O cursă de 5K este un loc minunat pentru a începe dacă sunteți nou la alergare, mai ales că este o distanță atât de ușor de atins pentru toate nivelurile de fitness. Antrenarea și completarea primelor 5K este, de asemenea, o modalitate excelentă de a începe o călătorie de slăbire și de a vă provoca nivelul de fitness.

câte

Urmărirea numărului de calorii pe care le consumi și le arzi va juca un rol important în obiectivele tale de fitness. Înainte de a merge și a lua acea batonă de ciocolată ca recompensă pentru alergarea dvs. de 3,1 mile, probabil că veți dori să aflați câte calorii puteți compensa folosind 5K - mai ales dacă obiectivul dvs. este să slăbiți!

În medie, o alergare de 5K va arde între 300 și 400 de calorii (aproximativ 100 de calorii pe milă), dar dacă doriți să stabiliți rata pe care o ardeți personal calorii atunci când rulați un 5K, va trebui să luați în considerare câțiva factori.

Calculul arderii caloriilor

Numărul de calorii pe care o persoană îl arde prin administrarea unui 5K va depinde în principal de doi factori; greutatea corporală actuală și viteza de rulare. Ca regulă generală, cu cât rulați mai repede, cu atât veți arde mai multe calorii pe o distanță stabilită (în acest caz, 3,1 mile), în mod similar, cineva cu o masă corporală mai mare va arde în general mai multe calorii în timp ce aleargă decât cineva cu o construcție mai mică.

Puteți utiliza un calculator pentru arderea caloriilor pentru a obține un număr exact pentru cantitatea de calorii pe care le ardeți în timp ce alergați, pe baza greutății corporale, a timpului de funcționare și a distanței. Dacă doriți să vă măriți arderea caloriilor peste distanța de 5K, alergarea pe un teren variat sau o înclinație mai abruptă vă va oferi un antrenament mai intens, în plus, lucrul la viteza dvs. și alergarea mai rapidă vă vor arde caloriile.

Arde mai multe calorii în timpul alergării tale

Vestea bună despre alergare este că este un mod foarte eficient de a arde calorii. Alergarea într-un ritm confortabil poate arde în jur de 8 calorii pe minut, dar cum puteți crește eficiența arderii caloriilor în timpul alergării?

Folosiți intervale pentru a străpunge acel platou

Dacă ați alergat pentru a ajuta la pierderea în greutate, este posibil să fi constatat că, pe măsură ce ați devenit mai confortabil cu alergarea într-un ritm continuu, cantitatea de greutate pe care o schimbați pare să fi încetinit. Motivul pentru aceasta este că corpul tău devine mai eficient și începe să ardă mai puține calorii în timp ce alergi. Totuși, orice speranță nu se pierde! Prin introducerea antrenamentului pe intervale în antrenamentul dvs., adăugând o explozie de viteză urmată de perioade de odihnă într-un ritm mai lent sau mai confortabil, aceste explozii de alergare de intensitate ridicată vă fac muschii să lucreze mai greu și să provoace o arsură mai mare de calorii.

Mergeți spre dealuri

O altă modalitate de a-ți face mușchii să lucreze mai mult este să începi să adaugi înclinații mai abrupte în alergările tale. Pentru fiecare creștere a gradului de înclinație pe care alergi, vei arde cu aproximativ 10% mai multe calorii decât ai alerga pe un apartament.

Adaugă antrenament de forță în rutina ta

Așa că am vorbit deja despre adăugarea unei viteze mai mari în rutina dvs., dar adăugarea unui anumit antrenament de forță vă va ajuta să vă construiți mușchii picioarelor pentru a rula și rasterul. Încercați să adăugați câteva sesiuni de forță și rezistență între fiecare alergare în fiecare săptămână.

Dacă sunteți în căutarea următoarei curse de 5k, aruncați o privire la listele noastre de evenimente pentru a găsi evenimentul perfect pentru dvs. - 5k Run Listings

postări asemănatoare

De ce să rulezi un 5K?

Pentru oricine dorește să-și înceapă călătoria de fitness, indiferent de vârsta dvs., antrenamentul și participarea la o cursă de 5k este un loc minunat pentru a începe. Dacă nu ați mai alergat niciodată competitiv, o cursă de 5K este probabil cel mai bun mod în care vă puteți începe aventura, deoarece veți experimenta ceva care este provocator, dar nu prea dur. Chiar și cu doar câteva săptămâni de antrenament, ar trebui să puteți începe o cursă de 5K.

În afară de a fi o modalitate excelentă de a rămâne activ, există o mulțime de alte avantaje excelente pentru a rula și un 5K. În primul rând, dacă doriți să pierdeți în greutate prin exerciții, alergarea cu 5K este o modalitate excelentă de a începe să vă creșteți ritmul cardiac și să ardeți aceste calorii. Un alt motiv pentru a vă înscrie la o cursă de 5K este că este o modalitate excelentă de a strânge bani pentru o cauză bună, cu o mulțime de alergări de caritate de 5k care au loc lângă dvs. și în Marea Britanie pe tot parcursul anului. În cele din urmă, alergarea primului dvs. 5K este o modalitate excelentă de a intra în alergare pe distanțe mai mari. După ce ați prins eroarea de alergare, veți progresa în curând la cursele de 10.000, jumătate de maraton și, eventual, maraton!

