unei

Când vă gândiți să renunțați la dimensiunea unei rochii, vă gândiți la rezultatul sau la persoana pe care o deveniți prin obținerea acelui rezultat?

De zeci de ani, revistele și rețelele sociale au încercat să vă ofere soluția de a renunța la o rochie într-o săptămână. Dar dacă te uiți atent la „soluțiile” lor, este clar să vezi că acestea sunt doar soluții rapide care se concentrează doar pe restricționarea caloriilor și exerciții.

Chiar dacă reușiți să respectați regulile lor rigide și să pierdeți în greutate, aceasta revine întotdeauna pentru că nu ați abordat motivele pentru care ați devenit supraponderal.

Dar dacă ai aprofunda și ai descoperi ce te-a determinat să te îngrași?

Ce se întâmplă dacă ați început să abordați aceste probleme?

Și dacă ai slăbit și tu?

Răspunsul - ați renunța la dimensiunea unei rochii (sau mai multe) și ați deveni o persoană diferită, care nu ar mai trebui să se îngrijoreze din nou de greutatea lor.

Obiceiurile duc la creșterea în greutate

Întrebați pe oricine ce cauzează pe cineva să se îngrașe și probabil veți auzi răspunsul „mâncând prea mult și nu făcând suficient exercițiu”. Asta este adevărat. Consumul de mai multe calorii decât arzi va duce la creșterea în greutate. Și acesta este motivul pentru care dietele se concentrează pe caloriile introduse și caloriile externe. Dar pierderea în greutate este mult mai complexă decât o simplă formulă calorică.

Problema cu dietele este că acestea nu abordează motivele pentru care oamenii mănâncă prea mult sau nu fac suficient exercițiu fizic în primul rând. Motiv pentru care, atunci când oamenii renunță la dietă, se întorc la vechile obiceiuri și, înainte de a-și da seama, greutatea se întoarce, împreună cu mai mult, din cauza daunelor pe care dietele le-au adus metabolismului lor.

Acesta este motivul pentru care este crucial să-ți depășești obiceiurile și să le dezvolți altele noi, dacă vrei să slăbești și să o menții pe termen lung.

Obiceiuri în jurul mâncării și al exercițiilor fizice

Pentru mulți, cele mai ușoare obiceiuri de dezvoltat sunt cele din jurul mâncării și exercițiilor fizice. În timp ce dietele se concentrează pe restricționarea caloriilor și arderea lor, pierderea în greutate pe termen lung apare ca urmare a modificărilor stilului de viață. Adică, dezvoltând noi obiceiuri în legătură cu modul în care mănânci și cum te miști.

Cineva cu obiceiuri slabe legate de rutina de hrană și exerciții fizice poate obține rezultate extraordinare pur și simplu prin dezvoltarea de noi obiceiuri. De exemplu, cineva care nu face exerciții fizice în mod regulat va observa o scădere în greutate pur și simplu dezvoltând un nou obicei și mutându-se mai mult, deoarece va arde mai multe calorii decât obișnuia

În mod similar, cineva care îndrăgostește mult sau bea alcool în mod regulat, va experimenta și o pierdere în greutate dacă va depăși aceste două obiceiuri, pur și simplu pentru că acum consumă mult mai puține calorii decât obișnuiau.

Dezvoltarea unor noi obiceiuri în jurul nutriției și al exercițiilor fizice este puternică și va duce la pierderea în greutate.

Cu toate acestea - dacă nu reușiți să abordați alte obiceiuri pe care le aveți și vă concentrați pur și simplu pe mâncare și exerciții fizice, veți descoperi că, în cele din urmă, rezultatele dvs. se vor opri sau veți merge înapoi.

Adevărul este că pentru a vă schimba forma corpului, trebuie să vă schimbați mai întâi.

Un obicei foarte comun

Unul dintre cele mai frecvente obiceiuri care duc la creșterea în greutate este plăcut oamenilor. A avea probleme să le spui „nu” oamenilor chiar și atunci când vrei, să-i pui pe ceilalți în fața ta, pe cheltuiala ta și să fii „prea drăguț” sunt semne că ești plăcut oamenilor.

