Majoritatea oamenilor vor observa întâmplător, mai ales atunci când încearcă să slăbească în mod activ sau grăsimea corporală, că cântarul arată mult mai prietenos dimineața. Acest lucru îi determină pe mulți să dorească să se cântărească pentru progres în fiecare dimineață, ca și cum ar fi o slăbire magică care vă va ajuta să vă arătați bine.

Câtă greutate pierzi peste noapte? Majoritatea oamenilor vor prezenta o scădere de 1-3 kilograme peste noapte, care se datorează în mare parte pierderii de apă prin vaporii de apă din respirație. Fiecare respirație aruncă puțină umezeală în aer pe măsură ce o expirați, în timp ce fiecare respirație este foarte mică, se adaugă pe parcursul somnului de o noapte.

Deoarece poți pierde din greutatea apei peste noapte, te poate ajuta să ai o greutate mai mică dimineața. Dacă acest lucru vă ajută să vă motiveze și să vă mențină pe drumul cel bun pentru a pierde grăsimea corporală și a obține rezultatele, atunci ar trebui să mențineți această abordare.

De ce slăbești când dormi?

Toată lumea știe că atunci când dormi te trezești greutatea totală, care pentru mulți este pur magică. De ce toată lumea se cântărește dimineața, bine spiritule, este momentul în care eu voi cântări cel mai puțin!

Să trecem la câteva lucruri specifice pentru a vă ajuta să înțelegeți de ce pierdeți această greutate și pentru a vă oferi mai multe informații despre motivul pentru care nu puteți doar să "dormiți" din greutatea corpului dumneavoastră.

Vapor de apă

Nu mi-am dat seama de cantitatea de vapori de apă conținută în fiecare respirație pe care o respirați, este destul de nebunesc că pierdeți umezeala toată noaptea în timp ce dormiți. Aici se întâmplă majoritatea pierderilor pe parcursul nopții și de ce le repui atât de repede odată ce începeți să mergeți dimineața.

Pierderea de carbon

Celelalte pierderi care apar peste noapte ca partener la vaporii de apă sunt carbonul prin expirația de CO2. Acesta este dioxidul de carbon pe care îl respirați din plămâni și carbonul, deși este foarte mic, se adaugă într-o perioadă de somn alungită.

Cât de mult pierzi în medie peste noapte?

În fiecare noapte în care te-ai odihnit, îți arzi o parte din corpul tău în procesul de a te încălzi și a menține toate sistemele necesare, care respiră în mod constant.

Cât de mult în greutate pierzi peste noapte în medie? Greutatea medie pierdută într-o noapte de somn ajunge la 1-3 kilograme în timp ce transpiri și respiri constant. Această greutate provine din carbon, vapori de apă și transpirație din temperatura corpului echilibrată.

Singura modalitate de a crește în mod viabil acest lucru ar fi să-ți acumulezi RMR sau rata metabolică de repaus, pentru a-ți ajuta motorul corpului să funcționeze mai eficient și să ardă calorii suplimentare.

Pentru a vă reaminti, deoarece majoritatea pierderii în greutate va fi greutatea apei, o veți repune rapid după ce veți începe să beți apă.

Câtă greutate de apă pierzi noaptea?

Greutatea apei va constitui o mare parte din pierderea în greutate peste noapte datorită respirației ritmice și vaporilor de apă și dioxidului de carbon asociați, fiecare expiră.

Acest volum, deși este mic pe fiecare respirație, se ridică la 1-3 kilograme peste noapte. Această greutate revine repede, deși atunci când începeți să mâncați și să beți din nou.

Dacă transpiri noaptea pierzi în greutate?

Ca și în cazul respirației, veți pierde din greutatea apei prin transpirație, ceea ce înseamnă că vă poate ajuta să slăbiți. Ca și în cazul oricărui vapor de apă pierdut din somn, greutatea va reveni imediat cu consumul de lichid, deoarece corpul dvs. înlocuiește hidratarea pierdută.

Cantitatea și greutatea sunt, probabil, foarte mici cu transpirație, cu excepția cazului în care alergați extrem de cald, m-aș aștepta ca aceasta să fie o parte minimă a pierderii în greutate pe timp de noapte.

Care poziție de dormit arde cele mai multe calorii?

