunci când suntem mai tineri. Nimeni nu vrea să cadă, dar pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința să o luăm din ce în ce mai ușor și să ne împingem puțin mai puțin.
Deci, dacă vă găsiți talia puțin extinsă, dar doriți totuși să vă bucurați de acele fonduri de seară și de prânzurile lungi pline de trandafiri, ar putea fi timpul să începeți să luați roșii peste albastru și să nu mai evitați acele câmpuri de mogul.!
Ce fel de schi arde cele mai multe calorii?
S-ar putea să nu fiți surprins să aflați că schiul de fond arde cele mai multe calorii - schiorii de elită pot arde mai mult de 1300 de calorii pe oră și chiar și schiorii de fond „medii” vor arde aproximativ 600 de calorii pe oră.
Câte calorii arde schiul alpin?
Schiorii intermediari se pot aștepta să ardă între 300 și 600 de calorii pe oră, schiind roșu și albastru, deși acest lucru depinde de câțiva factori, cum ar fi cât de greu schiați și cât de mult cântăriți. La urma urmei, dacă cântăriți mai puțin, mușchii nu trebuie să depună la fel de mult efort pentru a vă menține în poziție verticală! În medie, bărbații (care tind să fie mai grei) ard aproximativ 500 de calorii pe oră în timp ce schiază, în timp ce femeile (care sunt în medie mai ușoare decât bărbații) ard aproximativ 400 de calorii pe oră.
Pentru cei care o iau mai ușor - activează blues blues și ridică lung până la vârf - este posibil să arzi undeva în regiunea de 200-400 de calorii în fiecare oră. Dar, din nou, acest lucru depinde de o mulțime de lucruri, cum ar fi vremea și modul în care sunteți stratificat. Tremurul va arde de fapt mai multe calorii decât să rămâi plăcut și cald, dar totuși nu recomandăm să omiteți un strat doar pentru asta!
Dar hai, adevăratul motiv pentru care ești aici este pentru că vrei să știi dacă poți mânca tot ce vrei să mănânci în vacanță și să nu te simți rău în legătură cu asta, corect?
Caloriile contează pe o vacanță la schi?
Răspunsul simplu nu este cu adevărat, caloriile rămân la munte când te duci acasă. În general, un adult arde în medie 1500-2500 de calorii pe zi în „rutina normală”.
Adăugarea a patru ore de schi moderat sau snowboarding pe aceasta va crește masiv arderea caloriilor pentru o zi.
Având în vedere că o fondue (cu o jumătate de baghetă) conține aproximativ 680 de calorii, ești liber să ajungi timp de câteva secunde fără să te simți prea vinovat (nu ne învinovăți pentru visele tale de brânză ciudată ...).
Ce este oricum o calorie?
Auzim despre ele tot timpul, dar ce sunt caloriile? Din punct de vedere tehnic, o calorie este cantitatea de căldură necesară pentru a crește temperatura unui gram de apă cu un grad Celsius, dar când vorbim despre alimente ne referim de fapt la kilocalorii - cantitatea de căldură necesară pentru creșterea temperaturii unuia kilogram de apă cu un grad. Aceste kilocalorii (kcal pe etichetele nutriționale) sunt, de obicei, la care se referă oamenii atunci când vorbesc despre calorii și despre care am vorbit pentru tot acest articol.
Deoparte de mumbo-jumbo tehnic, caloriile sunt o modalitate de a cuantifica cantitatea de energie găsită în alimente; energia pe care corpul nostru o stochează și „o arde” ca combustibil în același mod în care o mașină folosește benzină.
Ce este un kilojoule?
În plus față de kcal, pe multe pachete de alimente, veți vedea și KJ - sau Kilo Joules (1000 dintre micii blighters). Și ambele sunt același lucru - un fel de. Vă puteți gândi la acești centimetri și centimetri și puteți converti caloriile în kilojoule înmulțindu-le cu 4,2. Un kcal este egal cu 4,2 din vărul său metric kilojoule .
Câte calorii în plus pot mânca în vacanță fără să mă îngraș?
Revenind la această întrebare despre câte calorii în plus poți mânca în vacanță, răspunsul este destul de puține, dar va trebui să facem un pic de matematică pentru a afla exact câte.
