Cercetătorii au descoperit că nu toți pașii sunt creați în mod egal. Iată care sunt cele care vă aduc beneficii serioase.

activitate fizică

  • Chiar dacă alergi în mod regulat, poți totuși culege câteva minute de exerciții suplimentare mergând pur și simplu pe tot parcursul zilei - dar viteza cu care faci asta contează, un nou studiu publicat în British Journal of Sports Medicines sugerează.
  • Mersul la 100 sau mai mulți pași pe minut contează ca activitate fizică de intensitate moderată, în timp ce 130 sau mai mult pe minut se transformă în activitate fizică viguroasă.

S-ar putea să vă numărați pașii, dar acești pași contează cu adevărat ca un exercițiu? Cum mergeți ar putea însemna mai mult decât credeți: nu toți pașii sunt creați în mod egal, potrivit unui studiu recent publicat în British Journal of Sports Medicine.

În cadrul studiului, cercetătorii și-au propus să stabilească dacă pașii pe care îi faceți în fiecare zi „contează” drept minute de exerciții pentru ziua respectivă. Au măsurat cadența, definită ca numărul de pași pe minut, a 76 de participanți variind de la 21 la 40 de ani.

Au descoperit că o cadență de 100 de pași pe minut corespunde pragului pentru activitatea fizică de intensitate moderată. Acest ritm este echivalent cu aproximativ 2,5 mile pe oră și vă va ajuta să atingeți aproximativ 3 MET, sau echivalentul metabolic al sarcinii, care măsoară cât de multă energie cheltuie cineva făcând o anumită activitate.

Dacă îți grăbești ritmul? Descoperirile lor indică faptul că o persoană care merge cu 100 până la 129 de pași pe minut probabil realizează între 3 și 5,9 MET. Aceasta contează în continuare ca activitate fizică de intensitate moderată, dar dacă o ridicați puțin mai mult de 130 de pași pe minut, veți atinge pragul de intensitate viguroasă (cel puțin 6 MET).

[Spargeți-vă obiectivele cu un Planul mondial de antrenament al Runnerului, conceput pentru orice viteză și orice distanță.]

SUA. Liniile directoare privind activitatea fizică recomandă adulților să înregistreze cel puțin 150 de minute până la 300 de minute de activitate de intensitate moderată în fiecare săptămână sau de la 75 de minute la 150 de minute de activitate fizică aerobă de intensitate puternică. Timpul pe care l-ați petrecut alergând se potrivește evident cu factura. Însă concluziile acestui studiu vă pot ajuta să determinați dacă activitatea fizică non-formală vă poate ajuta să adăugați la numărul de minute de exercițiu - mai ales că noile linii directoare au abolit și faptul că activitatea trebuia făcută în trepte de cel puțin 10 minute pentru a fi numărate.

„Alergatul este un mod excelent de activitate fizică care deseori corespunde activității de intensitate vigurosă. Aceste recomandări nu ar trebui luate ca o alternativă la alergare, ci mai degrabă complementare ", a declarat Scott Ducharme, Ph.D., cercetător postdoctoral asociat la Universitatea din Massachusetts Amherst, pentru Runner’s World.

Așadar, țineți cont de viteza de mers, chiar și într-o zi de odihnă, ca atunci când sunteți la birou și faceți o altă călătorie pentru a vă umple sticla de apă. În plus, mersul pe jos cu o cadență mai rapidă poate ajuta la atenuarea efectelor negative pe care le poate avea ședința asupra antrenamentului.

Multe trackere portabile oferă rapoarte de cadență în timp real. Dar dacă nu aveți unul, puteți calcula pur și simplu pașii în timpul unei perioade de mers pe jos. Acest lucru poate fi efectuat intermitent în timpul unei plimbări pentru a verifica dacă cadența dvs. este peste un prag dorit, a explicat Ducharme.

„Mersul pe jos este cel mai frecvent raportat tip de activitate fizică. Cu toate acestea, pentru cei care sunt ambulatori și se angajează în alergare, mersul pe bicicletă sau orice altă formă de activitate fizică, ziua lor include, probabil, și alte accese de mers pe jos ”, a spus Ducharme. „Adăugarea mersului pe jos la zi va fi probabil benefică pentru sănătatea generală pentru majoritatea oamenilor, chiar și pentru cei care se angajează deja în alte tipuri de activitate fizică.”

Reviste Hearst

Pentru a opera această versiune mobilă a site-ului nostru, Hearst și terții folosesc cookie-uri și tehnologii similare („Cookies”). Cookie-urile sunt utilizate în scopuri de analiză și măsurare. Cookie-urile sunt, de asemenea, utilizate pentru a dezvolta și difuza reclame direcționate și în scopuri similare („Cookies de publicitate bazate pe interese”). Hearst prelucrează datele personale obținute prin intermediul cookie-urilor, așa cum este descris în Notificarea de confidențialitate a magazinelor Hearst publicată pe site-ul nostru. Dacă nu sunteți de acord cu cookie-urile de publicitate bazate pe interese, faceți clic aici. Pentru a consimți la utilizarea acestor cookie-uri, faceți clic pe Acceptați mai jos.