Cu toții putem folosi un pic de ajutor pentru a ne menține în formă. Exercițiul de corbă în vieți aglomerate poate fi dificil și este adesea primul lucru care este abandonat atunci când apare ceva. Cei mai buni trackers de fitness ne oferă memento-uri prietenoase pentru a ne ridica și ieși; urmăresc pașii, ne măsoară ritmul cardiac, estimează caloriile arse și ne oferă o lectură generală despre cât de activi suntem.

Nu este de mirare, deci, că milioane de oameni poartă un fel de dispozitiv de urmărire a fitnessului în fiecare zi și că piața mondială valorează miliarde. Dar cât de precise sunt trackerele de fitness?

„Răspunsul scurt este: Depinde”, a declarat pentru Digital Trends profesor asistent de kinesiologie și epidemiologie la Universitatea din Wisconsin-Madison, Lisa Cadmus-Bertram. „Răspunsul lung este că sunt suficient de exacte pentru a fi utile pentru majoritatea oamenilor în cele mai multe scopuri. Dar variază și în funcție de ceea ce încercați să măsurați ".

Aproape toți aparatele de fitness vă contează pașii și distanța parcursă și este din ce în ce mai frecvent să măsurați ritmul cardiac. În general, acestea oferă o estimare a cheltuielilor dvs. de energie sau a caloriilor arse și vă pot estima calitatea somnului. Veți găsi majoritatea acelorași caracteristici pe care vă puteți aștepta să le găsiți în trackere de fitness dedicate și în toate cele mai bune ceasuri inteligente.

Pași de numărare

Sfârșitul superficial al urmăririi fitnessului este un număr simplu de pași. Obiectivul a 10.000 de pași pe zi poate fi arbitrar, dar nu se contestă faptul că mai multă activitate este mai bună pentru dvs. și oferă un număr frumos și îngrijit pentru care oamenii să poată trage. Întrebarea este: Puteți avea încredere în urmăritorul dvs. de fitness pentru a vă măsura cu exactitate progresul?

sunt

„Măsurarea treptelor tinde să fie destul de precisă”, spune Cadmus-Betram. "Cu două avertismente principale - persoanele care se mișcă foarte încet sau au mersuri neobișnuite constată, de obicei, că pașii lor sunt insuficienți, uneori cu destul de mult și acest lucru este adevărat chiar și cu pedometrele de cercetare."

Pentru majoritatea oamenilor, numărul este destul de bun, dar verificați numărul de pași pe doi trackere de fitness diferite sau comparați-l cu estimarea smartphone-ului dvs. și veți vedea diferențele. Numărarea pașilor ar fi putut fi mai precisă cu dispozitivele clip-on timpurii care au fost concepute pentru a fi purtate pe șold.

„Șoldul este într-adevăr cel mai bun loc pentru măsurarea pașilor și, de asemenea, majoritatea tipurilor de activitate fizică”, spune Cadmus-Betram. „Un smartphone purtat în buzunarul pantalonilor ar trebui să poată calcula treptat pașii”.

„În orice moment tracker-ul tău ar putea avea 20 de bătăi prea mari sau mai mici.”

Dispozitivele purtate la încheietura mâinii vor înregistra în mod inevitabil o mulțime de mișcări străine care nu prea au legătură cu activitatea fizică. Chiar dacă purtați fitness tracker-ul pe încheietura mâinii non-dominante - ceea ce este recomandarea - vă va înregistra toate mișcările mâinilor.

Este posibil ca smartphone-ul dvs. să fie mai precis la numărarea pașilor, dar nu este o alternativă excelentă în lumea reală. Luați în considerare faptul că telefonul dvs. nu este întotdeauna în buzunarul pantalonilor; nimeni nu vrea un telefon în buzunar când lucrează; și o mulțime de îmbrăcăminte pentru femei oricum nu are buzunare.

Producătorii s-au îndepărtat de dispozitivele de urmărire clip-on, deoarece oamenii ar pierde dispozitivele, uitau să le atașeze sau le trimiteau din greșeală prin rufele lipite pe bucăți de îmbrăcăminte transpirată. Dar trecerea la urmăritoarele purtate la încheietura mâinii a deschis și ușa pentru senzorii de ritm cardiac.

„Având acele fluxuri multiple de date îi permite să combine datele despre ritmul cardiac cu datele despre mișcare pentru a încerca să vină cu o presupunere mai bună”, explică Cadmus-Bertram. „Ceea ce ajută foarte mult - telefonul nu are acele fluxuri de date suplimentare”.

Măsurarea ritmului cardiac

Preluarea unui tracker de fitness sau a unui ceas inteligent cu senzor de ritm cardiac este mult mai ușor și mai ieftin astăzi decât înainte, dar cât de exacți sunt acești senzori?

„Dispozitivele care măsoară ritmul cardiac tind să fie destul de bune la măsurarea ritmului cardiac în repaus, dar au o variabilitate mult mai mare atunci când măsoară ritmul cardiac în timpul exercițiului”, spune Cadmus-Bertram.

"Problema este că într-adevăr nu poate cunoaște anumite lucruri despre corpul tău."

Instrumentele de urmărire a fitnessului pot fi destul de departe de ritmul cardiac real atunci când vă antrenați. Când te transpiri, adesea nu reușesc să-ți înregistreze complet ritmul cardiac. Au existat mai multe studii diferite care arată că trackerele de fitness și ceasurile inteligente sunt destul de bune la măsurarea ritmului cardiac în repaus sau în recuperare, dar devin mai puțin precise pe măsură ce intensitatea exercițiului crește.

