The Jakarta Post

poate

Jakarta/Sâmbătă, 9 noiembrie 2019/16:35

Ilustrația alimentelor sănătoase. (Shutterstock/bitt24)

Mulți oameni încearcă să slăbească numai bazându-se pe diete și regimente de fitness, dar ignoră factorii psihologici care pot menține rutina durabilă.

La fel ca și factorii fizici, psihologia poate fi un factor imens în succesul dietei atunci când este bine gestionată.

Așa cum este citat din Dailystar, psihologul Helen McCarthy spune în cartea sa How to Retrain Your Appetite că pendulul apetitului începe de la zero, ceea ce arată că nivelul tău de foame este neutru. Pendulul se transformă în minus când ți-e foame și la plus când mănânci.

Ea sugerează să începem să mâncăm numai atunci când pendulul se schimbă la minus trei sau „cu siguranță flămând” și ar trebui să te oprești la plus trei sau „doar plin”.

„Mulți dintre noi mănâncă prea mult, fie pentru că ne bucurăm de mâncare și nu vrem să ne oprim, fie mâncăm fără minte. Pendulul Appetite îi învață în mod esențial pe oameni să nu mai mănânce când sunt doar plini, ceea ce este crucial pentru o alimentație sănătoasă ", a spus ea.

Ea a mai spus că dietele care i-au făcut pe oameni să-și schimbe dramatic obiceiurile alimentare nu erau durabile și aveau un risc mai mare de eșec.

A spus ea, este mai bine să nu renunțăm la mâncarea pe care o iubim și, în schimb, să menținem doar obiceiul de a mânca conștient.

McCarthy a spus că este important să ne ascultăm corpul pentru a ști de ce fel de nutriție are nevoie. Persoanele care urmează diete ar trebui, de asemenea, să-și planifice mesele în avans, în funcție de cât timp va mai dura până la următoarea masă sau gustare.

„Dacă vor fi doar câteva ore până la următoarea masă, alegând ceva care va fi digerat rapid, fructe sau legume crude sau o bucată de pâine prăjită, de exemplu, vă va permite să vă înfometați mai repede”, a spus ea. .

Dacă mai aveți câteva ore până la următorul aport alimentar, este recomandat să mergeți cu ceva care vă va face să vă simțiți mai plini.

"Dacă mai sunt câteva ore, alegeți alimente cu proteine, fibre și grăsimi pentru a vă menține. Ca ouăle amestecate sau kipper-ul în fierbere sau iaurtul cu fructe, nuci și semințe la micul dejun, dacă va fi mult timp până la prânz ", a spus ea. (gis/wng)