Mersul în sus este mai greu decât mersul pe un teren plan. Folosești mai multă energie și arzi mai multe calorii.
Acest lucru este intuitiv evident, dar nu am avut un mod bun de a pune numere care să includă factori precum: Cât de abruptă este înclinația? Cât cântăriți (inclusiv rucsacul pe care îl purtați)? Cât durează drumeția?
Ceea ce poate să nu fie la fel de evident este că mersul în jos este mai ușor la început, până când nu este așa, așa cum descoperă oricine a mers pe o pantă lungă și abruptă. Relația precisă dintre cât de repede mergi, cât de abruptă este traseul tău și cât de multă energie arzi a fost în centrul cercetătorilor de la Institutul de Cercetare al Mediului pentru Armata Statelor Unite. Au dezvoltat o formulă matematică care surprinde aceste variabile.
Calculatorul de drumeții
Detaliile sunt publicate în Medicină și știință în sport și exerciții, dar formula a fost surprinsă într-un calculator distractiv, ușor de utilizat, la https://jscalc.io/calc/yFvvpeAfQ9lPBnGU
Am testat calculatorul. Am făcut sute de drumeții ascendente, inclusiv aventuri prelungite cu o durată de peste zece ore. Aș observa că, în incursiunile mai lungi, m-aș întoarce acasă pierdând 2 - 3 kilograme în ieșirea unică! Acest lucru nu s-a datorat pierderii în greutate a apei: mă hidrat frecvent și, într-o drumeție sau urcare de acea durată, voi consuma cu ușurință 2-3 litri de apă.
Deci, ce spune calculatorul? Dacă îmi pun greutatea (178 de lire sterline) plus greutatea pachetului (18 lire sterline pentru o urcare de o zi) și dacă viteza medie de urcare/coborâre este de 2 MPH, atunci estimez gradul mediu de înclinare. Desigur, acest lucru este foarte variabil în timpul oricărei drumeții deluroase care ar putea varia de la 10% la secțiuni dure de 50% +. Pentru o medie de 20% și o creștere de zece ore, calculatorul spune că aș arde 729 de calorii/oră sau 7290 de calorii în total.
La 3500 de calorii echivalând cu o kilogramă de greutate corporală, calculatorul prezice că aș pierde puțin peste două kilograme în acea excursie. Asta se potrivește perfect cu experiența mea reală.
Curios cum se compară acest lucru cu o plimbare la nivel de zece ore? Doar puneți zero pentru nota în calculator. Răspunsul este de 264 de calorii pe oră, 2640 de calorii pe parcursul celor zece ore sau o pierdere de aproximativ 3/4ths de lire sterline.
Drumeții deluroase - Pierderea în greutate, câștigarea fitnessului
Drumețiile pe un nivel de 20% arde de aproape trei ori caloriile unei plimbări la nivel.
Calculatorul și formula sa de bază ne spun, de asemenea, că, atunci când ne îndreptăm în sus, cheltuielile noastre de energie sunt direct proporționale cu abruptitatea clasei. Mergând în jos, în schimb, cheltuielile cu energia scad inițial, dar la grade de aproximativ -10 la sută atinge un minim, apoi începe să crească din nou.
Interesant, calculatorul arată caloriile arse pe milă, precum și pe oră. Aici aflăm că numărul de calorii necesare pentru a parcurge un kilometru este oarecum constant. Dacă mergeți încet, rata de ardere a energiei scade, dar durează mai mult pentru a parcurge o milă; dacă mergi repede, găsești calorii, dar termini mai repede. Între aproximativ 2 și 4 mile pe oră, care cuprinde pașii confortabili de mers pe jos pentru majoritatea oamenilor, acești doi factori se echilibrează aproximativ, iar caloriile pe mile rămân destul de plate.
Măsurarea dificultății de drumeții
Calculatorul servește, de asemenea, ca o modalitate de a obține o estimare aproximativă a dificultății relative de a face drumeții pe diverse pante. De exemplu, linia orizontală din graficul de mai sus îmi spune că, dacă sunt obișnuit să fac drumeții cu patru mile pe oră pe teren plan, va fi nevoie de o cantitate similară de efort pentru a merge cu două mile pe oră până la 10% panta. Dacă doriți să vă jucați cu unii dintre acești parametri, încercați să conectați câteva numere la calculator.
Linia neagră orizontală din grafic nu trebuie luată pentru a sugera că menținerea constantă a cheltuielilor de energie pe teren deluros este optimă. Constat că împing mai tare pe ascensiuni și mă relaxez puțin mai mult pe coborâre. De aceea, cu greu vorbesc despre ascensiuni, dar mă transform într-o adevărată gură de descărcare pe coborâre, deși o parte din asta este cunoașterea faptului că tot ceea ce am adunat s-a întâmplat deja.
Distrează-te cu calculatorul și distrează-te și mai mult într-o drumeție reală!
Calculul unui incident din carte
Iată ce am aflat de la calculator despre un incident crucial din carte:
Făcând drumeții la greutatea mea actuală cu un pachet de 18 kilograme la 2 mph pe un nivel de 10% în sus, arde 480 de calorii/oră sau 240 de calorii pe mile. Cantitatea de calorii arse crește cu 18% dacă eu și pachetul meu sunt mai grei de 35 de kilograme. Pentru prima mea urcare în rucsac din carte, Câinele care m-a luat pe un munte, aveam 25 de kilograme mai greu și aveam un pachet care cântărea 10 kilograme mai mult decât trebuia.