Ei bine, dacă dormitul este atât de impresionant la arderea unei greutăți de apă, atunci ce poziție ar fi cea mai benefică? Există o cantitate mare de date anecdotice online pentru motivul pentru care o poziție ar ajuta mai mult decât alta. Care poziție de somn arde cele mai multe calorii?

Răspunsurile anecdotice obișnuite online au fost că au reușit cel mai bine să scadă de kilograme atunci când dorm sau lateral. Acest lucru ar maximiza respirația în timpul nopții pentru a vă ajuta să expulzați apa și pentru a permite o respirație ritmică mai continuă.

Privind la celelalte informații, cel mai rău ar trebui probabil să fie dormitorii stomacului. Acest lucru se va datora unei respirații mai puțin exterioare, deoarece mulți se vor confrunta într-o pernă, pat sau cearșaf.

Cum are impact somnul greutatea?

În timp ce toată lumea a știut că exercițiile fizice și nutriția joacă un rol important în pierderea generală în greutate, s-au făcut multe cercetări privind nevoia de somn sau odihnă și impactul acesteia. NIH are o postare bună aici despre schimbările cognitive care ne pot afecta cu un somn mai mic.

Acest studiu recent, împreună cu acesta, au arătat un impact mare atunci când oamenii nu dorm suficient, au mai multe probleme legate de foamete. Fiecare dintre acestea se adaugă unei probleme de îngrășare, deoarece hormonii afectați controlează aceste semnale.

Cei care nu dorm suficient au un nivel crescut al hormonului foamei, grelina, alături de scăderea nivelului de hormon al sațietății, numit leptină.

Cum afectează lipsa somnului pierderea în greutate?

Această combinație de semnalizare a leptinei și a grelinei are o prevalență ridicată pentru a duce pe cineva la supraalimentare și la creșterea inevitabilă în greutate. Când oamenii sunt lipsiți de somn, tind să consume aproape 300 de calorii mai mult pe zi decât atunci când sunt bine odihniți.

Consumarea a 300 de calorii în plus pe zi înseamnă adăugarea unei kilograme sau aproximativ o dată la fiecare 10-12 zile și poate fi o cauză a creșterii insidioase în greutate pe care oamenii o confundă cu privire la locul în care nu primesc „cum” apare.

pierdeți
Leptina, hormonul sațietății. Grelina, hormonul foamei

După cum vă puteți da seama, somnul este o funcție vitală pentru bunăstarea noastră și o parte din motivul pentru care am vrut să vorbesc despre cei trei piloni de bază ai alimentației, fitnessului și somnului. Lipsirea oricăruia dintre aceste trei va produce rezultate nefavorabile și vă va costa pe termen lung!

Arzi grăsime peste noapte?

Este posibil să arzi grăsimi peste noapte, da, din moment ce nu mănânci nimic timp de 8 ore, va începe să folosească grăsimea corporală pentru acel combustibil, dar valoarea globală a caloriilor fără activitate nu este foarte mare în general.

Această mică arsură incrementală a grăsimilor nu vă va permite să vă rupeți leneși, adevărul este că vă va ajuta să fiți pregătiți pentru mai multe arderi de grăsimi dimineața înainte de a mânca și de a efectua activități.

De fapt, aceasta este o mare parte din motivul pentru care postul intermitent a crescut din nou în popularitate în ultimii ani, este din nou știința care susține acest beneficiu.

Ce te face să arzi grăsimile peste noapte?

Nu există niciun glonț magic care să te facă să arzi grăsimi peste noapte, uită de toate leacurile pe care oamenii încearcă să le vândă despre potiunile de băut sau alte porcării. Pierderea de grăsime corporală nu este magică și nu poate fi manipulată în felul în care mulți dintre acești vânzători de produse încearcă să vă vândă.

Pentru a arde grăsimile în general, trebuie să aveți cât mai multă masă musculară, cu atât mai mult cu atât mai bine. Acest lucru vă va crește metabolismul, ceea ce înseamnă că corpul dvs. va trebui să ardă mai multe calorii în repaus pentru a menține întreținerea tuturor.

Acest lucru vă va ajuta să vă adăugați la arsura pe care o aveți în fiecare zi și așa începeți să pierdeți grăsime corporală, trebuie să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Oamenii au ajuns să urască acea expresie (CICO), deoarece consider că le cere să-și asume vina pentru rezultatele lor slabe.

Persoanele care obțin rezultate știu că această regulă metabolică simplă funcționează perfect pentru a putea crește și slăbi în mod constant.