5k rulează lângă mine

În timp ce există o mulțime de evenimente de alergare de profil înalt care au loc în orașele mai mari din Marea Britanie, există, de asemenea, o mulțime de oportunități de a vă alătura unei curse de 5K mai aproape de casă. Există un număr de evenimente de 5K care apar tot timpul Regatului Unit, ceea ce înseamnă că va trebui să existe unul care să fie ușor și convenabil pentru dvs.

Un alt mare avantaj al administrării unui 5K local este că este mai ușor să îți implici și prietenii și familia, indiferent dacă aleg să alerge alături de tine sau să te înveselească la linia de sosire. Enumerăm o mulțime de evenimente de alergare de 5K care au loc în toată Marea Britanie, așa că asigurați-vă că aruncați o privire pentru cursele de 5K de lângă dvs. utilizând bara de căutare din stânga. Apoi puteți filtra cursele în funcție de locație și alte opțiuni pentru a găsi evenimentul perfect pentru dvs.

Charity 5k rulează lângă mine și strâng fonduri

După cum am menționat, alergarea unui 5K este o modalitate excelentă de a strânge niște bani pentru scopuri caritabile, iar cursa este foarte lungă pentru ca oamenii de toate vârstele să se implice. Pe lângă cursele bine-cunoscute, cum ar fi seria Great Run, există o serie de evenimente mai mici pentru care oamenii să se implice și, de fapt, multe, multe organizații caritabile organizează curse pe tot parcursul anului cu singura intenție de a strânge bani pentru a ajuta oamenii.

Strângerea de fonduri pentru un 5K este chiar ușor de configurat. Multe organizații caritabile vă vor oferi un pachet de sponsori pentru a începe odată ce vă înscrieți la o cursă și puteți, de asemenea, să strângeți fonduri online și să vă împărtășiți obiectivele cu prietenii pe social media. Alergarea unei curse de 5K lângă tine este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți arăta sprijinul pentru organizații caritabile locale.

Cursele de caritate de 5K, precum și cursele de caritate de 10K, sunt unele dintre cele mai populare evenimente, așa că, dacă doriți să începeți să alergați, atunci acestea sunt un loc minunat pentru a începe!

Cum pot găsi curse de caritate de 5K lângă mine?

Deci, dacă ați decis să participați la o cursă de 5K pentru a strânge bani pentru o cauză caritabilă, vă puteți întreba „Cum găsesc un 5K lângă mine?”. Răspunsul este pe site-ul nostru! Pe pagina noastră de evenimente, veți găsi tot felul de evenimente de fitness care se petrec în toată Marea Britanie. Bara de căutare din stânga paginii poate fi folosită pentru a vă ajuta să găsiți evenimentul perfect. După ce ați restrâns tipul de cursă la care doriți să participați, 5K în acest caz, puteți apoi să rafinați în continuare rezultatele selectând locația dvs. și apoi alegând dintr-o serie de organizații caritabile pe care sunteți interesat să le susțineți.

Dacă doriți să susțineți o organizație caritabilă care nu este listată, puteți face acest lucru și! Asigurați-vă că verificați site-ul web al organizației de caritate alese pentru a afla mai multe despre cum să începeți cu strângerea de fonduri.

Cele mai populare curse de 5k din Marea Britanie

După cum am menționat, precum și evenimente locale mai mici de 5K, enumerăm și unele dintre cele mai cunoscute și iubite serii de evenimente de pe site-ul nostru. Cele mai populare căutări includ:

Parcuri Regale

Royal Parks este o organizație caritabilă care se ocupă de cele mai mari spații verzi din Londra, cum ar fi Hyde Park, The Green Park, Richmond Park, Greenwich Park, St James’s Park, Bushy Park și The Regent’s Park și Kensington Gardens. Seria de alergare Royal Parks îi duce pe alergători prin aceste frumoase spații verzi cu evenimente variind de la curse de 5K până la maratoane.

Londra 5k rulează

Londra poate fi bine cunoscută pentru maratonul său anual, dar știați că există o mulțime de curse de 5K pentru a vă înscrie și în capitală? Avem numeroase enumerări pe pagina noastră de evenimente, așa că asigurați-vă că ați verificat-o!

5k Gonflabil Run

Dacă doriți să obțineți factorul distractiv, o cursă gonflabilă de 5K ar putea fi cursa potrivită pentru dvs. Cu o cursă gonflabilă de 5K, nu vei alerga doar, vei sări, sări și te vei îndrepta spre linia de sosire printr-o serie de obstacole gonflabile. Aceste evenimente sunt minunate pentru cei care caută senzații tari!

postări asemănatoare

Căutați mai multe informații sau sfaturi despre rularea unui 5K? Avem o mulțime de articole informative pe blogul nostru care vă vor spune tot ce trebuie să știți pentru a începe. De asemenea, avem sfaturi pentru antrenament, arderea caloriilor prin alergare și îmbunătățirea timpului de cursă. Începeți cu câteva dintre articolele de mai jos: