poți

Articole similare

  • Calorii arse în timpul Bikram Yoga
  • Ceea ce este mai bun: Pilates sau Tai Chi?
  • Este suficient o jumătate de oră pentru a pierde în greutate pe banda de alergat?
  • Cum să scapi de grăsimea de bază în cel mai rapid mod
  • Care sunt beneficiile pentru sănătate ale mersului o oră pe zi pe banda de alergat?
  • Un antrenament Ab face talia mai mare?

Pilates este o modalitate eficientă de a vă menține corpul flexibil și de a vă întări mușchii, dar cu abordarea corectă, vă poate ajuta și să pierdeți în greutate. Capacitatea de a pierde o cantitate vizibilă de greutate făcând Pilates timp de trei săptămâni depinde de mai mulți factori. Acești factori includ frecvența cu care practicați Pilates, intensitatea cursurilor și tipul de dietă pe care o consumați.

Scopuri de pierdere în greutate

MayoClinic.com recomandă să fii realist atunci când îți stabilești obiectivele de slăbire. Deși s-ar putea să aveți un obiectiv înalt de a pierde 10 kilograme pe săptămână, acest lucru nu este de obicei posibil și poate fi chiar nesigur să încercați, cu atât mai puțin să susțineți săptămână după săptămână. Clinica sugerează un obiectiv de scădere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, dar observă că s-ar putea să vă confruntați cu o scădere mai rapidă în greutate dacă faceți modificări realiste ale stilului de viață.

Calorii arse făcând Pilates

Pilates arde calorii la o rată scăzută, ceea ce poate face dificilă pierderea semnificativă în greutate doar prin acest tip de exerciții. HealthStatus notează că o persoană de 155 de kilograme va arde 130 de calorii în 30 de minute de Pilates avansat, 181 de calorii într-o clasă intermediară de 30 de minute și 223 de calorii în 30 de minute de antrenament Pilates la nivel avansat. Sporturi precum joggingul și ciclismul pot arde calorii de câteva ori mai repede. Deoarece nu veți arde rapid calorii practicând Pilates, stabiliți obiectivul săptămânal de scădere în greutate mai aproape de 1 kilogram.

Deficitul de calorii

Cheia pentru a pierde în greutate este de a crea un deficit de calorii, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii decât consumi. Crearea acestui deficit este de obicei posibilă prin exerciții fizice frecvente și alegeri sănătoase la masa. Deoarece 1 kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, un deficit zilnic de 500 de calorii vă va ajuta să pierdeți 1 kilogram într-o săptămână. Urmărirea caloriilor arse în fiecare zi poate fi o provocare, deoarece corpul tău arde continuu calorii la diferite rate. Dacă doriți să creați un deficit zilnic de calorii prin Pilates, practicați exercițiul frecvent și pe termen lung. Dacă nu aveți timp liber, luați în considerare suplimentarea regimului de antrenament cu exerciții mai viguroase, cum ar fi jogging și ciclism.

Considerații dietetice

Este puțin probabil ca o oră de Pilates de câteva ori pe săptămână să ducă la pierderea rapidă în greutate, dar prin evaluarea aportului zilnic de calorii, puteți obține pierderea în greutate cu Pilates. Deoarece numărarea caloriilor poate fi un proces dificil, Consiliul American pentru Exerciții recomandă reducerea dimensiunii meselor cu 10-15 la sută, completarea dietei cu alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și reducerea consumului de alcool, care este încărcat cu calorii goale.