Care este cel mai bun mod de a arde grăsimea în timp ce dormi?

Cea mai bună modalitate de a arde grăsimile este să vă creșteți masa musculară, creșterea masei musculare vă va crește RMR sau rata metabolică în repaus, caloriile pe care le ardeți în repaus pentru a vă menține nevoile existente.

Dacă pierdeți 1 kilogram de greutate, dar este de 85% mușchi, ați început să vă sacrificați RMR pentru a câștiga pierderea totală în greutate. În schimb, ar trebui să te străduiești să pierzi 15% mușchi și 85% grăsime din acea lira, motiv pentru care spun că pierderea de grăsime tot timpul în loc de slăbire.

Mulți cred că atunci când "pierdeți în greutate" că metabolismul scade în același timp, aș spune că, deși unii pot dieta eficient, mulți sunt mai îngrijorați de pierderea în greutate, nu de pierderea musculară.

De obicei, puteți reuși să reduceți pierderile musculare atunci când urmați o dietă, dacă consumați suficiente proteine ​​și aminoacizi pentru a furniza mușchilor tot ceea ce au nevoie. Învățați-vă că rămâneți fidel regimului alimentar, fitnessului și somnului, ceea ce vă va duce la REZULTATE.

Cum îmi pot îmbunătăți obiceiurile de dormit?

Există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă ajuta să dormiți mai bine și să vă construiți obiceiuri pentru a vă odihni mai bine. Fiecare dintre acestea este destul de ușor de la sine și aș sugera să le implementați pe rând în viața voastră.

Construiți un program de somn consecvent

În lumea noastră nebună cu ritm rapid, majoritatea dintre noi ne schimbăm obiceiurile de somn aproape zilnic, mergând la culcare la o oră de la 21:00 la 01:00 sau chiar mai târziu, toate în numele obținerii „mai mult timp”.

Problemele legate de menținerea unui program de somn care se schimbă fără oprire este că corpul tău este un aparat căruia îi place să aibă un program. Schimbările constante în aceste timpuri pot provoca de fapt corpului tău niște ravagii serioase în a te ajuta să dormi bine.

Învățarea și stabilirea unui timp vă pot ajuta să deveniți mai organizat, iar structura vă va ajuta să dormiți cu mai multă regularitate. Acest lucru ar însemna setarea orei de culcare, de exemplu, ora 22:00 și trezirea la ora 05:00.

Acest lucru vă ajută să stabiliți o imagine mentală a zilei dvs. și a momentului în care planificați să se încheie ziua, care vă va ajuta să vă asigurați că finalizați lucrurile la timp cu mai puțin timp pierdut în timpul zilei.

Construiți o rutină de culcare

O rutină vă ajută să vă pregătiți mental pentru culcare la fel de mult ca o dată, rutinele implică spălarea feței, spălarea dinților și îndeplinirea tuturor sarcinilor necesare pentru culcare.

În plus, asta înseamnă că dacă aveți un timp de culcare la ora 22:00, veți lucra pentru a vă asigura că vă aflați în pat la această oră în fiecare zi, acest lucru vă ajută să construiți rutina care vă va ajuta să dormiți mai bine.

Păstrați-vă dormitorul liniștit și relaxant

Un lucru care îi afectează pe oameni este cantitatea de lucruri pe care le au în camere pentru a încheia seara, în loc să intre într-o cameră cu un pat, intră într-un sistem de divertisment.

În loc să aveți un televizor și alte dispozitive, căutați în schimb ca dormitorul dvs. să fie un loc de liniște pură, având liniște vă ajută să vă relaxați suficient de mult pentru a adormi profund.

Asigurați-vă că ceasul cu alarmă și dispozitivele sunt stocate în cameră, unde nu pot fi interacționate, apoi întindeți-vă și citiți dacă nu sunteți obosiți, această zonă relaxată vă va ajuta să ajungeți la o mentalitate în care puteți doar să dormiți.

O altă cheie pentru mine a fost să scad temperatura generală din dormitorul meu cu câteva grade, deoarece acesta este un factor declanșator pentru corpul tău, ca o noapte afară, că este noapte și te va ajuta să te îndrepți spre somnul bine.

Limitați luminile și dispozitivele

Datorită naturii noastre conectate în societate, ne este greu să ne limităm expunerea la luminile artificiale. Trebuie să ne uităm constant la Facebook, Twitter și alte rețele sociale pentru a obține o „soluție” de dopamină.