Spuneți că ardeți în mod normal 2400 de calorii pe zi. Asta înseamnă că mediați o arsură „normală” de aproximativ 100 de calorii pe oră. Deci, dacă primești 4 ore bune de schi la o rată de ardere de 500 de calorii pe oră, vei arde 2000 de calorii în plus pe zi, nu? Gresit.
Vedeți, ratele de ardere a caloriilor pe care vi le-am dat mai sus includ caloriile pe care le-ați arde deja, în acest caz 100 de calorii pe oră. Așadar, dacă schiați atinge 100 de calorii pe oră până la 500 de calorii pe oră, atunci ați câștigat o indemnizație de 400 de calorii pe oră. În exemplul nostru, ar fi o cantitate suplimentară de 1600 de calorii pe zi, pe care vă sugerăm să le completați cu bomboane de ciocolată fierbinți, prăjituri după schi, fonduri și poate o sticlă sau două de trandafiri la soare.
Dar, la fel ca în multe lucruri din viață, moderarea este esențială. În timp ce caloriile sunt calorii, unele alimente conțin mult mai mult decât altele. Putem împărți alimentele în trei grupe de bază - carbohidrați, grăsimi și proteine.
Toți își joacă rolul, dar cea mai mare parte a „energiei” tale provine din carbohidrați. Proteinele ajută la repararea mușchilor și a ajutoarelor cu recuperare post-sportivă (inclusiv picioarele obosite după o zi lungă de schi). Grăsimile pot ajuta organismul să absoarbă vitaminele din alimentele noastre și sunt o parte necesară a dietei noastre, dar prea mult din ceva este un lucru rău.
Când totul este gata, o vacanță la schi nu vă va oferi un pachet de șase, iar o felie de tort nu o va lua.
Dacă aveți o rutină normală de alimentație și o rutină normală de viață și nu vă îngrășați sau pierdeți în greutate în fiecare zi, și atunci menţine rutina ta normală de alimentație, dar adaugă câteva ore de schi în program, vei avea un efect negativ net asupra cifrelor tale de calorii. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de calorii deficit.
Este posibil să fi auzit asta înainte când vine vorba de scăderea în greutate și, practic, este regula universală a pierderii în greutate. Dacă vă ardeți energia proaspătă din alimente, corpul dumneavoastră folosește energia stocată pentru a funcționa și începe să ardă grăsimi, ceea ce va duce la pierderea în greutate. Pentru că, spre deosebire de o mașină, caloriile pe care nu le ardem sunt stocate ... Ca grăsimi.
Nu este faptul că grăsimile sunt inerent rele pentru creșterea în greutate (sunt mult mai grave pentru lucruri precum colesterolul și tensiunea arterială), ci doar că alimentele bogate în grăsimi au mult mai multe calorii pe gram decât legumele sau carnea slabă, astfel încât să nu puteți mananca la fel de mult pentru a primi acelasi aport caloric.
Deci, să recapitulăm și să încheiem, așa este?
Schiatul într-un ritm liniștit va arde mai multe calorii decât să nu faci nimic.
Dacă doriți să vă măriți arderea caloriilor, tăiați câteva rotații mai profunde, loviți niște moguli, găsiți puțină pulbere și, în general, faceți mai multă transpirație!
Dacă doriți să obțineți cu adevărat hardcore, atunci faceți schi-turism sau faceți schi fond. Acest lucru va arde până la 1000 de calorii pe oră în unele cazuri!
Apoi, atunci când vine vorba de a decide asupra desertului - cântăriți-l. Nu literalmente, ai grijă de tine. Gândește-te la rutina ta normală, gândește-te la ceea ce ai făcut și la ceea ce faci mâine, apoi ia decizia.
La sfârșitul zilei, sunteți în vacanță și vă distrați este minunat. Dar să știți că doar pentru că schiați, nu înseamnă că puteți mânca orice doriți și totuși să vă slăbiți!
Dar dacă sunteți acolo toată ziua, tăiați ture și veniți la cină, vă uitați la tejgheaua de deserturi ... profitați la maximum.
Cele mai multe calorii vor rămâne la munte și chiar dacă ajungi să aduci câteva acasă cu tine, care este răul? Este vacanța ta și merită să te bucuri de ea.