„În orice moment, urmăritorul tău ar putea avea 20 de bătăi prea mari sau mai mici”, sugerează Cadmus-Bertram. „Dar, deși nu va fi neapărat precis pentru niciunul dintre acele momente specifice, deoarece scade la fel de mult deasupra și sub adevăr - nu este în mod constant supraestimat sau subestimat - dacă te uiți la rata medie pe o perioadă mai lungă, va fi destul de precis. "

Întrebarea cu privire la cât de exactă este suficient de exactă depinde de la ce îl folosiți și la ce vă așteptați. Funcționalitatea ECG din cel mai recent Apple Watch nu este la fel de precisă ca ECG cu 12 derivări pe care ar putea să o facă într-o clinică sau spital, dar poate fi totuși utilă pentru a avertiza potențial oamenii despre probleme și a-i încuraja să investigheze în continuare.

Brenda Stolyar/Tendințe digitale

Dacă alergi un maraton sau te antrenezi serios pentru un eveniment, atunci variabilitatea senzorului de ritm cardiac într-un tracker tipic de fitness poate fi prea mare pentru a-l face cu adevărat util. În acest caz, o curea de piept va fi mult mai precisă decât un tracker purtat la încheietura mâinii. Dar pentru majoritatea oamenilor care doresc să obțină un sentiment general al ritmului cardiac, trackerele de fitness sunt probabil suficient de precise.

Ceva cu care se luptă cu adevărat fitness trackers-urile este însă măsurarea cheltuielilor de energie.

Arderea caloriilor

„Caloriile arse este un lucru foarte greu de estimat”, explică Cadmus-Bertram.

Majoritatea activităților de urmărire măsoară mișcarea corpului și o combină cu înălțimea, greutatea, sexul și vârsta. Uneori este posibil să vă fi pus câteva întrebări despre stilul de viață în timpul configurării și că datele pot fi aruncate în mix.

„Chiar și cele mai ieftine trackere au toate cele mai importante caracteristici.”

„Problema este că într-adevăr nu se pot ști anumite lucruri despre corpul tău”, spune Cadmus-Bertram. „De exemplu, presupunem despre proporțiile tale relative de mușchi și grăsime, iar aceste lucruri au mult de-a face cu cheltuielile tale de energie de odihnă”.

O meta-analiză recentă care acoperă 60 de studii publicate anterior a arătat că fitness trackers-urile nu sunt foarte exacte la măsurarea cheltuielilor de energie, în special pentru activități mai puțin viguroase, precum mersul pe jos sau treburile casnice. Dar încă o dată, asta nu înseamnă că sunt inutile. Dacă intenționați să pierdeți în greutate și doriți să numărați caloriile arse ca parte a dietei și a efortului de exercițiu, atunci fitness trackers vă pot ajuta să faceți acest lucru.

Dacă vă propuneți un deficit de 250 de calorii pe zi, de exemplu, despre care Cadmus-Bertram spune că ar trebui să echivaleze cu o jumătate de kilogram de pierdere în greutate pe săptămână, atunci ați putea lucra la calibrarea fitness tracker-ului. Purtați-l timp de o lună și numărați-vă toate caloriile înregistrând cu precizie alimentele pe care le consumați. Este mult de lucru să vă numărați cu exactitate caloriile, dar referința încrucișată cu greutatea și activitatea urmărită vă permite să vedeți cât de departe este trackerul dvs. de fitness și să vă ajustați în consecință, deci poate fi totuși un instrument util.

Andy Boxall/Tendințe digitale

În ciuda tuturor inexactităților potențiale, există, de asemenea, o mulțime de dovezi că trackerele de fitness vă pot încuraja să fiți mai activ și să vă ajute să vă montați, cu condiția să vă angajați cu dispozitivul și să vă stabiliți obiective pentru care lucrați.

„Se sfârșește să funcționeze ca un ceas de mână dacă nu te angajezi efectiv cu el”, spune Cadmus-Betram.

Trebuie să lucrați pentru a intra în obiceiuri bune, dar aveți nevoie și de dispozitivul potrivit.

Cum să alegi un fitness tracker

În primul rând, este important să luați în considerare compatibilitatea cu telefonul dvs. Apple Watch va fi o alegere excelentă dacă aveți un iPhone, dar nu atât de mult dacă nu aveți. Există, de asemenea, o mulțime de funcții diferite disponibile și trebuie să decideți dacă doriți ceva doar pentru a vă urmări activitatea sau pentru a servi și ca ceas inteligent.

„Chiar și cele mai ieftine trackere au toate cele mai importante caracteristici”, spune Cadmus-Bertram. „Limita reală este: are sau nu un senzor de ritm cardiac?”

Senzorul de ritm cardiac este important; nu adaugă doar urmărirea bătăilor inimii. Metaanaliza arată clar că dispozitivele care utilizează accelerometrie singure sunt, de asemenea, mult mai puțin precise la estimarea cheltuielilor de energie decât trackerele cu senzori de ritm cardiac.

În mod evident, bugetul va figura și în decizia dvs., dar nu trebuie neapărat să cheltuiți mult.

„Aș recomanda cel mai mic model care vine cu un senzor de ritm cardiac”, spune Cadmus-Bertram. "Ați putea cheltui de două ori mai mult, dar nu veți obține cu adevărat funcții suplimentare care contează."