potrivit

Nike Fuel Band în acțiune. Fotografie prin Wikimedia Commons/IntellFreePress.

Tehnologia obișnuia să fie ceva extern, ne-am deplasat la birou pentru a o folosi - ați stat la computer. Apoi tehnologia a devenit ceva ce am purtat în jurul nostru - telefoanele noastre mobile, laptopurile noastre. Tehnologia purtabilă a fost ceva din SF și cărți de benzi desenate - dar acum este norma. Printre cele mai populare forme de tehnologie portabilă se află fitness tracker-ul. Pedometrul din vechea școală pare un dinozaur învechit lângă Jawbone, Fitbit, Nike Fuel Band și Apple Watch, care va ajunge în curând, care sincronizează toate datele cu computerul sau telefonul și oferă măsurători în timp real ale pașilor parcurși, mile mers și calorii arse.

Printre produsele de fitness, Fitbit este bine în fruntea vânzărilor și hype - reprezentând peste 50% din cele trei milioane plus vânzări de dispozitive de fitness purtabile pe o perioadă de un an în 2013 și 2014, iar vânzările cresc în ritm vertiginos. Mă pot număra printre aceste vânzări, când am legat Fitbit Flex pe încheietura mâinii în iunie 2013. Am fost intrigat de promisiunea că Fitbit îmi va monitoriza somnul și mă va motiva să fac mai mult exercițiu.

Mantra lui Fitbit este de a face din fitness o parte a rutinei zilnice, permițându-vă să vă urmăriți propriile date și să folosiți rețelele sociale pentru a „provoca” prietenii să își îndeplinească obiectivele de exercițiu. Această idee inovatoare a devenit imediat virală „cumpărând” companiei milioane de telespectatori de pe youtube și primii adoptatori de produse. Fitbit a atins nevoia noastră de a fi conectat constant oferindu-vă date live - la încheietura mâinii - despre cât de mult ați parcurs în fiecare zi. Când vă atingeți obiectivul zilnic, Fitbit vă anunță cu un buzz puternic vibrator. A nu ști exact când vine acel buzz este ca programul de întărire variabilă care face jocurile de noroc atât de puternice.

Din propria mea experiență (și din mărturiile multor altele de pe internet), Fitbit vă poate inspira să vă exercitați mai mult pentru a vă îndeplini obiectivele zilnice (valoarea implicită este de 10.000 de pași pe zi, dar puteți crește sau micșora suma respectivă dacă alegeți) . Știu că au existat momente în care am mărșăluit înainte de culcare (se pare că nu sunt singur) sau am mers undeva în loc să merg cu bicicleta pentru a contura câțiva pași și pentru a obține acel zumzet plin de satisfacții care îmi spune „obiectivul atins”.

Pot fi urmăritoarele de fitness să crească nivelul de activitate? Fotografie prin WIkimedia Commons/Kyle Cassidy.

Dar este aceasta o tendință care va dura? Șaisprezece luni mai târziu, încă îmi iubesc Fitbitul. Dar aceste dispozitive de fitness sunt de fapt utile pentru publicul (probabil mai puțin obsedat de exerciții)? Fiind conștient de cât de mult (sau cât de puțin) exercitați, poate Fitbit să vă motiveze mai mult? Și poate mai important, cât de bine funcționează trackerele de fitness? Informațiile (pași, distanță, calorii) sunt chiar corecte?

Ca dispozitive relativ noi, nu au existat o cantitate uriașă de cercetări științifice (publicate) pe multe dintre aceste trackere de fitness, dar există puține studii recente (în special pe unele dintre modelele mai vechi ale Fitbit, cum ar fi One și Zip). Să vedem ce spune știința despre fiabilitatea și eficacitatea Fitbit.