Pentru a vă asigura o calitate superioară a somnului, ar trebui să vă uitați la limitarea expunerii la luminile artificiale, inclusiv la televizor, computere și la naibii dvs. telefoane celulare.

Acest lucru va asigura un timp mai ușor pentru a ajunge la un somn odihnitor, mulți oameni vor avea probleme cu obținerea unui ciclu de somn REM bun atunci când utilizează dispozitive, deoarece pare să tulbure ritmurile circadiene ale majorității oamenilor.

Exerciții zilnice și nutriție bună

Folosiți aparatul care vi s-a dat la naștere, nu că trebuie să fiți un atlet olimpic, nici măcar un crossfitter, ci pur și simplu deveniți mai activ și faceți corpul să funcționeze, deoarece vă ajută să vă faceți corpul mai puternic și vă va ajuta să dormiți, deoarece veți avea nevoie de recuperare.

În combinație cu mantra noastră, cealaltă parte a unui somn sănătos bun va fi consumul de alimente de înaltă calitate și oferirea corpului dumneavoastră de ce are nevoie. Am devenit o națiune de tip junk food și se arată atât în ​​corpul nostru, cât și în activitățile noastre.

Alegerile alimentare de calitate vă vor oferi organismului toate substanțele nutritive de care are nevoie pentru a efectua recuperarea și pentru a vă energiza corpul, ajutându-vă să VREAȚI să fiți mai activ!

Evitați alcoolul și cofeina înainte de culcare

Mulți dintre noi, inclusiv eu, nu ne putem opri din consumul de cofeină atunci când ar trebui și acest lucru poate duce la probleme de somn bun și odihnitor. De obicei, se sugerează oprirea cofeinei după cină, pentru mine am găsit cu aproximativ 2-3 ore înainte de culcare și voi fi bine.

În ceea ce privește alcoolul, mulți vor bea până când vor părăsi barul sau reședința pentru a pleca acasă. Acest lucru va produce un somn general extrem de slab, deoarece somnul REM este afectat puternic de consumul de alcool.

Ce este o rutină de somn bun?

O rutină bună de somn este construită din mai multe aspecte gestionabile până la culcare. Trebuie să lăsați deoparte, de preferință, 8 ore pentru somn. Puteți alege 7 ore, dar mai puțin va fi sub cantitatea recomandată de somn pentru un adult.

În plus, doriți să aveți un timp și o oră de culcare setate pentru a vă trezi și pentru ca aceștia să fie la fel în fiecare zi, așa vă construiți rutina și veți deveni o mașină la respectarea acestui program dacă o faceți suficient de mult timp.

Gânduri finale privind pierderea în greutate în timpul somnului

Am dormit întotdeauna prost, chiar gândindu-mă la liceu și la liceu. Am fost copilul care a fost până la 1 dimineața și apoi am avut probleme să mă ridic pentru a prinde autobuzul școlar.

Acesta poate fi motivul pentru care m-am luptat ÎNTOTDEAUNA cu greutatea mea și prin faptul că sunt grasă, este cu siguranță un motiv pentru care am decis să fac acest site în timp ce trec prin BS pentru a oferi ajutor real, acționabil, oamenilor ca tine și ca mine.

Nu vă mai concentrați doar pe ceea ce spune cântarul dimineața, folosiți-l ca instrument pentru a lucra la progresul dvs. și dacă vă ajută să măsurați dimineața, există beneficii, cum ar fi faptul că stomacul este gol de alimente și apă.

V-ați săturat de echipamentul fără sală? Începeți cu Rogue Fitness Today!

Eu și soția mea am găsit Rogue Fitness pentru setările de antrenament la domiciliu și am fost uimiți de calitatea și măiestria generală. Odată cu șederea actuală acasă, problemele legate de virus au o sală de gimnastică personală, care a devenit mult mai importantă pentru mine.

Achiziționarea echipamentului Rogue Fitness ne-a permis mie și soției mele să ne antrenăm într-un orar care ni se potrivește. De asemenea, acest lucru îmi permite să omit sala de gimnastică, deoarece simt mereu că oamenii se holbează și sunt conștient de modul în care arăt nemișcat.

Nu le pot recomanda suficient de mult, nu sunt cele mai ieftine, dar în comparație cu o taxă lunară pentru abonamentul la sală, începeți să deveniți profitabil în timp, economisind cheltuielile lunare.