Acest obicei de a spune „da” tuturor este din dorința de a fi plăcut și acceptat de toată lumea. Dar ironia este că, în timp ce sunteți ocupat să încercați să îi faceți pe toți ceilalți să vă placă, persoana care trebuie să vă placă cel mai mult sunteți dumneavoastră. Vedeți, plăcerea oamenilor se naște dintr-o lipsă de auto-valoare. Motivul pentru care petreceți timpul alergând plăcut tuturor celorlalți este pentru că aveți nevoie ca toți ceilalți să vă placă, pentru că nu vă place pe voi înșivă.

Modul în care oamenii îți afectează greutatea

Pentru a ilustra modul în care acest obicei vă afectează greutatea, să vedem un exemplu.

Cheryl s-a luptat întotdeauna cu greutatea ei. În plus, ea a avut întotdeauna o stimă de sine scăzută. Nu se simte niciodată suficient de bună, se compară constant cu alte persoane și crede că, dacă nu pierde în greutate, nu va fi niciodată fericită cu ea însăși.

Cheryl a fost întotdeauna o dietă, urmând un program după altul. Obține inițial câteva rezultate, dar de fiecare dată, ajunge să cadă din vagon și să se întoarcă la vechile ei obiceiuri. Este incredibil de frustrată de lipsa de progres, în ciuda faptului că a lucrat la asta de ani de zile.

În cele din urmă, Cheryl își dă seama că dietele nu sunt răspunsul și că trebuie să-și revizuiască stilul de viață. Se înscrie pentru o transformare a corpului și stilului de viață de 12 luni și crede că a găsit în cele din urmă ceea ce a căutat. Cu toate acestea, în primele câteva luni, ea găsește lucrurile cam greu.

Are multe lucruri în viața ei - un loc de muncă ocupat, creșterea unei familii, îngrijirea părinților vârstnici, precum și lucrul în comitetul clubului de baschet al fiului ei și încercarea de a ține pasul cu cercul ei social.

Cheryl crede că, pentru a face din aceasta o schimbare a stilului de viață, trebuie să lucreze la obiceiurile sale în ceea ce privește consumul de alimente sănătoase și angajarea în programul de antrenament. Dar continuă să apară lucruri care pun în mod continuu o cheie în lucru. Fie copiii ei au nevoie de ea ca să-i conducă la evenimentele lor sociale, părinții ei îi cer să facă lucruri pentru ei, iar prietenii ei o presează să iasă la băut cu ei.

Lui Cheryl îi este greu să spună „nu” tuturor acestor lucruri pentru că îi place să fie de ajutor și să se simtă nevoită. Așa că spune „da”, deși știe că va face călătoria ei de transformare mult mai grea.

După trei luni, Cheryl este gata să renunțe la obiectivele sale de slăbire, deoarece viața este prea ocupată. Deseori îi lipsește antrenamentul, deoarece este prea obosită să ajungă la culcare târziu după ce a lucrat ore suplimentare, să-și ajungă din urmă prietenii sau să-și alerge copiii. Încă nu și-a pus la punct abilitățile de pregătire a alimentelor, deoarece weekendurile ei sunt pline de treburile casnice și lucrează la clubul de baschet. Și, cel mai rău dintre toate, nu a slăbit. Se pare că nu se potrivește cu totul, așa că crede că ar putea aștepta până când lucrurile se vor rezolva și va avea mai mult timp. Ea discută acest lucru cu antrenorul ei, care o ajută să înțeleagă că timpul nu este problema, modul în care își petrece timpul, ceea ce îl face dificil.