În primul rând, sunt corecte? Măsurează Fitbits ceea ce pretind? Cercetările sugerează că pentru unele măsuri, da. Toate modelele de Fitbits testate au prezentat o precizie ridicată în ceea ce privește numărul de pași parcurși. Un studiu a făcut ca oamenii să poarte un Fitbit și un accelerometru de cercetare, Acti-Graph, în timp ce mergeau pe o bandă de alergat. Fitbit a arătat o corelație ridicată cu pașii înregistrați de ActiGraph. O comparație cu Yamax, pedometrul „Gold Standard”, a arătat, de asemenea, o precizie ridicată a Fitbitului chiar și atunci când oamenii au făcut doar 20 de pași. Un alt studiu a constatat o valabilitate ridicată, numărul de pași rezultat de Fitbit fiind în limita a 9% din pașii efectivi luați, cu excepția cazului în care accelerometrul a fost plasat într-un buzunar, caz în care precizia a fost semnificativ redusă. Această scădere a preciziei în buzunar a fost deosebit de puternică la viteze mari de rulare (mai mari de 8 km/oră).

Precizia Fitbit pentru distanța parcursă nu a fost la fel de impresionantă. În general, ieșirea Fitbit nu se potrivea cu ieșirea benzii de rulare, dar acest efect a fost, de asemenea, dependent de viteză. Un studiu a constatat că cu cât viteza de mers este mai mare, cu atât este mai mare eroarea pentru măsurarea distanței. Acest lucru se poate datora, în parte, faptului că, dacă nu specificați o lungime a pasului în contul dvs. Fitbit, Fitbit alege o valoare implicită în funcție de înălțimea dvs.

Fitbit crede că arzi multe calorii când transporti alimente. Fotografie prin Shutterstock.

Pentru măsurarea nivelului general de activitate, Fitbit este, de asemenea, puțin șubred. Pentru a măsura caloriile arse, participanții sunt de obicei conectați la un analizor metabolic, un dispozitiv care are un muștiuc și determină cu exactitate câte calorii ardeți măsurând oxigenul pe care îl consumați. În timp ce Fitbit nu crede că faceți mult atunci când nu faceți nimic fizic (de exemplu, călătoriți într-o mașină), dispozitivul a avut tendința de a subestima cantitatea de energie consumată (EE) în timpul anumitor activități, precum ciclism spălarea rufelor și energia supraestimată cheltuită pentru alții (se pare că transportul de alimente este un adevărat prost-Fitbit). Un alt studiu a constatat că Fitbit a subestimat EE în timpul mersului rapid, dar a fost mai precis la viteze mici. Un alt studiu, despre oameni în vârsta de 60 de ani, a constatat, de asemenea, că Fitbit a subestimat caloriile arse. Acestea fiind spuse, cele două modele de Fitbit au avut o rată de eroare mai mică în comparație cu Jawbone Up și Nike Fuel Band atunci când a venit vorba de măsurarea cheltuielilor calorice.

Deci, atunci când vine vorba de măsurarea corectă a activității dvs., se pare că Fitbit este bun pentru numărarea pașilor, ar putea avea nevoie de ajutor când vine vorba de măsurarea distanței și nu este deosebit de fiabil pentru numărarea caloriilor arse. Dar pentru ca Fitbit să fie util, precizia nu este suficientă. Trebuie să-l folosiți de fapt. Oamenii rămân cu Fitbitul lor? Și Fitbit îi motivează să exercite mai mult?

Feedback-ul personalizat este extrem de motivant.

Deși există o mulțime de mărturii online despre o relație iubitoare, pe termen lung, între un proprietar și Fitbitul său, există puține studii, în special studii longitudinale, pentru a examina dacă persoanele care încep să folosească un fitness tracker rămân cu acesta. Un studiu a stabilit că „succesul” depinde de nivelul de auto-monitorizare și implicare cu site-ul Fitbit (ceea ce sugerează că, probabil, persoanele care au mai multe șanse să folosească Fitbit în primul rând sunt deja mai motivați să-și urmărească activitatea). Un studiu longitudinal a constatat că 28% dintre participanți și-au pierdut Fitbits-ul, iar alți 32% au raportat dificultăți tehnice cu Fitbit sau site-ul web care a făcut dificilă colectarea datelor complete.

