Dezvăluirea afiliatului: în calitate de afiliat Amazon, câștigăm din achizițiile eligibile.
Caloriile arse în timpul utilizării bicicletei dvs. fixe preferate pot varia în funcție de greutatea corporală, nivelul de intensitate și durata antrenamentului pe care îl faceți. Cu toate acestea, în general, nu este destul de neobișnuit să arzi calorii mai mari de 300 în treizeci de minute de antrenament moderat pe o bicicletă de exerciții.
Bicicleta staționară s-ar putea să nu fie cea mai populară categorie pe podeaua Gym-ului în zilele noastre, dar uneori este un prieten foarte bun dacă obiectivul dvs. este să efectuați un antrenament cardio. Puteți găsi opțiunile noastre despre cele mai bune recenzii de biciclete de exerciții pliabile foarte amănunțite. Ca o mașină prietenoasă cu începătorii, este posibil să reglați intensitatea antrenamentelor pentru a îndeplini obiectivul de fitness pe care îl aveți, astfel încât atât șobolanii începători, cât și cei de gimnastică pot realiza o sesiune solidă dacă doresc.
Dacă intenția dvs. este de a încuraja o ardere mare de calorii, puteți realiza cu siguranță acest lucru folosind ciclul staționar, dar va trebui să pedalați intens pentru toate cele 30 de minute de secesiune de antrenament pentru a putea face acest lucru la fel de eficient ca și cu alte activități cardio.
În plus față de caloriile arse, exercițiile pe o bicicletă staționară funcționează pe genunchi, glezne și șolduri. Cu toate acestea, caloriile arse nu sunt ceva de strănut. Vei renunța de cel puțin două ori la o bicicletă staționară bine construită în comparație cu o plimbare rapidă, potrivit Harvard Health.
Evident, cantitatea de calorii pe care le ardeți într-un ciclu staționar variază, în funcție de atât de mulți factori, cu toate acestea, îmbunătățirea sănătății cardio, rezistența fizică crescută, nivelurile reduse de stres și alte beneficii pe scară largă ar putea fi resimțite pe tot parcursul tabloului, oferindu-vă de motiv pentru a face acea pedală.
Calorii medii arse pe bicicletele staționare
Deși rezultatele pierderii în greutate ale fiecărui individ și condițiile lor sunt susceptibile de a varia, este posibil să aruncați o privire asupra caloriilor arse pe ciclul staționar în termeni de mai multe medii de încredere.
Pe baza datelor școlii medicale de la Harvard, o persoană de 155 de kilograme care merge cu bicicleta energic timp de 15 minute pe o bicicletă staționară arde aproximativ 195 de calorii.
Estimările se aliniază destul de bine cu datele furnizate de ACE (American Council on Exercise), care reprezintă aproximativ 210 calorii arse la fiecare 15 minute de mers cu bicicleta într-un ritm de 16-19 mph (de către o persoană de 155 de kilograme). Aceasta este demnă de cursă și se consideră o viteză destul de puternică de ciclism.
Pentru a pune cifrele în context, regula pentru pierderea unei kilograme din greutatea corporală ar fi reducerea aportului de calorii cu o uimitoare 3.500. De exemplu, acest lucru se poate face într-un mod mult mai sănătos prin reducerea aportului cu 250 de calorii și creșterea cheltuielilor calorice cu 250 de calorii în fiecare zi și 7 zile pe săptămână. Rețineți că caloriile reprezintă o măsură a energiei, nu a nutriției sau a greutății. Evident, aceste estimări medii sunt doar o felie mică între un spectru mai larg de posibilități.
Potrivit Clinicii Mayo, vârsta, sexul, compoziția corpului, greutatea, precum și RMR (rata metabolică de odihnă), printre alți factori majori, afectează modul în care ardeți calorii. Când faceți exerciții pe o bicicletă staționară, la fel ca în cazul tuturor formelor suplimentare de antrenament de forță și exerciții cardio, un alt lucru care are un impact substanțial asupra arderii caloriilor este durata și intensitatea activității pe care o desfășurați.
Variabilele contează
Numerele pe care ar trebui să le cunoașteți
O persoană de 130 de kilograme arde aproximativ 81 de calorii la fiecare 15 minute pedalând în intensitate luminoasă pe bicicleta staționară în timp ce lucrează în intensitate moderată, varsă aproximativ 103 calorii. Dacă nu setați practic nicio rezistență pe această bicicletă, aceeași persoană va arde doar 44 de calorii exact în același timp identic. Dacă doriți să obțineți o intensitate mai viguroasă, puteți arde între 620 și 738 de calorii într-o oră. Aici un grafic.
Mărimea dvs. - Luați-o în considerare
Ardeți un număr mai mare de calorii pe bicicletă atunci când cântăriți mai mult, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să alimenteze metaforic un motor mai mare. De exemplu, o persoană de 155 de kilograme arde aproximativ 123 de calorii prin 15 minute de mers cu bicicleta la intensitate moderată, pe măsură ce o persoană de 205 de kilograme arde în jur de 163. Folosind intensitatea vigurosă, persoana de 155 de kilograme arde 185, în timp ce persoana de 205 de kilograme poate arde în jur de 244 de calorii.
Diferite clase de biciclete - Încercați-le
Bicicletele staționare vin în două variante diferite; una este versiunea motorizată pe care o găsești în sala de gimnastică, iar cealaltă este versiunea cu volant ponderat pe care o întâlnești la cursurile de ciclism de grup în interior. Spinning.com afirmă că puteți arde între 400-600 de calorii la o clasă tipică de 40 de minute. Dacă alegeți să rămâneți doar 15 minute, atunci vă puteți aștepta să ardeți între 150-225 de calorii.
Comparați activitățile biciclete staționare vs. Alții
Bicicleta staționară, dacă împingeți intensitatea, oferă o ardere calorică bună, plus o provocare cardio mai bună. Dacă o persoană de 130 de kilograme face o oră de jogging la 5 mph, poate arde 236 de calorii, ceea ce este semnificativ mai mic decât sesiunea de intensitate viguroasă pe bicicleta de exerciții.
De exemplu, o persoană de 130 de kilograme care aleargă la 8 mile pe oră arde 796 de calorii într-o oră, dar va avea un impact crescut asupra articulațiilor. De asemenea, rețineți că alergarea la 8 mph va necesita un nivel mult mai ridicat de îndemânare și stare fizică.
În comparație cu alte exerciții cu impact redus în ceea ce privește arderea caloriilor, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta staționară este comparabil. O sesiune de 15 minute de antrenament cu ture freestyle mai lente arde 103 calorii pentru o persoană de 130 de kilograme, chiar dacă o plimbare rapidă de 4,5 mph arde în jur de 93 de calorii.
Articole similare:
De mai bine de un deceniu sunt expert în fitness și sănătate (membru al antrenorului personal certificat NESTA și NASM). Ca fanatici ai fitnessului, eu și echipa noastră am fondat Healtharty pentru a vă ghida cu toate nevoile dvs. de fitness. Scopul nostru cu acest site este să ușurăm acest lucru.
Compilăm informații decisive despre echipamentele actuale de fitness și sănătate și vă oferim apoi ghiduri oneste și recenzii imparțiale, inclusiv evaluări bazate pe stele, avantaje și dezavantaje și caracteristici cu algoritmul nostru intern (bazat pe recenziile clienților și experților) pentru a vă ajuta faci alegerea corectă. Află mai multe.