Spunând „da” prietenilor, copiilor, părinților, șefului și clubului de baschet înseamnă că nu are timp să se concentreze asupra ei. Antrenorul lui Cheryl o ajută să vadă că obișnuința cheie în joc este nevoia ei de a fi plăcută și acceptată, ceea ce a determinat-o să dezvolte un obicei plăcut oamenilor. Antrenorul ei îi spune că, dacă dorește cu adevărat să slăbească, trebuie să înceapă să se pună pe sine și să nu mai alerge plăcând altor persoane. Cheryl habar nu avea că acesta era unul dintre obiceiurile ei, până când antrenorul ei i-a arătat-o. În loc să arunce prosopul, Cheryl s-a angajat să lucreze la obiceiul ei de a fi plăcut oamenilor.

Împreună, Cheryl și antrenorul ei au făcut un plan și pentru următoarele trei luni, a lucrat la acest plan. A început să se stabilească prioritar, pentru a se asigura că are timp să pregătească mese sănătoase pentru săptămână. Ea a început să-i spună „nu” șefului ei atunci când acesta i-a cerut să lucreze târziu și, în schimb, s-a asigurat că este acasă la timp pentru o cină sănătoasă, mai degrabă decât să ia o masă de luat-o pe drumul spre casă, ca înainte. Ea i-a cerut surorii ei să ajute la îngrijirea părinților ei în vârstă, explicând că pur și simplu nu mai poate face totul pentru ei și a demisionat din comitetul de baschet pentru că nu mai avea timp să se angajeze. De asemenea, a solicitat ajutorul familiei sale pentru a-și face treburile gospodărești în weekend, așa că a avut timp pentru pregătirea mâncării. În timp ce continuă să ajungă din urmă în mod regulat cu prietenii ei, acum face acest lucru la micul dejun la o cafenea în weekendul dinaintea magazinului său alimentar săptămânal sau într-o plimbare săptămânală, în loc să iasă la băuturi noaptea, cum făcea obișnuit.

Cheryl a descoperit că a spune „nu” și a se acorda prioritate însemna că a avut timp pentru a-și putea dezvolta obiceiuri care i-au permis să fie consecventă în pregătirea și pregătirea săptămânală a alimentelor și au ajutat-o ​​să reducă stresul, să adoarmă mai mult și simți-te mai energic ca niciodată.

După trei luni de practică a acestor obiceiuri, Cheryl nu s-a mai simțit vinovată că a spus „nu” altor persoane. De asemenea, a fost încântată să descopere că a scăpat o rochie.

Obiceiurile îți schimbă viața

Mulți oameni fac greșeala de a crede că viața lor se va schimba atunci când slăbește. Ei cred că renunțarea la mărimea unei rochii îi va face mai fericiți, mai încrezători și va avea un stil de viață mai sănătos. Dar, în realitate, este invers.

Pentru a putea renunța la o rochie (sau mai multe), trebuie să dezvoltați noi obiceiuri și să le depășiți pe cele vechi. Trebuie să deveniți o persoană diferită de cea pe care ați fost-o înainte. Trebuie să începi să te pui pe tine în primul rând, să îți dai prioritate obiectivelor și să renunți la obiceiul de a fi plăcut oamenilor. De asemenea, trebuie să înveți să te iubești pe tine însuți. Dacă nu, veți continua să fiți plăcut oamenilor, iar greutatea dvs. va continua să fie yo-yo.

În cazul lui Cheryl, greutatea ei a început să se schimbe abia când a început să abordeze obiceiul ei cheie de a fi plăcut oamenilor. Până atunci, ea a lăsat nevoile tuturor celorlalți să vină înainte de ale sale, ceea ce a însemnat că nu a putut să se angajeze pe deplin în călătoria ei de slăbire.

Același lucru este valabil pentru toată lumea. Dacă aveți obiceiuri care vă împiedică să vă angajați pe deplin în acțiunile pe care trebuie să le întreprindeți pentru a vă atinge obiectivele, trebuie mai întâi să le abordați. Toate dietele și exercițiile fizice din lume nu vă vor permite să pierdeți în greutate și să le păstrați, dacă nu vă schimbați mai întâi obiceiurile.