Un studiu recent al modului în care tehnologia poate motiva oamenii să crească condiția fizică sugerează că unele caracteristici ale Fitbitului pot fi mai motivante decât altele. Stabilirea rezonabilă a obiectivelor a fost esențială pentru implicare, inclusiv permiterea obiectivelor principale (cum ar fi pașii pe zi) și a obiectivelor secundare (pașii pe săptămână). Participanții care au primit memento-uri pentru a face exerciții au raportat că au mai multe șanse să le urmeze, dar mementourile trebuiau să fie specifice obiectivelor individuale, nu doar „hei, exercitați mai mult astăzi!” Primirea de recompense virtuale (cum ar fi panglici și ecusoane) nu a fost motivantă, iar participanții le-au găsit ciudat. De asemenea, oamenii au ezitat să-și împărtășească rapoartele de exerciții prin intermediul rețelelor de socializare din cauza jenării sau fricii de a plictisi oamenii cu postări despre obiectivele lor de exercițiu.

Harta obezității 2011 a Statelor Unite, datorită Wikimedia Commons/Falcorian.

Încurajarea oamenilor să mențină obiceiuri sănătoase este o provocare care depășește tehnologia. Fitness trackers le permite oamenilor să urmărească progresul sub formă de obiective pe termen scurt (cum ar fi numărul de pași parcurși pe zi) înainte de a atinge unele obiective mai lungi și mai dificile (cum ar fi pierderea în greutate); atingerea obiectivelor pe termen scurt ar putea ajuta oamenii să rămână la rutina lor de exerciții. Feedback-ul live-time de pe dispozitive precum Fitbit permite feedback individualizat, care poate fi cheia motivației. Dar vom deveni o națiune Fitbit sau vom continua pe o cale către obezitate la nivel național? Probabil că mai avem nevoie de câțiva ani pentru a afla.

Referințe:

Aarts, H., Paulussen, T. și Schaalma, H. (1997). Obicei de exercițiu fizic: asupra conceptualizării și formării comportamentelor obișnuite de sănătate. Cercetare în domeniul educației pentru sănătate, 12 (3), 363-374.

Gusmer, R. J., Bosch, T. A., Watkins, A. N., Ostrem, J. D. și Dengel, D. R. (2014). Compararea FitBit® Ultra cu ActiGraph ™ GT1M pentru evaluarea activității fizice la adulții tineri în timpul mersului pe banda de alergare. Open Sports Medicine Journal, 8, 11-15.

Harrison, D., Berthouze, N., Marshall, P. și Bird, J. (2014, septembrie). Urmărirea activității fizice: probleme legate de efectuarea studiilor longitudinale cu dispozitive comerciale. În Proceedings of the 2014 ACM International Joint Conference on Pervasive and Ubiquitous Computing: Adjunct Publication (pp. 699-702). ACM.

Lee, J. M., Kim, Y. și Welk, G. J. (2014). Valabilitatea monitoarelor de activitate fizică bazate pe consumatori. Medicină și știință în sport și exerciții fizice.

Mammen, G., Gardiner, S., Senthinathan, A., McClemont, L., Stone, M. și Faulkner, G. (2012). Este Bit Fit? Măsurarea calității contorului de pași Fitbit. The Health & Fitness Journal of Canada, 5 (4), 30-39.

Munson, S. A. și Consolvo, S. (2012, mai). Explorarea stabilirii obiectivelor, recompenselor, auto-monitorizării și partajării pentru a motiva activitatea fizică. În Pervasive Computing Technologies for Healthcare (PervasiveHealth), 2012 a 6-a Conferință internațională pe (pp. 25-32). IEEE.

Phillips, E. M., Schneider, J. C. și Mercer, G. R. (2004). Motivarea bătrânilor să inițieze și să mențină exercițiul. Arhive de medicină fizică și reabilitare, 85, 52-57.

Sasaki, J. E., Hickey, A., Mavilia, M., Tedesco, J., John, D., Kozey, K. S. și Freedson, P. S. (2014). Validarea Fitbit Wireless Activity Tracker® pentru predicția cheltuielilor de energie. Jurnal de activitate fizică și sănătate.

Takacs, J., Pollock, C. L., Guenther, J. R., Bahar, M., Napier, C. și Hunt, M. A. (2013). Validarea dispozitivului de monitorizare a activității Fitbit One în timpul mersului pe bandă. Journal of Science and Medicine in Sport.

Wang, J. B. (2014). Un senzor portabil (Fitbit One) și mesaje text pentru a promova activitatea fizică și nivelul de implicare al participanților (Un test randomizat de fezabilitate controlată) (Disertație de doctorat, Universitatea din California, San Diego).