mult

Alergarea este o modalitate eficientă de a pierde în greutate, atâta timp cât arzi suficiente calorii pentru a crea un deficit - deci cât de mult trebuie să alergi pentru a vedea rezultatele?

Pentru a arde o kilogramă de grăsime într-o săptămână, trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii prin dietă sau exerciții fizice, a declarat pentru POPSUGAR Corey Phelps, un antrenor personal certificat NASM. Ea recomandă să alergi de trei până la patru ori pe săptămână timp de minimum 30 de minute pentru a începe să slăbești, dar numărul de calorii pe care le vei arde variază în funcție de o serie de factori, inclusiv greutatea și ritmul tău.

De exemplu, o femeie de 145 de kilograme care aleargă cu 5 mile pe oră - adică un ritm de 12 minute - ar arde aproximativ 265 de calorii în 30 de minute. Puteți să vă estimați propriul consum de calorii folosind acest calculator online și apoi să lucrați pentru a face diferența prin reducerea caloriilor din dieta dumneavoastră.

Pentru cele mai bune rezultate, Corey sugerează să vă modificați viteza, precum și înclinația sau terenul, în funcție de faptul dacă alergați afară sau pe bandă de alergat. (Dacă sunteți începător, aveți grijă să nu exagerați - ocupați-vă timpul construindu-vă distanța și lungimea, frecvența și intensitatea antrenamentelor pentru a evita rănirea.) Dar, în cele din urmă, dieta dvs. vă va determina succesul . „Nu poți depăși obiceiurile alimentare slabe”, a spus Corey. „Asocierea unei diete sănătoase cu antrenament cardio și bazat pe forță este formula ideală pentru construirea unui fizic sănătos și slab.”